こんにちは(*´︶`*)
最近は朝夕は肌寒いですね
今朝は1時間
朝ごはん作りと
お弁当したあとに
4時半から5時半まで
歩いてきました🐾🐾🐾
暗いし田舎だから
ちょっと怖かったけど
精神安定やリフレッシュにも
いいですね
凝り固まった
足の付け根がほぐれてく
感じで運動もいいなーと感じる
今日この頃です
最近は維持の為
摂取カロリーを増やしました
1日1200〜1500は必ず
とってます
最後あたりは300カロリーしか
とらずに達成後に
チートデイ2連チャンしたから
一時的には52kgちょいまで水分やらで
増えましたが
今は
50kg〜51.0kgを
水分や便秘や食べた量などで
うろちょろ維持してます
体力がなくなったので
身体を満たすために栄養を
たくさんとりいれて
特にこれ食べちゃダメとかはなく
カロリー以上にとりすぎない
なるべく必要栄養は基準取り
健康に維持するを
今は続けてます
多少無理したから
少しは増えても当たり前だけど
栄養素は大事だなと
痛感しました
今朝もウォーキング終わり
朝ごはん沢山食べたよ
ベーコン2枚
目玉焼き
水にツナ缶生野菜ニンニクラー油
ギリシャヨーグルト
昨日は
納豆
刻み昆布と枝豆煮
牛タンキャベツ低糖質麺の焼きそば風
松茸お吸いもの
梅おかか
ホタテ貝柱蒸し
目玉焼き
梨半分
低糖高タンパクシナモンロール
松茸お吸いもの
低糖高タンパクロールケーキ
ブラックコーヒー
牛乳200ml
と昨日もたくさん
食べたよ
必要な栄養素をまずは基準取り
カロリー範囲であとは好きな
もの食べカロリーは守り
ストレスフリーで
これからは頑張っていきます
いつもいいねやフォロー
ありがとうございます
やめたくなる日も何回か
ありましたが
皆と頑張ってる気持ちで
私は頑張れてます
感謝です((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺﾘﾝ