自分の体を変えたい人必見！ 筋トレと甘いものがだ〜い好きな男のブログ

代謝を上げる食べ物の選び方

食事制限を楽にできる食材とは・・・

こんにちは！セイです！！みなさんダイエットをするために食事制限していますか？やっぱりダイエットをするなら食事制限はするべきですよね〜〜オシャレをするために体の露出の多い服を着るために体はなるべく引き締まっていたいですよね！！僕もお腹の腹筋をバキバキにして脂肪をつけないように気をつけています！！そのためにはやっぱり食事制限は必須ですよね！！なぜなら食事によって太るのですから痩せるのも食事によるんです！ただ食事制限ってなかなか続けてるの大変ですよね笑すぐお腹が空いて食べたいって欲求がどんどん出てきちゃいます笑３大欲求にはなかなか勝てないですよね笑でもお腹が空かないようにすれば食事制限って楽ですよね？？そう、お腹が空かない食材を食べれば食事制限を続けられてしっかりと痩せられるのです！！ではその食材は何か？？？前の記事でも書きましたが木綿豆腐です！木綿豆腐ってすごいお腹にたまるんですよ！！一丁なんて食べたらほんとお腹いっぱいになります笑半分で十分くらいです！！さらに低カロリーで高タンパクなのでダイエットにはすごくぴったりなんです。そして何より安いです！一つ80円ぐらいで売ってるところもあるので騙されたと買ってみてください！！すごく良いですよ😊僕のおすすめはサラダチキンをのせてあとこの季節だと水菜とか載せるといいです😊あなたもダイエットしていて無理なく食事制限をしたいって思っているならぜひ今日からやってくださいね！！

体が仕上がっていないで海にいったら・・・

こんにちは！セイです。今年の夏は海には行きました？？僕は昨日行ったのですが本当は行きたくなかったです笑なぜなら体がしっかりと絞れてなかったからです！腹筋バキバキで脂肪が削ぎ落とした状態で行きたかったのですが急遽知り合いの人がどうしても一緒に海に行こうとのことでしたので海に行ったんです。やだな〜と思いながら行ったのですが結果行ってよかったって思えました。なぜなら体が引き締まってかっこ良くなったからです笑「え？１週間とか行ってたの？」って思うかもしれませんが１日、いや半日だけです。それでも絞れてかっこよくなれたのです！あなたもまだ絞れてなくても絶対海に行った方がいいです。なぜ半日だけで絞れたのかそれを今回の記事で書きますね！！ではなぜ半日で体が絞れたのか？？簡単です。実際には脂肪や体重は減っていません。流石に半日じゃ脂肪をすぐには落とせません。ではなぜ絞れたのか？？それは日焼けによる目の錯覚です！！＊これは全ての線画直線ってやつですね！そう、体が絞れてるように見えるようになったのです！！色には膨張色と収縮色があります！例えば白よりも黒の方が小さく見えるのはご存知でしたか？？ですので日焼けをした方が体は締まっているように見えるのです！まあ海でなく日焼けサロンでも良いのですがせっかく夏なので海に行っちゃいましょう！！いや日焼けサロンに行ってから海に行くがベストかもですね笑体を少しでも絞りたかったら裏技としてぜひ日焼けしましょう😆

地元に帰るのはダイエットを始めるタイミング

こんにちは！セイです。あなたはお盆で地元に帰りましたか？？これから帰りますか？？お盆に帰った人もこれから帰る人もあることをやるだけでダイエットを始めるなにより大きなきっかけを作ることができるのです！！ダイエットを始めたくてもなかなか始められない人。痩せたいのになかなかダイエットできてない人は必見です！帰省はダイエットを始める最高のきっかけの場です！！まず何かを始めるときに人がやる気を出す要因として「内発的動機付け」と「外発的動機付け」に分けられます！内発的動機付けは自分の考えから出てくるやる気で外発的動機付けは他人やある出来事などに影響されて出てくるやる気です。ここにそれぞれのメリットとデメリットが書いてありますがダイエットを始めるには外発的動機付けの方がいいです。なぜなら即効性があるからです！！「すぐやろう！」「すぐはじめよう！」そう思います。これを誘発するには他人から言われる言葉が重要です！他人から言われる言葉には強い外発的動機付けのパワーがあります！！友人から「太った？？」とか「昔よりちょっと　大きくなったね〜笑」なんて言われると悔しいですよね笑そう、この言葉はいつも一緒にいる友達より久しぶりに会った友達に言われることが多いです！！また地元の心が通じ合って本音を言える友達の方がズバッと言ってくれるのです！だから帰省して久しぶりに会った友達に勇気を出して言ってみてください！！「私、前会った時よりどう変わった？？」と。でもネガティブな言葉だけ言われると怖いですよね笑さらにその質問をされた相手もいくら親友とはいえどんなことを言えばいいかわかりません。ですので、「私、前会った時よりどう変わった？？」にプラス先に友達の良くなったところと悪くなったところを先に言ってください！つまりこんな感じです！「〇〇って前よりちょっと太ったけど　すごい大人っぽくなったね！　　実際私もちょっと太ったかな〜って　思うんだけど私ってどう変わった〜？？」みたいな感じで言えば友達はズバッとあなたの変わったところを言ってくれるでしょう！さてここからが重要です。太ったと言われたら「じゃあ次会うときまでに　どっちが痩せたか勝負ね〜」みたいな感じで勝負をふってください。そしたら自然とあなたは「負けたくない」とか「今より次太ってたら恥ずかしい」となりますよね！この感情は「内発的動機づけ」となります。ダイエットは継続が必要です！内発的動機づけのメリットには長期的、継続的な効果があります。ダイエットの動機づけにはこれはとっても大切なことです。わかりましたか？帰省して友達と会ったら「〇〇って前よりちょっと太ったけど　すごい大人っぽくなったね！　　実際私もちょっと太ったかな〜って　思うんだけど私ってどう変わった〜？？」と勇気を出して言ってみてください。そして「太った」と言われたら「じゃあ次会うときまでに　どっちが痩せたか勝負ね〜」と言いましょう！！こうすることで外発的動機づけも内発的動機づけも生まれてダイエットをすぐに始められてさらに続けられるのです！もう帰省が終わってしまった人はLINEで会った友達に言ってみてください！！今から帰省の人はぜひやってみてくださいね😊それでは！

１ヶ月で５キロ痩せたダイエットした時の夜ご飯を最近またはじめました！

こんにちは！セイです！今年の夏はまだ海に行ってません、、、なぜなら体がまだ絞れていないから笑なので僕が大学４年の頃ブラジルで太りに太っていた時１ヶ月で５キロも痩せた食事を今もやっています笑大学生の頃ですからねお金もありませんでしたから安く食材でやっていました！一気に痩せたため友達ににはみんなに「どうしたの？？」って言われましたし痩せすぎたため心配されたこともありましたので本当に痩せたいって思っている人以外はやらない方がいいと思います笑まあでもそんなに辛いことをしたってわけじゃないんですよね！どんな食事法をしたのかというとまず３食はしっかり摂ってました！１食とか２食だと食べすぎちゃいますしインスリンっていう脂肪を蓄えるホルモンがたくさん出てしまって逆に太ってしまうみたいなので朝、昼、夜って食べてました！しかも朝と昼はしっかりご飯を食べてましたよ笑炭水化物ですね！！昼なんてマックも普通に食べてました笑そう、変えたのは夜だけです！そして夜食べてたご飯はワンパターン。同じ夜ご飯を１ヶ月続けたってわけです。その夜ご飯とは木綿豆腐一丁の半分の上にほぐしサラダチキンをのせてポン酢をかけるこのシンプルな食事！まさしく高たんぱく質低カロリーです。値段的には約150円くらいですね！！しかもこれがかなりお腹を満たしてくれるんですよね〜め〜っちゃおすすめです！たまに余裕がある時はきゅうりとかネギとか合わせてました！！まあほんとは野菜をもっと摂ってビタミンを摂った方がいいのですがなんて行ったって大学生でお金がなかったので豆腐とサラダチキンだけでした！！２日に一回にそれぞれ買ってそれぞれ半分づつ食べてたのですごい節約になりましたよ〜脂肪を減らしてお金の消費も減らしてたい方はぜひお試し、、、、いや必ずといっていいほどやった方がいいです👍激やせしますよ笑今日の夜から今すぐやってみてください😊僕も続けます〜

筋トレのお盆との戦い・・・

台風来ましたね〜〜いやこれからですか笑正直最近すごい暑かったんでやっと雨だ〜って感じですけどジメジメしてより蒸し暑くなっちゃいましたね笑こんにちは！セイです😁あなたはジムに通ってますか？？僕は週４〜５で通っているんですが僕の通っているジムがお盆休みで今週はトレーニングができないんです（ ; ; ）もうこうなったら自宅でやるしかないって思うんですがやっぱり自宅ってやる気が出ないんですよね笑youtube見ちゃうしゴロゴロしちゃうしなんか、、、、どうしてこんなやる気が出ないんだろ〜まあいつもジムで筋トレしているからってなるんですが家とジムの違いって何か考えたときパッと出てきたのが「自分以外に運動している人が　いるかいないか」それだけだと思ったんです！！もちろんジムには器具がありますが僕の家にも多少器具はありますしストレッチなんてどこでもできます。結局はやっている人がいるかいないかなんだな〜って思いました！！ジムで一緒にトレーニングをしてなくても知り合いじゃなくても意外にも切磋琢磨してるのかな〜って思ったり・・・ならジムじゃなくてネットでも同じことができないかな〜って思ったりも！いいアイデアが出た気がします😊

呼吸を変えただけで痩せる！？

こんにちは！！セイです😊腹式呼吸って知っていますか？？吹奏楽部の人はもう嫌になる程聞いたことがあると思います！！でも一般の人じゃ腹式呼吸って言われてもお腹で呼吸すること？？ぐらいしか出てこないですよね笑確かに間違いではないですがでも正しく理解してる人は少ないです！！実は僕、大学の頃にブラスバンド部に入ってトランペットを吹いていたので腹式呼吸の正しいやり方はある程度わかっているのですがでもこの腹式呼吸が普段からできているかいないかで基礎代謝の量が変わり痩せやすい体質になるか太りやすい体質になるか分かれてしまうのです！！！「〇〇さんってどうしてそんな　細いの〜？？」て疑問に思うくらい普通に生活してるのに痩せている人いますよね？？あれって実は「呼吸」が理由だったりします！この記事では今の呼吸を変えただけで自然と痩せれるようになる「腹式呼吸」について書きますね！まず腹式呼吸は先ほど行った通り音楽をやっている人がよく使います！歌い手さんや吹奏楽の奏者など息を扱う仕事には切っては離せないものです！！お腹を使って呼吸をしたら息の量や長さを調節しやすくなるからですね！またヨガや座禅でも腹式呼吸を意識します！これは精神を落ち着かせるためつまりリラックスをするために腹式呼吸を取り入れています！基本人は寝てる時などリラックスしてる時に腹式呼吸になり緊張している時や激しい運動をしたあとに急速に息を吸うときに胸式呼吸になります！胸式呼吸は名前の通り胸で呼吸をすることですね！！胸式呼吸をすると肩が上下に動きます。ヨガとか座禅をしているときに肩が上下に動いていたら全然ダメですよね笑リラックスするためには腹式呼吸は必須なんです！！なぜこんな話をしたかというと感覚を大事にして欲しいからです👍腹式呼吸をやっても呼吸の量や長さを思ったように調節できなかったり腹式呼吸をしているのに全然リラックスできなかったりじゃそれは正しくできていないということですよね。ですのでこの２つのポイント・呼吸の量や長さを　調節できているか・リラックスできているかを忘れないでください！！さて、では実際に腹式呼吸をやって見ましょう！Step１床に寝るか、背中を立ててイスに座るStep2お腹を膨らませながら鼻から息を吸うテンポ１、２、３Step３お腹を少しずつ凹ませながら口から息を吐くテンポ１、２、３、４、５、６、７、８、９、１０Step4Step2とStep３を５回〜１０回繰り返して行いましょう！！ポイントお腹に両手を置いてやるとお腹に意識がいきやりやすいですよ👍さて、この記事を見ているならあなたは今時間がありますよね？？家の中か、電車の中か、職場かわからないですが立ちながらでもいいので今実際にやって見ましょう！！やってみたら徐々にリラックスできてすごく気持ちがいいですよ😊また続けて行ってくると背中が熱くなってきて代謝が上がってくるのを感じます！！そうなればあなたは腹式呼吸を手に入れたようなものです！ぜひ毎日行ってみてください✨いつの間にかあれ？痩せてる！！！ってなりますから😆ではまた次の記事で！！！

みんな日焼け対策してる〜？？

もう８月になって暑いですね〜〜もっと体を鍛えて絞らないと海にいけない！そんな風に思っている僕です笑そうそう僕は普段半袖でロードバイクに乗って都内を移動しているんですが腕の日焼けが痛んですよ^^;皮とかめくれちゃって笑だから最近腕と顔に日焼け止めを塗ってから家を出るようにしてます笑 資生堂 アネッサ パーフェクトUV スキンケアミルク(60mL)【アネッサ】 2,678円 楽天 彼女が使っている同じものを使っているんですがやっぱり違いますよ！！腕のピリピリは全然感じなくなりました👍さらに顔はついでだったんですがこれを使い初めて初めて気づいたんですがシャワーを浴びた時なんか顔が痛かったのは日焼けのせいだったんだなって笑昔姉に日焼け対策しないとシミだらけになるよ〜って言われたのを思い出しました！確かにこんだけ紫外線で肌を痛めてたらシミもできるな〜ってちょっと焦りました^^;もう僕も２５ですからね対策は早いうちから！！４０、５０になっても綺麗な肌でいたいですからね！！笑これからも使い続けます笑ぜひあなたも日焼け止めこまめに使ってくださいね！！

ダイエットのモチベーションが上がらない時は、、、

こんにちは！すごい久しぶりの更新になってしまい申し訳ありません^^;これからまたどんどん投稿していきますね🌟ところであなたはトレーニングとかダイエットとか続けている中で「今日はやる気がおきないからいいや〜」とか「疲れたから今日は無理」と思って続けているダイエットをやめてしまう時とかありませんか？？僕はあります笑正直続けることを続け続けるって大変ですよね〜ただ続けたことを一度止めてしまったらもういいや〜とか今日もいいや〜ってなって結局やめてしまうそうなってしまったらもうやらなくなってしまいます。それはすごく勿体無いですよね！！そうならないために僕がいつもやっているやる気がおきないときにやっていることとか考えていることを書きますね😊これで僕は筋トレを５年続けることができていますし体もいい感じです💪ぜひ参考にして見てください！僕がやる気がおきない時にやっていることは何もしないそう何もしません笑寝たりyoutube見たり本読んだりもう自分のしたいことをやります笑さらに、「こんな自分じゃだめだ〜」とか「なんで俺はこうなんだ！」とか自分を否定することは一切考えません！ただ単に今の俺はこれがしたくてこれをした。という風に事実だけを認めてます。別に続けた筋トレに対してやる気が起きないって悪いことじゃないですよね？？いやいや悪いことじゃないかもしれないけどそんなんじゃダメでしょ！って思うかもしれませんがそんなこと思ったって意味ないじゃないですか😁そう、だから僕が何したってあなたが何したって他人に迷惑をかけなかったら別に悪いことでもなんでもないんですよね！！だから僕は寝ても、youtube見ても何をしても自分がしたいことをしただけなので何も思わず普通に過ごしています笑でもね、こんな風にしてると筋トレして〜って思ってくるんですよ！！！それでまた筋トレを勝手にしてる自分がいるんですよね！要は何が言いたいかというとあなたもモチベーションが下がったら・とりあえず自分がやりたいことをやる・その時に罪悪感を出さないということです。ぜひあなたも次モチベーションが下がった時には実践して見てくださいね😊それではまた！！！

本当に痩せたいですか？？

「痩せたくても痩せられない」そう思っているあなたに僕が伝えたいことはたった一つだけです。「痩せたいと思っていたら　痩せられない」ということです。あなたが今後どんなに痩せたくて運動したり食事制限したりしていても残念ながら結果はあまり出ないと思います。あなたの努力が水の泡にならないように僕が重要なことを伝えますので最後までお読みください。痩せたいと思っていたらなぜ痩せられないのか。それは痩せたいと思っている人はすでに痩せている人と運動の質、食事の量が明らかに差があるからです。なぜなら痩せたいと思いっている人は今の私にはこれくらいと決めつけて痩せるための運動、食事ができてないからです。だから今痩せたいと思っているあなたはまず運動をするのではなく食事制限をするのではなく「私は痩せている」と思い込むことです。思い込みの力はものすごく変わるのですがそれについてはまた今度の記事で書いていきます。痩せたいなら「すでに痩せている」と思い込む。忘れないでください。そうすればいつの間にかあなたの体は本当に痩せています。考えることならいますぐできると思うのでぜひやってみてください！！

【デブ必見】たった２ヶ月で体の脂肪を落とし、締まった身体を手に入れる方法

セキュリティー強化のためブログ記事を移転しました。移転したブログ先に・公式LINE@の詳細・プレゼントの詳細・僕自身の紹介が書いてあります。そちらから公式LINE@の登録プレゼントを受け取ることができますので下の緑のボタンをクリックし移動してください♪( ´▽｀)

２１日間って短すぎ！！この短期間に隠された秘密とは？

こんにちは。Seiです。あなたがこのブログに対して思っていることは充分承知しています。「２１日間でシックスパックにするなんて　不可能でしょ！！！」体を改造するのにそんな短期間でそんな簡単にできていたらみんなシックスパックですもんね笑こんなのありえない！嘘に決まっている！おそらくそう思っているでしょう。僕でもそう思います。でもあえてこのタイトルしたのです。そこにはしっかりとした理由と根拠があるからです。この記事を読めばこのブログを違った視点で見ることができ今までとは違った考えで筋トレができ肉体を改造できます。そしてシックスパックを手に入れて自分の体に自信を持つことができ何よりも人としても成長することができます。周りの友達からも「なんか考えが大人だね」とか「なんでそんなストイックになれるの？」など尊敬の眼差しで見られるようにもなります。筋トレを通してあなたの体も考えも成長できるなんてまさに一石二鳥ですよね！！ほんとすごい秘密を書くので必ず最後まで見てください。まずこの「２１日間」という期間。なぜ私が「２１日間でシックスパックに」と言っているかの理由をお伝えします。２１日間は週で数えると「３週間」ですよね？この３という数字が重要なのです。正直に言います。３週間で肉体を変えることはできません。すみません。。。しかし２１日間で変えることができるものがあります。それは「考え方」であり「習慣」です。最初はこのように考えてください。２１日間じゃ体は変えられない。しかし２１日間続けられなかったら体は一生変えられない。何事も取り組み始めた最初の３週間が大切なのです。それは筋トレでもランニングでも趣味でもビジネスでも最初の３週間は心が折れやすいからです。よく「３日坊主」という言葉がありますが３日間はスタートダッシュみたいなものです。スタートダッシュでこけてしまうのが３日坊主というものでしょう。しかしスタートダッシュは大抵の人は乗り越えられます。しっかりとした目標・目的・意志があればこけることはありません。しかしそれを継続して「習慣化」することが難しいのです。「習慣化」できるかできないか決まってくるのが「３週間」なのです。ロケットで例えて見ましょう。３日は発射の瞬間３週間は大気圏を超えるまでとします。ロケットの発射の瞬間は重い機体を持ち上げるために膨大なエネルギーを必要とします。そして大気圏を超えるまで燃料のほとんどを使切って宇宙へと飛び立つのです。しかし宇宙まで行ったら重力もないし空気抵抗もないのでわずかな燃料で充分なのです。このロケットの仕組みは人間にも当てはまります。人間も新しいことを始める時始めるまでにまずエネルギーを使いそして習慣化するまでにもエネルギーをたくさん使わないといけません。習慣化してしまえばそこまでエネルギーを必要としません。あなたはお風呂を入るのにエネルギーを使いますか？歯磨きをするのにエネルギーを使いますか？ほとんどの人は使わないと思います。筋トレも習慣化してしまえばあなたは勝手にトレーニングもするし続けることができます。つまり始めてから３週間エネルギーをたくさん使って継続することができれば習慣となり無理なく続けられるのです。そして無理なく続けられて成果が見え始めるのは「３ヶ月後」なのです。これは科学的にも証明されていて筋肉が大きくなるには３ヶ月は必要なのです。筋トレを始めてすぐに回数が増やすことができたり重量を増やすことができるのは筋肉がついたわけではありません。使える筋肉が増えただけなのです。このことはまた今度詳しく記事に書いていきます。始めてすぐ筋肉がついた！なんてことは科学的にありえません。もしそれを感じたならそれは錯覚です。肉体改造はそんなに甘くありません。しかしあなたの脳を改造するのは肉体に比べて楽です。だからまずは３週間あなたの考えを変えるために頑張りましょう！「２１日間なんてどうせ無理だ」そう思っているなら今日から始めてまずは３週間続けて見ましょう！「成果が出るまで３ヶ月は長い」そう思っているなら３ヶ月は忘れとりあえず今日から３週間やりましょう！この３週間を後回しにしたらあなたは人生で何かを達成することを味わえず後悔して死んでしまいます。しかし３週間命懸けで取り組めばあなたは人生を悔いなく終えることができます。ある有名な言葉があります。思考が変われば、言葉が変わる言葉が変われば、行動が変わる行動が変われば、習慣が変わる習慣が変われば、性格が変わる性格が変われば、運命が変わる運命が変われば、人生が変わる聞いたことがあると思います。行動まではすぐ変えることができますよね。変えようと思えばすぐ変えられますから。しかし習慣はすぐには無理です。しかし習慣さえ変われば性格も運命も人生も変えることは難しくはありません。だからその習慣を変えるために３週間命懸けで頑張ってください！ということです。今日から３週間始めてやる人も再チャレンジする人も命懸けでやりましょう！！！あなたの肉体もそして人生も改造するために！！！最後まで読んでいただきありがとうございました！「２１日間でシックスパックを作る筋トレ法」の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

お金だけスポーツジムに取られてしまう人の特徴

こんにちは！　Seiです。あなたはスポーツジムに入会していますか？入会しているなら週何回通ってますか？よく聞く答えは「週２〜３回」と通っている方はよく言います。やっぱそんぐらいだよね〜結構行ってるね〜そう周りの人と慰め合ってますか？はっきりと言わせてください。それはお金の無駄遣いです。高そうなマシーンで体を鍛えルームランナーでランニングをし週２〜３回行ってるから元は取れてる。そう思ってませんか？冷静に考えてみてください。月１０回前後の運動で１００００円前後払っているのですよ？１回１０００円の運動です。「そんなもんでしょ？」そう思いますか？じゃあそれに付け加えさせてください。週２〜３回のトレーニングであなたの体は着実に変化していますか？はっきりと「変わってる！」と言える人は限りなく少ないでしょう。スポーツジムに通う目的が・運動不足解消・娯楽的な目的ならいいと思います。しかしあなたの目的が・腹筋を割りたい！・シックスパックにしたい！・マッチョになりたい！・男らしい体になりたい！そう思っているならその頻度でスポーツジム通っている意味はないと言ってもいいでしょう。その目的を達成するには無理ですから。つまりあなたの１回１０００円の運動はほとんど価値のない運動となり１０００円は無駄となります。月１００００円の会費はドブに捨てていることと同じなのです。そんなもったいないことをしたくないならこの記事を最後まで読んでください。むしろこの記事を読めばお金を無駄に使わずあなたの理想の体を手に入れることができるようになります。結論から言えば筋トレを始めたばかりの人はスポーツジムには行ってはいけません。体を変化させたいからスポーツジムに行くのは近道のようで遠回りです。あなたが最短最速で理想の体・シックスパックを手にする方法を書くので最後まで読んでくださいね。あなたがもしスポーツジムに通って体を変化させたいのであるならば「休館日以外は毎日ジムに行く」ぐらいでないと元は取れません。そのぐらいしないと体はなかなか変化しませんし高い会費と成果の割合が合いません。でも毎日ジムに通うなんて正直きついですよね。僕も高校の頃ジムに通ってましたがジムに行けば運動はするのですが行くまでのやる気がなかなか起きないのです。ジムまでの距離もありますし着替えの準備もしないと行けないし飲み物、シューズなどの荷物も多い運動後の帰路は面倒です。そうジムに行くことは手間が余分にかかるのです。あなたに運動の習慣がついているならまだ通い続けることができますがそうでないなら毎日なんてとてもじゃないけど無理です。トレーニングをする過程がトレーニングをやろうと思う⬇︎ジムに行く準備をする⬇︎ジムに向かう⬇︎着替える⬇︎トレーニング開始と段階が多いです。映画に興味がない人が「映画は人生を学べるからこれから毎日映画を見よう！」と思って毎日映画館に行きますか？DVDを借りて家で見ますよね？むしろ今ではAmazonプライムビデオなどパソコン・スマホで見ますよね？トレーニングも同じだと思うのです。今じゃ私のようにブログで家でできる筋トレ方法を教えている記事もあるし私はライン＠で筋トレ動画配信やトレーニングメニュー相談などをする準備を進めています。・無駄なお金を使いたくない・毎日運動をする習慣をつけたい・しっかりと成果が欲しい・シックスパックになりたいそう思っているならばまずは在宅でネットを活用して筋トレをするのが確実にいいです！この方法を使えばトレーニングまでの手間が一気に減ります。トレーニングをやろうと思う⬇︎着替える⬇︎スマホを見る⬇︎トレーニング開始このようにパッと始められます。そのほうが続きやすいと思いませんか？トレーニングは毎日やってこそ成果が出てくるのです。高負荷のウエイトトレーニングは話が別ですが、筋トレ初心者が「超回復があるから２日あけて〜」なんて言っていても変化はありません。まずは継続して毎日やることです。そして習慣化することが大切なのです。その手助けを私があなたのためにネットを使ってしますのでぜひその機会を逃さないようにしてください。スポーツジムにお金を取られないためにも今すぐ家でトレーニングをして体を変化させてシックスパックを手に入れましょう！！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

【デブ必見】デブとは無縁になるトレーニング習慣をつける３つのポイント

ベルトの上乗ったお腹丸く膨らんだぽっこりお腹だらしなくたるんだビール腹そんなお腹には絶対になりたくない！！引締まった割れている腹筋を年齢を重ねても無理せずに、維持したいそう思いませんか？ぽっこりお腹からシックスパックに腹筋を割るトレーニング方法と効果抜群のダイエット・筋トレ情報をLINE@にて公開今すぐ受け取る方はコチラ今、抽選で１０名様にプロテインシェイカー無料プレゼントキャンペーンをやっています！こんにちは！あなたのたるんだお腹をシックスパックに導く　Sei　です。冒頭でもお伝えしました通り、「たるんだお腹・ぽっこりお腹」そんなお腹とは無縁になりモデル並みのボディーライン板チョコみたいなシックスパック男らしい肉体美を手に入れたいと考えたことはありませんか？しかし運動したくても仕事が忙しくてジムに通える暇がない。あるいは学生の頃はどんなに食べてもどんなに飲んでもお腹が出ることはなかったのに。。。お風呂上がりの鏡に映る自分のお腹を見てため息が出る。。。そんな毎日が続いてそろそろ運動しないとヤバイ！さすがにこれ以上は太れない！毎晩のように思っているのに行動に移せていない。行動しても続けられない。やらないといけないのはわかってる。口だけになってるのはわかってる。でも、だって、しょうがないじゃん、、、仕事が大変なんだもん！心からわかります。僕も１年前まで会社員として働いていましたが仕事は残業が多く忙しくてジムに行くような時間はまるでありまんでした。日本は残業大国と呼ばれ平均残業時間は他の国と比べ倍です！！！！ましてや社会人１〜３年目だと慣れない仕事で手一杯だし先輩との飲み会やご飯で運動する時間なんてないですよね。日本のフィットネス人口参加率が３％と先進国に比べとても低いのも納得です。・米国 16.7%・カナダ 16.2%・スペイン　13.7%・英国 12.3%　・ドイツ　 10.6%・韓国 8.0%・イタリア　7.0%・フランス　 6.6%・ブラジル 3.9%・日本 3.2%アジアだったら流石に１位と思っていましたが韓国よりも半分以下の参加率だったのはびっくりです！さらにフィットネスクラブに通っているほとんどの方は高齢の方で社会人で来ている人はほんのわずか、、、社会人の会員の方のほとんどは行けていないし来れていても週に１〜２日。そのためにフィットネスクラブ平均月会費約11,000円を払っているのはもったいないですよね(^^;;僕が思うに社会人のフィットネス参加率は１％といってもいいぐらいだと思います。正直日本で働いていて毎日ジムに通うなんて忙しいし、大変だし、きついですよね。おそらくほとんどの方がそうだと思いますしそうしてほとんどの方は太っていきます。でも僕が大学生の頃思い描いた理想の社会人ライフスタイルは毎日ジムに通ってトレーニングをすることでした。なぜなら街で見かける社会人のたるんだお腹やビール腹を見て「こんなお腹には絶対なりたくない！」心から強くそう思ったからです。しかし社会人になって１年で体重は学生の頃から４キロも増え久々にあった友達に必ず「太った？」言われてたのです。正直社会人をなめていました。こんなにも自分の時間がないのかと、、、入社してすぐジムに入会しとにかく通い続けよう！そう思って意気込んでいたのに１週目は４日は行けたのですが２週目には２日行っただけで３週目は気づいたらジムに行かず会社と家を行き来する普通のサラリーマンとなっていました。言い訳になりますがジムに行く余裕がなかったんです( ；∀；)もう仕事がどんどん増えてジムに言ってトレーニングするなんて考えられませんでした。でもふと我に帰り「ヤバイこのままじゃデブになる」そう思い焦ってジムに行くのですが１度行って1週間行けないでもう１度行って2週間行かないでというように通い続けることはできませんでした。行きたいと思っていても残業で行けなかったし会社が通うことを許してくれませんでした。この状態が３ヶ月も続き結局「あ〜やっぱいまの俺にジムに通い続ける　余裕も時間も強い心もないな・・・」そう思ってジムをやめてしまいました。自分の体に申し訳ないと思いながら運動をすることを諦めたのです。そんな時に高校時代から仲の良いスラッとしたいわゆる細マッチョの友達と会う機会があり近況報告をした後身体の悩みも話しました。残業ばかりでジムに通えない仕事が忙しすぎて結局ジムをやめたジムに通うのはとりあえず今は無理だこんなんじゃ太るだろうな〜などなど話していましたが友達が急に「てかジムに通う必要ってある？」と言ったのです。筋トレやランニングなど運動をするのにジムに行かないとちゃんとできないと思い込んでいた僕には不意を突かれた言葉でした。だから僕は「家でやれることなんて限られてくるし絶対続かない！環境が大切だって言うじゃん」そう言い返したのですが友達は「ジムに行っても結局続かないんだし家を運動する環境に変えられることだってできる」そして友達は僕にこう言いました。「俺と毎日連絡とりながら頑張って腹筋を割ろう！！俺も一緒に頑張るから」それが僕の転機だったのです。友達と約束した内容はこうです。・毎日連絡を取ってやったことを報告する・筋トレの情報を調べて共有し合う・とにかく毎日続けるこうして僕の肉体改造は始まりました。筋トレやランニングなどやったことを報告し合い食べたことも報告し合いました。また好きなボディービルダーやこいつの体はエグいなど理想の体の持ち主を教えあったりしてモチベーションを上げていました。そうして１週間も続かなかった運動が１週間続くようになり２週間続くようになりました。（毎日です）さらにトレーニングに関する良い情報を調べ見つけ次第すぐに友達に教え共有し合いました。自分で調べたことをすぐ教えることでよりトレーニングのことが理解できたしトレーニングについて少しずつですが詳しくなりつつありました。人は教えてもらうだけだと教えてもらった２〜３割しか頭に残らないけど人に教える側に立つと９割近く頭に残るらしいのです。詳しくなればなる分だけトレーニングをしたくなったし自然と続けられたしいつの間にかトレーニングが好きになっていました。そして３週間が過ぎた頃僕はトレーニングを始める時つらい、めんどくさいと言う感情はなくやるのが当たり前となっていました。そう、習慣化されてたのです。ぽっこりお腹からシックスパックに腹筋を割るトレーニング方法と効果抜群のダイエット・筋トレ情報をLINE@にて公開今すぐ受け取る方はコチラその後の友達と連絡を取らなくてもトレーニングは必ず毎日やっていました。自発的にトレーニングをしたいトレーニングをしないと気持ち悪いというほどに、もう生活の１部に完全に組み込まれていたのです。そして友達と共にトレーニングを始めて２ヶ月が経った頃、ついに僕のお腹の腹筋が姿を現し割れてきたのです！！！これはその年に海に行った時の写真です。友達は左側で、右が僕です。完璧のシックスパックとはほど遠いですが始めて２ヶ月で腹筋は姿を見せることができました。それからどんどんトレーニングが好きになりやめたジムにまた入会しました。トレーニングをやるために早く仕事を終わらせ朝にもトレーニングをするようにしました。そしたらもっとトレーニングが好きになり運動・トレーニングの楽しさまた運動が生活の１部にある充実感を広めたく以前の仕事をやめて１年前からトレーナーになったのです。約２年前までトレーニングを全く続けられなかったあの心の弱い僕が、今じゃ運動を教える側でトレーニングを毎日のようにやっています。なぜこんなにも変化することができたか？改めて振り返ると３つの大切なポイントを見出しました。それは、、、・友達と毎日連絡を取りながら　トレーニングをしたこと・トレーニングについて調べ　教えながらやっていたこと・３週間毎日トレーニングを続けたことこの３つが今の僕を作り上げているのです。友達と一緒にやることで共に励まし合い、助け合いトレーニングを続けることができたしトレーニングを教えることでよりトレーニングに詳しくなり楽しめてトレーニングが自然と好きになれたし３週間毎日続けたことで常にトレーニングのことを考えるようになり体がトレーニングを求めるようになったからその後ずっとトレーニングを続けることができたのです。この３つのポイントを今働いているジムのたまにしか来れていない仲の良い１つ年上の利用者さんに教え「僕と連絡を取りながら　とにかく３週間やりましょう！」と誘い最初はあまり乗り気ではなかったですがやり始めて３週間後、、、今まで週に１回来るか来ないかだったのに平然と週に５回はジムにくるようになったのです！その方がいうには「3週間続けたのにやめたらもったいないし　トレーニングを極めるだけ極めたい」とトレーニングに対して積極的な発言をしてました。確かに３週間毎日続けたものをやめるのはもったいないですし自分が筋トレを教えることでもっと良く理解したいと思い追及したくなりますもんね！この３つのポイントを押さえれば誰でもトレーニングを習慣化することができる！そう思い僕はその他の利用者さんに・僕がやってきたトレーニングを教えて　それを僕と連絡を取りながらやる・僕が得た知識を教え、その情報と　さらに自分で得た情報を僕に教える・とにかく３週間毎日運動を続けてもらう　（ジムでも家でも）ということをやってもらいました。その結果、、、１０人中９人がトレーニングを続け、トレーニング習慣を手に入れることに成功しました。９０％の人がトレーニングを継続させることができ理想の体を手にすることができたのです。これはすごい方法を見つけた！！！そう思い興奮しました。僕はもっとこの方法たくさんの方に伝えて忙しい社会人でも運動をしてほしいトレーニングを習慣化してほしいそう思いトレーニング方法とトレーニング知識を１０６ページにも及ぶPDFファイルにまとめ腹筋の筋トレ方法の動画をつくりました。それをプレゼントという形で以前の僕と同じような悩みを抱えている・出てしまったお腹を引っ込めたい・ゆくゆくはゴリマッチョになりたい・魅力的な引き締まった体で　モテるようになりたい。・海に行っても恥ずかしくない体にしたい・温泉で恥ずかしい思いもしたくない・好きな服をカッコよく着こなしたい・健康管理をそろそろ考えていきたい・とにかく続けるようになりたい・シックスパックが欲しい・弱い自分を変えたい「そんなあなたに提供したい」という考えに至りました先着１５名限定現在8名の方が登録しています。ぽっこりお腹からシックスパックに腹筋を割るトレーニング方法と効果抜群のダイエット・筋トレ情報をLINE@にて公開今すぐ受け取る方はコチラこのPDFファイルの名前は「肉体改造メソッド」■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝腹筋トレーニング動画は全てで３つあり・腹筋上部（初級者向け）・腹筋下部（初級者向け）・腹筋側部（初級者向け）となります。※随時、動画追加まずは気軽にLINE＠に登録して見てみてください。間違いなくあなたのためになります。世の中にはいろんな情報がありますがその中から実際に僕がやってみてよかった情報を載せています。あなたはただこのPDFファイルと動画を見てやるだけです！！しかし気をつけて欲しいのがこのファイルや動画を受け取って１人だけで行わないようにしてください。絶対に続きません！！トレーニングをしたメニュー食べたご飯の報告ストレッチをした報告など、なんでもいいです。誰かと一緒にやることがあなたの習慣を変えることができます。そしてトレーニング教えることですが僕が教えたことを僕に教えるでも大丈夫です。とにかくインプットしたことをアウトプットすることが大切です！アウトプットすることであなたはトレーニングがどんどん好きになります。自分がトレーナーになったつもりでどんどん僕にトレーニングのことについて教えてください！とりあえず３週間やってみましょう！！自分の習慣を、身体を変化させたいなら勇気を持って１歩踏み出しましょう！！僕が全力でサポートします！！！【プレゼントの受け取り方】ステップ.１ぽっこりお腹からシックスパックに腹筋を割るトレーニング方法と効果抜群のダイエット・筋トレ情報をLINE@にて公開今すぐ受け取る方はコチラのアンダーライン部分をクリックそうするとLINE@追加フォームにとびます。ステップ.２お好きなスタンプを送信してください。『肉体改造メソッド』と『腹筋トレーニング動画』はホームに載せていますのですぐに見れます。ステップ１からやってすぐに受け取ってください⇩⇩⇩ぽっこりお腹からシックスパックに腹筋を割るトレーニング方法と効果抜群のダイエット・筋トレ情報をLINE@にて公開今すぐ受け取る方はコチラもう間もなく終了しますので登録はお早めに！！！LINE@に登録したからといって迷惑メールが届くことはありません。無料で登録できます。ウイルス対策も万全なのでご安心してください。最後まで読んでいただきありがとうございました。※この記事を読んで少しでもやる気が出たらぜひ僕からのプレゼントをもらってください！→コチラをクリック←

マルチビタミンがもたらすとんでもない効果とは？

今回の記事では「マルチビタミン」の最強のサプリメントを紹介します。以前もマルチビタミンのサプリメントを紹介しましたがそのサプリメントよりも効果の高いものを今回ご紹介します。・本気で筋トレを始めた人・腹筋だけじゃなく　全体的にマッチョになりたい人・もっと体をでかくしたい人そのような人はぜひこの記事を読むといいです！想像してみてください。海に行ったらその浜辺で１番いい体をしていたらどうなると思います？女の子だけじゃなく男からの視線も感じるようになります。まるでサバンナにいる動物がライオンを恐れ多く遠くから見るように。あなたはその浜辺で百獣の王となり砂浜を堂々と歩くことになります。ナンパ成功率１００％にもなるでしょう。そんな漢になりたかったらこの記事を読んでくださいね^ ^以前マルチビタミンを摂ることで・代謝が良くなる・免疫力が上がると言いましたが、その効果は序の口で「筋肉をつけやすくなる」という筋トレをしている人には無視できない効果があるのです。その効果の理由は２つあり・タンパク質の吸収率をあげる・筋肉を増大するホルモンが増えるのです。タンパク質の吸収率をあげるのはビタミンCとビタミンB群です。そして筋肉を増大するホルモンは「テストステロン」というホルモンなのですがこの分泌を増やしてくれるのがビタミンDなのです！さらにテストステロンは体脂肪も燃やしてくれるのでより筋肉質な体になりやすくなります。このビタミンC・B群・Dをしっかり取れるのがマルチビタミンのサプリメントというわけです！ではそのマルチビタミンで最強のサプリメントを紹介しましょう。こちらです。ELAN VITAL MULTIPLEというサプリメントです！アマゾンや楽天では多分出品されていません。買う場合はネットで検索してみてください！値段もそんなに高くはありません！前回紹介したサプリメントの２倍くらいの金額で買えます！販売サイトによっては割引で安く買えたりもできるので探してみてください。海外製ですが品質は安全ですのでご安心ください。こんな体になりたかったらすぐネットで買いしっかり飲んで筋トレに励んでくださいね！いろいろプロテインやサプリメントを紹介しましたがトレーニングあってこそですのでそこは間違えないでくださいね^ ^今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事で腹筋を６パックにするための記事を終了します。もっともっといろんな筋トレをしたいそう思っている人はまた別で書きますのでお待ちくださいね！それでは筋トレを僕も頑張りますのであなたも共に頑張りましょう！そして今年の夏どこかの浜でお互いかっこいい体で会えることを楽しみにしています！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

日本製のプロテインじゃ物足りない！【効果倍増】海外製プロテイン

筋トレを本気でやっている人はみんな海外製のプロテイン飲んでいる。その理由知りたくありませんか？あなたが腹筋だけでなく全体的に大きく「ゴリマッチョ」になりたいそう思っているならこの記事を読んでください。「いや俺は細マッチョぐらいでいい」そう思っているなら読まなくてもいいです。でもこのぐらいになりたかったら読んだ方がいいです。え、これって細マッチョじゃん。いやいやこれはしっかり筋肉をつけてから減量し絞ってこのぐらいになったのです。読まなくていい人はこのぐらいを目指してる人ですかね。細マッチョってけっこう筋肉ありますよ。ジャニーズ系の体はガリガリって僕は思っちゃいますけどね笑まあでもそういう体を好む女性もいるのでいいと思いますが男らしい頼り甲斐のある体はこのぐらいは必要でしょう。男らしい体になりたい人はこの続きも読んでくださいね^ ^海外製のプロテインに手を出していない人はこう思っているでしょう。国産の方が安全だし信頼できる！日本人の体に合ったものを飲んだ方がいい！国産の方が美味しいに決まってる！確かにそうですね。間違いではないと思います。じゃあなぜ筋トレをガチでやっている人は海外製プロテインを飲んでいるのでしょうか？外国人は体が大きいくて同じものを飲めば同じように大きくなるから？まあそういう考えで飲んでいる人もいるかもしれません。しかし答えは意外と単純です。その答えとは「コストパフォーマンスがいい」ということです。国産よりも１杯におけるタンパク質含有量が比べものにならないくらい多いですし１キロ当たりの値段が国産に比べ安いのです。大体日本のプロテインは１杯のタンパク質含有量は20g前後ですが海外製は２５g前後なのです。しかし、前回僕が紹介したDNSのホエイ１００は一杯あたりタンパク質含有量は２５g！！お、国産製も負けてない！しかし海外のプロテインはタンパク質含有量だけじゃない。プロテインの中にBCAAなどのアミノ酸も豊富に含まれています。つまり質がいいのです。この質の良さで国産よりも値段が安いのです。海外製は１個の容量がとても多いです。だからこそ安くできるわけでもあります。前回の記事で書きましたがプロテインはトレーニング後だけじゃなく１日数回に分けて飲むものです。本気で体を大きくしたい人はプロテインを１日５〜６杯飲んでいます。そうなるとプロテインがすぐ無くなってしまうわけです。そうなると安くて質が良く量の多い海外製を選んだ方が絶対にいいわけです。しかしこれはしっかり筋トレをしている人だからできることです。しっかり筋トレをしている人は毎日１〜３時間ほど筋トレをしているような人です。１日数十分の筋トレだったら前回の記事で書いた通り３杯で十分です。５〜６杯も摂ると太ってしまいますので。また味の飽きが早い人は海外製は向いてないかもしれません。１個の容量が多いのでなかなか減らないですからね。それでは僕のオススメの海外製のプロテインを紹介します。いくつか紹介すると迷ってしまうと思いますのであえて１つだけにします。こちらです。 【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイ エクストリーム ミルクチョコレート... 8,700円 Amazon 「ゴールドスタンダード」です！このプロテイン味・栄養価・値段様々なプロテインからみて１番と言えるでしょう。味は甘すぎず飲みやすいです。このミルクチョコレート味は日本人でも美味しいと思える味です！栄養価の質は タンパク質24 g BCAA群5.5 g グルタミン＆グルタミン酸4 gとタンパク質以外もしっかり摂れる優れもの。さらに水に溶けやすいのですぐに飲むことができます！本気でかっこいい体になって女の子からモテモテになりたかったらいますぐ買って飲むことをオススメします！あと海外製のプロテインに手を出し始めたら本気で筋トレをしている人たちの仲間入りした気分にも慣れてより筋トレのモチベーションが上がります！！あなたが６パックにとどまらずたくましいかっこいい体になることが楽しみです(^o^)今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。次の記事では最強のマルチビタミンサプリメントをご紹介します。マルチビタミンの効果はこの前も書きましたが・代謝を良くする（体温上昇）・免疫力の向上さらにもう一つ凄い効果があります！次の記事に書きますので必ず読んでくださいね！それではまた次の記事でお会いしましょう！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

トレーニング後はプロテイン。じゃあトレーニング前は？

こんにちは。Seiです！さて今回の記事ではトレーニング前、またはトレーニング中に飲むと良い栄養素をご紹介します。前回の記事でプロテインは必ずしもトレーニング後に飲まなくても良いと書かせていただきました。（詳しくは前回の記事を読んでください）しかし今回ご紹介する「トレーニング前に飲むもの」は必ずトレーニング前に飲んでほしいです。というのも僕は朝トレを推奨しているのですがもちもん朝食前ですので体に栄養はあまり残っていません。ですから起床後、カラカラの体にこの飲み物を飲んで栄養補給をしてほしいですしなんといってもこれを飲むことで・疲れにくくなる・トレーニング中に筋肉を修復できる・免疫力向上・飲みやすから水分補給としても最適などなどいいことがたくさんあるからです！早速その飲み物をご紹介しましょう。それは「BCAA（Branched Chain Amino Acids）」です！「なにそれ？？」と思ったでしょう。簡単に説明するとタンパク質を細くするとアミノ酸になります。その中でも体内で作れない必須アミノ酸の中の代表的な「バリン、ロイシン、イソロイシン」が含まれているものです。つまりプロテイン（タンパク質）より細かいので吸収されやすくまた必須アミノ酸の中でも５０％も占めているのです。これを飲む効果としてはトレーニング中の筋タンパク質の分解を防ぎ筋肉から離れる必須アミノ酸量を少なくできます。つまり筋トレ中に栄養が吸収されるので疲れにくくなりたくさん筋トレをすることができため筋肉に負荷をたくさんかけられます。そしてロイシンを摂取するとすい臓からでる「インスリン」の分泌を促進しインスリンによる「筋たんぱく質合成作用」を増大させます。つまり筋肉がつきやすくなるのです！なんとも効果ばかりなのです。正直プロテインよりも摂ってほしいです。僕の友達で筋トレをガチでやってる人がいるのですが、彼が言うには「プロテインは肉を食べればいいけどBCAAとサプリメントは必ず摂らないといけない」と言います。なぜならBCAAはトレーニング中に筋肉を修復してくれてビタミンとかミネラルは食事だけじゃ補えないからサプリメントも必須ということです。BCAAが重要ってことがわかりましたか？わかったところで私がお勧めするBCAAのメーカーをご紹介します！「Xtend」 [海外直送品]　　エクステンド　BCAA+シトルリン【マンゴーネクター】1231g　サイベーション社 4,108円 Amazon こちらは海外製ですが値段も安く栄養価も最高です！そしてなんといっても「美味しい」です！！いろんな味がありますがマンゴーかレモンライム味が定番で外さないですかね！甘いのが苦手という方はレモンライム味がいいでしょう。海外製でも日本人の舌にも合います。本当に美味しいので僕はトレーニング前以外にもよく飲んでしまいます。ぜひあなたも飲んでみてくださいね！というか絶対に飲んだほうがいいです！プロテインもサプリメントもBCAAを合わせて飲むことであなたの体は必ず変化します。もちろん筋トレをしなければ飲んでも変わりませんがこれらを買って飲めば必然と筋トレもしようと思えるのです！買ってしまったら無駄にはできませんもんね。自分にやるしかない状況を作らせる意味でも買ってしまったほうがいいです！BCAAはトレーニング前に飲むのでこれを飲んじゃえばもうトレーニングしようってなりますもん笑ということで今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。次の記事では筋トレを続けてより効果を得たい人に向けたプロテインやサプリメントの紹介をします。海外製のものばかりですが海外製は日本製よりも安い！のが特徴的です。もちろん栄養価もしっかりしています。あなたがもっと効果が欲しいと思うならぜひ次の記事も読んでくださいね！それではまた次の記事で！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

プロテインの飲むタイミングの最適な時間とは？

トレーニング後３０分以内はプロテインを摂る「ゴールデンタイム」というのが有名です。しかしこの話を聞いてトレーニング後しかプロテインを取らない人がとても多いです。あなたもそうですか？おそらく大体の人はそうです。プロテインは筋トレする人ためだけの飲み物だからトレーニングした時だけ飲めばいいそう思ってませんか？その考えをいますぐ改めてください。そうしないとあなたは筋トレしてプロテインを飲んでいるのになかなか筋肉が大きくならず腹筋がスラーとしたままでしょう。ゴツゴツした腹筋綺麗に６つに割れた腹筋力を入れたらその姿を現わす腹筋にはなれません。そしてプロテインの効果をわずかしか感じずお金だけがとんでいき投資した分の成果を上げられません。どうせなら短期間で腹筋を６パックにしたくありませんか？だらだらと筋トレをやってちょっとずつしか変化しないとトレーニングというのは続きません。短期間で成果を出し腹筋を割ることができたならあなたはもっとトレーニングがしたくなってもっといい体になります。周りの友達から「なんか急に体変わったね！何してるの？」「ライザップでも始めたの？」とあなたの変化に気付きます。ゆっくりしか変化しないとあなたの体の変化は誰にも気づかれません。どうせやるならあなたの体の変化に気づいてもらいたくさん褒めてもらいましょう！そうすればあなたもやる気がもっと出てもっといい体になれます！そのためにこの記事を読んで短期間で筋肉をつけて周りの人にあなたの体の変化を気づいてもらいましょう！ではなぜトレーニング後の３０分は「ゴールデンタイム」と呼ばれるのでしょう？トレーニングによって筋肉が破壊されその直後にプロテインを摂ることで筋肉の修復が行われ超回復が行われやすくなるというのがその理由と言われています。しかしトレーニング後だけしか筋肉は成長しないと思いますか？人間の体は常に破壊された筋肉を修復しようとします。ですからトレーニング後だけしかプロテインを取らないとトレーニングの何時間後かに体が筋肉を大きくしようとしても栄養が足りてないために筋肉を大きくできないのです！とてももったいないですよね。あなたの体は常に筋肉を育てようとしています。ですからあなたはその体の働きを手伝ってあげましょう。つまり常に体に栄養が満たされて状態「アナボリック」の状態にしてあげましょう！しかしこの状態を常に作るのは結構難しいです。まず大切なのは食事をしっかり３食とること。アナボリックの状態を維持するためにはタンパク質だけでなく炭水化物・脂質も必要になります。だから食事はしっかりとってください。そしてその食事の間にプロテインをとると良いです！つまり朝食と昼食の間にプロテイン１杯。昼食と夕食の間にプロテイン１杯。そして就寝の１時間前に１杯とるのがいいでしょう！睡眠中は成長ホルモンの分泌が１日で一番多いです。だからこそ就寝前にプロテインを摂ると筋肉が成長します。しかし寝る直前だと睡眠の質が悪くなるので寝る１時間前がいいです。あれ？トレーニング後は取らないの？と思いますよね？実はトレーニング後に取らなくても食事をしっかりとったりこのようにプロテインを常に摂れば摂る必要はさほどありません。トレーニング後の３０分は「プロテイン摂取のゴールデンタイム」と謳っているのはプロテインメーカーばかりです。それはより一般人にわかりやすいフレーズを作り、プロテインをたくさん売るためです。このフレーズがあるからこそトレーニング後しかプロテインを飲まない人が多いのです。しっかりとプロテインの効果を出すならトレーニング後ではなく１日３杯間食と就寝前にとるのが良いのです！あと一つ、気をつけてほしいことがあります。タンパク質は１度にたくさん摂っても吸収できる量が決まっているため吸収できなかった分は排出されます。日本人だと１度に吸収できるタンパク質量は２５gと言われています。プロテインはどの種類も大体１杯で取れるタンパク質量は２０g前後となっていますので２杯も３杯も飲んでも意味がないです。１度にたくさんプロテインを摂るのはそれこそ無駄ですのでやめてくださいね！それでは今日からこのようにプロテインの摂り方をしてくださいね。朝この記事を読んでるなら間食２回と就寝前で３杯。夜この記事を読んでるなら就寝前に１杯飲んでから寝ましょう！次の記事ではトレーニング前またはトレーニング中に飲むと良いとされるものをご紹介します。これを飲むことでトレーニング中疲れにくくなったりトレーニング中に破壊された筋肉を素早く修復することができます。詳しくは次の記事で書きます。それではまた次の記事で！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

初心者でも失敗しないプロテインの選び方

v\:* {behavior:url(#default#VML);}o\:* {behavior:url(#default#VML);}w\:* {behavior:url(#default#VML);}.shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false 10 pt 0 2 false false false EN-US JA X-NONE $([\{£¥‘“〈《「『【〔＄（［｛｢￡￥ !%),.:;?]}¢°’”‰′″℃、。々〉》」』】〕゛゜ゝゞ・ヽヾ！％），．：；？］｝｡｣､･ﾞﾟ￠ /* Style Definitions */table.MsoNormalTable {mso-style-name:標準の表; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0mm 5.4pt 0mm 5.4pt; mso-para-margin:0mm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:Century; mso-ascii-font-family:Century; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Century; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-font-kerning:1.0pt;}こんにちは。Seiです！あなたは腹筋を割るために「まずいプロテイン」を飲み続けることはできますか？できる！と思った方素晴らしい心意気だと思います！でも僕は無理です笑筋トレをするたびに苦い、苦しい思いをしてプロテインを飲むのはさすがにきついです。もし頑張って飲んだとしても飲み続けることはきっと厳しいです。だって私は食事や飲み物など口に入れるものにはうるさいですからね！！食べることが好きな私がわざわざまずいものを口に入れたくありません。それがプロテインであっても同じです！！プロテインも美味しく飲みたいです！しかし効果が良くて美味しいプロテインなどあるのでしょうか？、、、、あるんです！！！今私が飲んでいるプロテインをプロテインと知らずに飲んだらきっとプロテインとは気づかないでしょう。それほどプロテインっぽくないしなんて言ったって美味しいです！このプロテインを飲めば筋トレ後にとてもハッピーな気持ちになれるし満足感も得られるでしょう！そして筋肉はどんどんついていきあなたの腹筋は６パックになり女の子にモテモテ。いいことしかありませんね！そんな最高のプロテインがこの世にはあるのです。その最高のプロテインをこの記事で紹介しますので最後まで読んで最高のプロテインを手に入れてください。まずプロテインには大きく分けて３つの種類があります。ホエイ　カゼインソイこの３つで、ホエイとカゼインは牛乳から作りソイは大豆から作られています。このプロテインは運動の目的によって使い分けられ、筋肉を大きくしたかったらホエイダイエットをしたかったらカゼイン・ソイというように使い分けると良いです。なぜ使い分けされるかというとホエイは吸収が早く筋トレ後にすぐ摂ることで筋肉を大きくすることができます。カゼインとソイは吸収が遅いがお腹の中で膨れるので余分なカロリー摂取を避けられます。もしあなたの体が脂肪はもう摂れてきていて筋肉を大きくしたいならホエイを飲むといいでしょう。もし、あなたの体がまだまだ脂肪がついてるならばカゼインかソイを飲むといいでしょう。この使い分けが大事です。よく女性がプロテインを飲むと太るんでしょ？と言いますが、カゼインやソイを飲めば逆に痩せるのです。それではオススメのプロテインメーカーですが、初心者なら間違い無く『DNS』か『ゴールドジムプロテイン』がいいでしょう。まずこの二つのメーカーはとても飲みやすいです。カフェオレ味はとかもうただのカフェオレです。スタバで出されてもわからない、、、かもしれません笑そのくらい美味しいです！そして栄養価がしっかりしています。ゴールドジムプロテインの方が栄養価は高いですがその分ちょっと高いです。しかしDNSのいいところは「混ぜた時に泡がほとんどでない」というところです！よくプロテインって混ぜた後時間をおかないと泡が消えないのですがDNSは本当に泡が立たないです。だからとても飲みやすく飲み続けられます。今僕が飲んでいるのはDNSのホエイプロテインのカフェオレ味ですがほんと美味しいです。とてもオススメですので一度試してみて欲しいです！ DNS プロテインホエイ100 カフェオレ風味 1000g 4,131円 Amazon 今筋トレをしているならすぐにその効果を高めるためにプロテインを飲みましょう！！それでは次の記事ではプロテインの飲むタイミングについて詳しく書いていこうと思います。よく運動後３０分以内とか就寝前がいいとか言われますが果たして本当はいつがいいのかはっきりさせます！ぜひ次の記事も読んで筋肉を付きやすくするプロテインをとるタイミングについて学んでいきましょう！それではまた次の記事で！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

プロテインって実際必要なの？？　良質なタンパク質とは！？

v\:* {behavior:url(#default#VML);}o\:* {behavior:url(#default#VML);}w\:* {behavior:url(#default#VML);}.shape {behavior:url(#default#VML);} Normal 0 false 10 pt 0 2 false false false EN-US JA X-NONE $([\{£¥‘“〈《「『【〔＄（［｛｢￡￥ !%),.:;?]}¢°’”‰′″℃、。々〉》」』】〕゛゜ゝゞ・ヽヾ！％），．：；？］｝｡｣､･ﾞﾟ￠ /* Style Definitions */table.MsoNormalTable {mso-style-name:標準の表; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0mm 5.4pt 0mm 5.4pt; mso-para-margin:0mm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:Century; mso-ascii-font-family:Century; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Century; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-font-kerning:1.0pt;}さてついに筋トレをやっているあなたが一番興味のある「タンパク質」について書く時がきました。おそらくあなたはタンパク質についてまだまだわかっていないです。肉とか魚を摂っていればタンパク質はしっかり摂れてるでしょ？そう思っていませんか？残念ながらタンパク質はそんなに甘くありません。タンパク質というのはとても繊細な栄養素なのです。むやみにタンパク質を摂っていたらあなたの身体にあまり吸収されずに尿と一緒に外に出されるでしょう。筋トレもしても肉も食べてるのに筋肉があまりついてこなくて「お金と時間だけが消費されていく」そんな勿体無いこと嫌ですよね？ならばこの記事を読み身体に入れたタンパク質をしっかり吸収し筋肉をしっかりつけていきましょう！では良質なタンパク質とは何か？まず良質なタンパク質を摂ると身体に吸収されやすいです。良質なたんぱく質じゃないとあまり吸収されず体外に排出されてしまします。だからこそ良質なタンパク質をとった方がいいのですが何を持って良質なタンパク質というのか？それは、、、体内で作り出すことができない必須アミノ酸がバランスよく含まれているものが「良質なタンパク質」と言われます。タンパク質は消化れてく中で「アミノ酸」に分解されます。アミノ酸は様々な種類があるのですがそれを２つに分けると体内で作れる「非必須アミノ酸」と体内で作れない「必須アミノ酸」に分かれます。 この体内で作れない「必須アミノ酸」を多く含んでいるタンパク質が「良質なタンパク質」と言われるのです。そしてその必須アミノ酸がバランスよく摂れることで身体によく吸収されるのです。 どれかが少ないとこのようにタンパク質として十分に吸収されず他のものは排出されてしまうのです。そうならないためにも必須アミノ酸をたくさんそしてバランスよく摂れる「プロテイン」を飲む必要があるのです！だからこそ筋トレをやる上で「プロテイン」は欠かせないのです。食事で取る肉や魚もタンパク質は摂れますが必須アミノ酸のバランスがあまりよくないです。プロテインはその不足している必須アミノ酸をカバーしてくれるのです。あなたが筋肉を効率よくつけたいなら「プロテイン」は必須アイテムとなります。筋トレをしたら必ずプロテインを飲みましょう！次の記事では私があなたにオススメする初心者向けのプロテインをいくつか紹介します。この後すぐに次の記事も読んで必ずプロテインを飲み腹筋を６パックにしましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎