今日は久しぶりにダイエットBlogだぞーっ♫パフパフーッ☼
コメントですんごくいい質問来てたので今日のテーマはこれっ
✍《朝と夜どっちがいい⁇》
以前書いたダイエットBlogでは血糖値を上げないために炭水化物を血糖値が上がりにくいモノに置き換える話をしましたえ◡̈⃝
LIVEでも倖田來未さんのモノマネで伝えたやつねʕ*̫͡*ʔ
みんな「なっ！」しか頭に入ってないかなー⁇笑
⚐白米→玄米
⚐パン→ライ麦パン、全粒粉パン
⚐うどん→そば
基本的にこれだけ変えるだけでも痩せるんだけど、さらに食べる時間帯もプラスすると効果大だYO꒰๑•௰•๑꒱‼︎
そこでまず知って欲しいのがこれ☟‼︎
なんとっ‼︎‼︎
普段の生活での消費エネルギーのデータによると、筋肉は全体の10%～20%、脳や肝臓が70%～80%ものエネルギーを消費しているのです꒰꒪꒫꒪⌯꒱
筋肉の方がエネルギーいっぱい使ってそうだけど、それは運動してる時の場合◡̈⃝
普段の生活だと筋肉はほんと少ししか使えてないんだー‼︎
だから脳や肝臓が健康的に働いていると代謝がいいってこと(๑•ᴗ•๑)
それには交感神経をしっかり働かせることが大切なのだっ‼︎‼︎‼︎‼︎
んー、細かく話しても難しいから簡単に言うと…
規則正しい生活をすると自然と代謝が良くなる(๑•ᴗ•๑) ‼︎‼︎‼︎‼︎
まず夜型から朝型になること。
0時までに寝て朝の陽射を浴びて目覚める◡̈⃝
朝は身体の代謝がよくてお昼過ぎからゆっくりと身体は吸収モードになるんだー‼︎
朝と夜同じ量の食事をしたとするね✎
夜は完全に吸収モードだから確実に夜の方が脂肪細胞になりやすいのです( ･ᴗ･̥̥̥ )
恐ろしやーーーー☠‼︎
だからって食事を抜くのはナンセンスYO꒰๑•௰•๑꒱‼︎
ダイエットは食事を我慢するものぢゃなくて、食事を改善すること◡̈⃝
朝とお昼は炭水化物も摂ってOK☆
好きなものも朝と昼に食べる♫
但し、1つに偏るんぢゃなくタンパク質、脂質、食物繊維としっかりバランスよく摂ること‼︎
そして夕飯はなるべく早めに‼︎
8時までには食べたいかなー(΄✹ਊ✹‵)
でも仕事や塾で食べるのが遅くなる時はおにぎりなどの炭水化物を時間みつけて6時など早めの時間に食べるべし‼︎
炭水化物=糖質はエネルギーに変わるからお勉強や仕事で頭を働かせるから必要なエネルギーに変わるよ◡̈⃝
でも食べ過ぎないでねっ✩
そして、帰って来て炭水化物抜きの食事を(おかずなど)を食べるといいよ(๑•ᴗ•๑)
食物繊維はどんだけ食べても脂肪にならないからたくさん食べてよし♫
根菜は糖質が含まれてるから避けてね◡̈⃝
なるべく葉野菜を中心に☆
あとはドレッシングに注意‼︎
なるべくノンオイルとかがいいけど…
あまり徹底的にやろうとすると疲れるからまずは【食べる時間帯を早めにする】
これだけ意識してみて꒰๑•௰•๑꒱
朝食と昼食はしっかり食べて夕食は軽めに(๑•ᴗ•๑)
これが理想◡̈⃝♫
基本的に腹八分目ね☆
情報量多くなるとややこしいからザックリ書いたけど伝わったかなー( ╹ਊ╹)⁇
まいこも夜型だからまずは早く寝なきゃ( •̣̣̣̣̣̥́ ᵕ ॣ•̣̣̣̣̣̥̀ )ぎゃー‼︎
みんなでがんばろーっ♫
他にも質問あったのでそれはまた次回.•**✰꒰•̤ू◡ुོ•̤ू꒱✰**•
ダイエットプロフェッショナルアドバイザーMAIKOより⁽⁽꒰๑•‧̮ૣ•ૣ๑꒱⁾へへっ☽