うつに効くツボ

とくだ心療内科HPより引用

うつに効くツボ
東洋医学では「リラックスした心身で不安や不眠は解消される」という考え方があります。
うつ病の治療は十分な休養とお薬が中心ですが指圧などのツボ療法は治療の効果を高めてくれるようです。
今日は自宅でできる簡単ツボ療法をご紹介。
ツボは全身にいくつかありますが今日は足のツボをご紹介。
くるぶしのすぐ上に三陰交、足の裏の真ん中あたりに湧泉という２つのツボがあります。（院内広報誌では図を掲載しています）
ここを親指の腹でゆっくり押しましょう。
コツは、吐くとき合わせてゆっくり押して吸う時に力を抜きましょう。
すると、あら不思議。
緊張がほぐれ楽になれますよ。
ぜひお試しを。

「湧泉」は足の裏の中央よりやや親指より。「三陰交」は内くるぶしから指3本分の上のすねの骨の後ろ側にあります。両方とも血行もよくしてくれるので冷え性予防にもオススメです。

泥沼の状態から脱出したい

教えて!gooより引用

kyo-sen
困ってます
メンタルヘルス
泥沼の状態から脱出したい
以前は、掃除をしたり、服装にも気を配っていたのですが、最近では、部屋の片付けをするのも億劫だし、服装も同じものばかり着ています。
4月から無職になりました。それまでは職場の人間関係で、うつ状態になり、ワイパックやデパス、そしてトレドミンを服用しました。
職場でのストレスを薬で緩和しながら仕事を続けてきました。
今は、就職活動をしなければいけないのですが、朝早く起きれないと、そのままずるずると家で過ごしてしまい、ネットをしたりする毎日です。春用のスーツを買いに行く気力もありません。
掃除をしたり、服を買ったりするような気分になるには、どうしたら良いでしょうか？
自分を変えようと、ウォーキングをしたり、落語を聴いたりしているのですが、なかなか長続きしません。運動すれば気分が前向きになるといういう考えに縛られています。
あと、40代で一人暮らしなので、無職になると孤独になっているのも良くない環境なのかなと思っています。
回答をよろしくお願いいたします。

↓ｱﾝｻｰ
psfa_mig
まずは、何よりもまず焦らないで下さい。
うつ病は丁度海で溺れているのと同じ状態です。
状況を打開しようとして、力いっぱいもがけばもがくほど疲れ果てて体調が悪化し状況は悪くなります。
逆に何もしないでダラダラしていると体が自然に回復して楽になり出来ることが増えてきます。
必要なことは、「すべき」「しなければならない」を全部捨てて、大人しく休養して充電することです。
今と逆転の発想をして下さい。
無職だったり孤独だったりするのは今だけですので、少しの間だけ今の状況を受け入れてみましょう。回復したら何でもできるようになりますから安心して下さい。

一人が怖い。もう消えてしまいたい。

教えて!gooより引用

noname#124461
メンタルヘルス
一人が怖い。もう消えてしまいたい。
一人ぼっちの自分がつらい。
もう生きててもしょうがない。
できもしない仕事についてしまって、
毎日ろく仕事もできずに一日やり過ごす。
そして休日は一日中ネットして、それ以外は死んだように寝て過ごすだけ。
心療内科に通っているけど、なかなかよくならない。

本当は全部投げ捨てて、仕事もやめてしまいたいけど
家賃が払えなくなるからやめられない。
一日中寝て、そのまま体が解けて消えてしまえばいいのに。

もう生きるのが無理。もう無理。
何をしてもうまくいかない。生きてるのが無理。
もう人生、先が真っ暗。もう無理。
助けてください。

↓ｱﾝｻｰ
AoSuKe18
はじめまして。
とてもお辛い思いをされているのですね……心中察するにあまりあります。
今の時点で私にわかっていることは二つです。
あなたは生きることを無理だと思う一方で、助けてくださいとおっしゃっています。死にたくないと、叫んでます。間違いなく、あなたは「生きたい」のです。これがまず一つ。
もう一つは、あなたの人生が真っ暗ではないということです。
人生真っ暗だなんて言いながら、あなたは変わろうとしているじゃありませんか。それはとても素敵なことですよ。その時点で、あなたの人生は真っ暗ではありません。ちゃんと、光が差しています。あなたがご自分で道を照らしています。
大切なのはこの二つです。あなたが生きたいと思っていること、そしてあなたの人生にはきちんと希望があること。それも、あなた自身が生み出した希望です。
一人ぼっちは辛いですよね。でもあなたは一人ぼっちだと感じている中で、これまで頑張ってこられたのですよ。それはすごいことです。
でも今、これまで頑張ってきたぶん、疲れてしまわれたのでしょうね。少し休みましょう。
大丈夫ですよ、あなたは一人ではないのです。少なくとも、私はあなたに出会い、こうして書き込みをしています。もう既に一人ではないのです。そして、そういった人はあなたの周りにもきっと現れることでしょう。あるいはもう、あなたの知らないところであなたと一緒に歩こうとしているのかもしれません。
いずれにせよ、あなたは一人ではないのです。
あなたのように真っ直ぐ頑張ってこられた方に、できない仕事はないでしょう。きっと今は少し、調子が悪いのです。
調子が悪いときは、調子が悪いなりに精一杯やれば良いのではないでしょうか。とにかく前を向いて踏ん張れば、いずれは悪い時期も去っていきます。そしてその後には、絶好期がやってくるでしょう。
踏ん張って疲れたら、休んだら良いのです。それこそ休日にインターネットをするのも、寝るのも良いじゃありませんか。休日くらい、自分の好きなことを好きなようにやったって、文句を言われる筋合いはありません。あなたはそれだけ、頑張っておられるのですから。
今の仕事を精一杯やってみて、いつまでたっても調子が向いてこないのなら、転職するのも良いかもしれません。あなたにはもっとあなたに向いた仕事があるのかもしれませんから。その時はまた、ここで相談してみてください。家賃のことに関しても、私なんかより賢い方が素晴らしいアドバイスをしてくださるかもしれません。
一人で抱え込まずに、どんどん相談してくださいね。
なんにせよ、ご自分を責めなくても良いのです。
何をしてもうまくいかないときは、幸せを数えてやり過ごしましょう。「温かいご飯を食べた」とか「インターネットで面白いものを見た」とか、「空が晴れていた」とか。その小さな幸せの積み重ねが、いつかあなたの心をもっともっと軽くしてくれるでしょう。
うまくいかない時の自分を責めても仕方ありません。そういう時期なのですから。ゆっくりゆっくり、焦らずにやっていきましょう。これまで苦しんだ時間は、今のあなたのために必要な時間だったのです。これからの時間は、ゆっくりでも確実に前へ進めることでしょう。
あなたは踏み出す勇気を持っていらっしゃるのですから、大丈夫です。
心療内科に通っておられるのは、良いことだと思います。きちんと自己管理をしようという心の現れでしょうし、本当に素晴らしいことです。
成果ははっきりと目に見えるものではなくて、もどかしいかもしれません。でもあなたは悩みを抱えながら通っていない人よりは前に進んでおられますし、今日のあなたより明日のあなたはまた一歩、前へ進んでいることになります。
今はお辛いかもしれませんが、いつか遠くから過去になった「今」を見たとき、そこに求めていたものがあるでしょう。「今」をどう生きて、そこに何を残すかはあなた次第です。あなたはあなた自身が思っておられるよりはるかに、きちんと前で進んでおられるのですよ。素敵なことです。
私も見習わないとダメですね。あなたが書き込むという形で行動したように、私も行動したいと思います。

hyouhyou_to
こんばんは
かなり限界に追い込まれてらっしゃるようですね。
本当にひとりは怖いです。
いわゆる現実社会では「独り」ではないのも充分わかってらっしゃると思いますが今のあなたの心を支配している「独り」の辛さは、人間として持つ恐怖の中でもダントツですよね。
ここに書き込んだ人々、覗いたもののどう声をかければいいのか只今考え中の人々が今、あなたのことを想っています。
でも何も出来ません。
あなたの横に座って、あなたが落ち着くのを見守ることも抱きしめて一緒に涙することも出来ません。
自分も「消えたい、この世から存在をなくしたい」と思ったことある人は誰かに助けて欲しかった、側に居て欲しかった自分を思い出し、ひたすら「踏ん張って！トンネルはいつか抜けるから」と、ＰＣの前で願うしかありません。
あなたのＰＣモニターの向こうでは、そういう人達が見守ってることだけでも、心のスミに置いていてください。

tiroo
まず、お薬が聞かないことを病院で伝えてください。
そして、家賃や給食費を平気な顔をして踏み倒す人がいる中で、家賃のためにイヤな仕事でも辞めずにがんばってるあなたはエライ！
このままなくなってしまえばいいと願いながら寝ていても、やるべき時がくれば動きだすあなたはエライ！
ネガティブ思考になってしまっている時に明るく輝く希望を持つのは難しいですよね。でも、永遠に続きそうなこのネガティブな状態がいつか終わる時が来ます。必ず。絶対に。それだけは信じて、今は耐えてください。