熟睡していますか？
ぐっすり眠れていますか？？
・夜なかなか寝付けない
・夜中に何度も目が覚める
・朝なかなか起きられない
などの悩みのある方はとても多いです。
睡眠の質が上がれば、
朝起きたらスッキリ起きれて、
気持ちも活き活き
朝からテキパキ動けて、
その日１日すごく充実する
そんな毎日を送りたい
そんなあなたには、
今日だからこそ出来る
熟睡への方法を試してみてください
今日だから出来る熟睡方法。
なぜ今日なのか。
実は、先週あたりから
とてもオススメの状態なんです
それは、
太陽
太陽の光を浴びることが、
睡眠の質を高めることにつながります
長い梅雨がようやく空けて、
やっと夏らしいお天気がやってきた近頃。
今日だからこそ、
一度試してみてほしいのです
実は私、
最近、寝すぎるくらいで(笑)
超ぐっすり寝ていたんです
朝起きたら
身体も思考もすごくスッキリしていて、
毎日テキパキと動けて、
考えもまとまって。
なぜかなと思っていたら
太陽でした
実は私、先週から
お休みの日はいつものコースではなく、
ロングコースを歩くようにしていて、
いつもより長く
散歩がてらウォーキングしています。
日焼けが熱中症が気になるので、
出来るだけ早朝にしているのですが、
朝日を浴びながら歩いているんです。
通常のウォーキングでも
そもそも、
なぜ睡眠と太陽に関係があるのか。
それには、
私たちのホルモンが関係しています。
「セロトニン」と「メラトニン」って
聞いたことはありますか？
私たちは、朝起きて、太陽の光を浴びると、
脳が目覚め「セロトニン」という物質を
出します。
「セロトニン」には、
心身の状態を整える役割があり、
「幸せホルモン」とも呼ばれています。
この「セロトニン」は、
主に夜になると分泌される
「メラトニン」の原料であると
言われています。
「メラトニン」とは、
「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、
眠りを誘ってくれるホルモンなんです
しかしながら、
この「メラトニン」の分泌は
ストレス状態や環境によって分泌されにくくなったり、
年齢とともに減少していきます。
だから、
朝に「セロトニン」をつくれる状態にすれば、
夜に自動的に「メラトニン（睡眠ホルモン）」が
つくられて、睡眠の質が高まるというわけです
ちなみに、
この「メラトニン」は睡眠の質を高めるだけでなく、
・細胞の新陳代謝を促す
・疲れを取ってくれる
・体内時計の調節
などの働きがあり、
病気の予防や老化防止等、
様々な効果を持つと言われています
そして、
実はこのホルモン、
ウォーキングなどの適度な運動をすることでも
作られるんです
だから、
ウォーキング＋太陽の光が最強
なわけです
もう、寝るために
無理に身体を疲れさせなくてもいいんです。
朝起きて、まずカーテンを開けて、
太陽の光を部屋に取り入れる。
そんなちょっとした太陽の光を浴びるだけでも
効果があります
ぜひ、試してみてください
ただし、
太陽の光を浴びるとき、
特に日中にウォーキングをする場合は
紫外線や熱中症には注意が必要です。
水分を摂っても２０分は小腸まで
届かないので、水分もしっかりこまめに
補給してくださいね。
紫外線対策・熱中症対策はしっかり行ったうえで
試してみてください
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