自分の体を変えたい人必見！筋トレと甘いものがだ〜い好きな男のブログ -2ページ目

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10Mar
- 代謝を上げる食材を効率よく摂るには？
  前回の記事で代謝を上げるには「ビタミン」を摂るといいと書きました。ビタミンを摂ると体温が上がることで代謝が上がるからです。脂肪を落とすにはビタミンを摂るといいのですがビタミンを摂るには何を食べればいいのでしょうか？あなたが想像する通り野菜や果物をたくさん摂ればビタミンもたくさん摂れます。しかし、野菜や果物って高いですよね、、、毎日たくさんの野菜を食べるとなると食費が高くなってしまいます。野菜や果物をたくさん摂って代謝を上げ脂肪を落としたいのにお金がなくて買えない。ランニングを毎日してるのになかなか脂肪が落ちずにお腹が減るばかりで炭水化物を摂りすぎてしまう。そもそも野菜とか果物があまり好きではない。こんな理由が多いと思います。現に日本人は１日の野菜摂取量３５０gを摂れている人はとても少ないです。野菜不足により日本人はどんどん肥満の人が増え生活習慣病患者も増えています。そう野菜不足はあなただけではないのです。しかしあなたは筋トレをして脂肪を落とし筋肉を浮き出させたいんですよね？ならばビタミンをしっかり摂り脂肪を落として周りの友達と差をつけれるチャンスです！あなたはビタミンを摂ることで友達よりも締まったかっこいい体を手に入れられるのです！そんなあなたにビタミンを効率よく、そして安く摂れる方法を教えます。この記事をではあなたの贅肉を消してくれるビタミンをコスパよく摂れる方法と理由を書くので最後まで読んでくださいね！結論から言いましょう。ビタミンを効率よく安く摂取する方法それは、、、「サプリメント」を摂ることです！サプリメントと聞いてネガティブな印象を持つ人もいるでしょう。「サプリメントって薬と一緒でしょ？」と思っているからでしょう。しかしサプリメントは薬ではないですしたくさん摂っても問題ありません。たくさん摂ってしまい弊害が出るのは「ビタミン剤」でありこれは風邪などを引いた時緊急でとるためのものです。サプリメントは野菜や果物から栄養を取っているのでたくさん摂っても問題ないのです。分類としてもビタミン剤は薬学サプリメントは栄養学となっています。また飲む目的も全く違います。ビタミン剤は病状・症状に合わせて飲むという薬のようなもので「病気の時に飲むもの」です。サプリメントは「健康維持・管理」のために飲み普段生活の中で飲むもので「人生で必要なもの」なのです。食事で摂れきれていない栄養素をサプリメントで補うことであなたはビタミンをしっかりとることができるのです。ではサプリメントといっても様々な種類がありますがコスパのいいサプリメントをあなたに紹介します。世の中にはとてもすごいサプリメントがありますが良いサプリメントはいい値段がします。お金に余裕がある方はいいサプリメントを買えばいいですがそんなかけられないですよね？ですので安くてもしっかりビタミンを摂れるサプリメントがこれです。大塚製薬ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒 1,566円 Amazon このサプリメントはビタミンの他に身体を構成するためのミネラルも摂ることができます。そしてなんといっても「安い」です。僕が知っている１番いいサプリメントは１ヶ月分で１万ほどします。まあそれでも１日３００円でしっかり栄養素を摂れるから安いとも思えますがこのサプリメントは１日１粒で１２０粒入っているので１日約２０円で栄養をしっかり摂ることができるのです。サプリメントを始めるならこれから始めるのがいいかと思います。脂肪を落としすぐ筋肉を浮き出したいならすぐに購入して飲み始めるのが１番の近道だと思います。このくらいの自己投資ならさほど痛くないと思いますのでぜひ摂って腹筋を６パックにしましょう！！次の記事ではついに筋トレをやる上で必須になるタンパク質について書きます！プロテインって本当に必要なの？ってお思いのあなた。ぜひ読んでください。それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
09Mar
- 筋肉を浮き出すための忘れがちな栄養素
  こんにちは。Seiです！そろそろ腹筋がついてきて６パックまであと少し！というあなたに伝えておくべきことがあります。以前の記事で腹筋を割るには腹筋をコーティングしている「脂肪」を落とさないといつまでも腹筋は割れない。と言いましたね？どうですか？ランニングや筋トレをして少しずつあなたの体は変わりつつあると思います。しかし「腹筋をしっかり浮きだすために」なんて言ったって「脂肪」を落とさなくてはなりません。しかし筋トレをやっている人によくありがちな落とし穴があります。鶏の胸肉やプロテインなどタンパク質ばかり摂っていて他の栄養素に興味がなくなってませんか？その栄養補給だと筋肉はついてもなぜか締まらないという体になってしまいます。筋肉はついたのに代謝が上がってこない。体の厚みは増したけど筋肉が浮き出てこない。そんな風に思っていたならあなたはある栄養素が不足している可能性があります。その栄養素をしっかりとることであなたの鍛えた腹筋は見事６つに割れ腹筋を隠している脂肪が消えてくでしょう。女の子に筋肉を触られて「ほんと硬い！！すごーい！！」と言われます。代謝が上がり余分な脂肪がなくなるからです。あなたのお腹周りの脂肪を消すためにもこの記事を読み代謝を上げる栄養素を摂りましょう！では何の栄養素が代謝をあげてくれるのでしょうか？？それは「ビタミン」です！！このようなイラストを家庭科の教科書で見たことがあると思います。「ビタミン」は身体の調子を整えると書いてありますね！このビタミンを摂ることで代謝や生理機能を維持してくれます。風邪をひいたらビタミンを沢山摂った方がいいと聞いたことありませんか？ビタミンはあなたの身体を健康に保ってくれるのです。健康を保つためには体温を維持する必要があります。ビタミンを沢山摂ることで体温が上がるのです。体温が上がれば自然と代謝が良くなり脂肪も落ちやすいのです。外国人って日本人より体温が高いです。春先や秋の終盤に日本に観光に来た外国人が半袖で日本を観光している姿が良く見えます。体温が高いため１０度前後なら半袖でも余裕なのです。でもなぜ外国人は体温が高いのでしょうか？それは日本人よりも果物を沢山食べるからです。日本って常に果物がある家庭って少ないですよね？しかし外国では果物は当たり前のように家庭の中にあります。毎日と言っていいほど果物を食べています。果物の中にはビタミンが豊富に含まれています。つまり外国人はたくさんのビタミンをとっているから代謝が高いのです。あなたも代謝を上げ脂肪を落とし腹筋を割りたいならビタミンを摂りましょう！ただ、ビタミンを摂れるものは野菜や果物なのですが日本はこれらが高いです。毎日食べるとなるととても食費が高くなってしまいます。でもそんな悩みを解消してくれるすごいものがあります。そのものとは、、、、次の記事で書きますね笑とりあえずこの記事で伝えたかったのは腹筋を６パックにしたかったらタンパク質だけじゃなくて「ビタミン」も摂れ！ということです。このことは忘れないでくださいね！野菜や果物もこれからしっかり摂るようにしましょう。それでは、次の記事もお楽しみに！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
08Mar
- 筋トレに炭水化物はいらない？
  さて、今回の記事から筋トレをする上で１番大切な「栄養」について書いていきます。なぜ「栄養」が一番大切なのか？人間、動物、生物は体内に入れたものでその体の組織を作ります。そうですよね？どんな生き物でも栄養を取らないと生きていけません。極論、あなたがどんなに筋トレをしても何も食べなければ体はどんどん細くなり弱まります。しかし、お菓子を食べまくっていても筋肉はつきません。しっかり体を作るための栄養素を取らないと筋肉はつきません。誰でも小学校の家庭科で勉強しているのでわかると思います。しかしこんな単純で簡単なことをわかっていない方が多いです。筋トレをして「プロテイン」って必要なの？って聞いてくる方がいますが他のことで簡単に例えると「生きるのに酸素って必要なの？」と言っているのと同じです。酸素がなければ私たちは一瞬にして死んでしまいますね。でも酸素が必要ということも小学生の頃、理科を勉強したからわかったんですよね？筋トレと「プロテイン」も同じです。学ばないと重要さがわかりません。ですからあなたもこの記事を読み栄養について勉強して「筋トレと栄養」について理解していきましょう。まずプロテインよりも炭水化物の重要性を学びましょう。筋トレと言ったら「プロテイン」ですが筋トレするということは運動することです。運動するためにはエネルギーが必要ですがエネルギーを得れるのが「炭水化物」です。炭水化物を摂ることで筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として貯蔵され必要に応じて消費されます。もしこのエネルギー源が足りないとタンパク質を分解してエネルギー源を補充します。つまり筋肉を作るタンパク質がエネルギーとして使われるので筋肉が作られにくくなってしまうのです。プロテインだけ取っててもそれが筋肉を合成するために使われずエネルギーとして使われるのでとってももったいないです。ですので、炭水化物もしっかり摂ってくださいね！炭水化物が取れる食材としては　・ご飯・パン・麺などです。主食と言われるものですね！摂るタイミングはトレーニング１時間前以上です。トレーニング後はあまりすぐに摂ってしまうと血液が消化器に行かないのでトレーニング３０分後にしましょう。あまり摂りすぎてしまうと太る原因になってしまうので摂りすぎには注意してください。以上で「炭水化物」の説明を終わりにします。この記事で栄養素のことを全て説明するとあまりに長くなってしまうので次の記事で「ミネラル・ビタミン」について説明します。ミネラル・ビタミンも筋トレにおいてとても重要です。ですので次の記事も読んでくださいね^ ^それではまた！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
07Mar
- 筋トレの効果が落ちる時間帯
  あなたは筋トレをする上で時間帯に気をつけたことはありますか？もし気をつけていなかったら正直言いましょうもったいなさすぎます。筋トレをするタイミングが間違っているだけであなたの筋トレの効果が半減してしまうのです。せっかく筋トレしてるのに筋トレしていない人と対して体が変わらないって１番いやじゃないですか？やったならやった分だけ成果は欲しいものですよね。当たり前です。何もしてないやつと一緒にされちゃたまんないですよ。やっぱ海に行ったら自分だけモテるとかたくさん声をかけられるとか優越感がないとやってられません。そんだけのことをあなたはしてるのですから。その努力の成果を１００％出すためにもこの記事を必ず読んでくださいね！では、筋トレをしてはいけない時間帯とはいったいいつなのか？よく言われるのが「夜中の筋トレ」です。理由としては筋トレで交感神経が興奮し寝つきが悪くなると「成長ホルモン」がうまく分泌されないからです。成長ホルモンは成長期の若い頃しか分泌されないわけではなく大人になっても毎日体を修復するために分泌されています。筋トレは筋肉を痛めつけ「超回復」といって元々の筋肉よりも強く回復させることでどんどん筋肉がついていきます。要するに、筋肉を修復するための「成長ホルモン」がないと筋肉はつきづらくなります。だから「成長ホルモン」の分泌を妨げてしまう「夜中の筋トレ」は避けたほうがいいのです。ですが私がもっと避けたほうがいいと思う時間帯があります。時間帯というよりタイミングなのですが、「食後の１時間」です。理由は簡単です。筋トレをするとパンプアップといって筋トレをした箇所に血液やリンパ液が増加し筋肉が膨らみます。このパンプアップは「筋肥大（筋肉を大きくする）」につながるのですが食事後に筋トレをするとあまりパンプアップしないのです。なぜなら食事をすると必ず消化活動を体は行います。胃や腸などの消化器官で食べ物を消化していくのですがその時にたくさんの「血液」「リンパ液」が使われてしまっています。そんな時に筋トレを行っても筋肉に血液が行かずパンプアップがしづらくなってしまい結果筋トレの効果が落ちてしまうのです。ですからあなたが筋トレを行う時間として「夜中」「食後１時間」以外が適切でしょう。やはりそう考えると朝が適切かと思います。朝いきなり運動したら血管に負担をかけ良くないと言われてますが腹筋の筋トレぐらいならさほど問題ではありません。仕事が比較的早く終わるなら夕食前にやるのもありですがただ空腹時の筋トレもよろしくありません。ガソリンのない車を無理に走らせるのと同じですから。その場合は３〜４時頃に軽食を取って空腹を避け筋トレをすると良いでしょう！朝だって空腹じゃんって思いますが夕食に取ったエネルギーが朝はまだ残っています。夜何か動いてたなら別ですが基本夕食を食べたらゆっくりして寝ると思います。寝てる間もエネルギーは使いますが起きている時に比べるとそんな多くはありません。ですので、朝筋トレする分には大丈夫なのです！ただウエイトトレーニングとか本格的な筋トレをするとなると別です。そのような筋トレはかなり血管に負担をかけますし急激に血圧を上げてしまいます。本格的な筋トレをする方は昼から夕方にかけての時間に筋トレをするのが一番良いです。その時間帯が一番体が動きますので！ということでまとめると「夜中」「食後１時間」は筋トレをしない。やるなら「朝」がベターということです。このことを守ればあなたの筋トレの効果は半減することはありません。今回の記事では「筋トレの効果を落とさない方法」を教えましたが、次の記事からは「筋トレの効果を上げる方法」をあなたに教えます！より効果を上げるには「体に入れるものを良くする」ということです。つまり「栄養」について教えます。筋トレをやる上で「栄養」は切り離せないものです。「栄養」について詳しくなればあなたの筋トレの効果は格段に上がりますのでぜひ次の記事も読んでくださいね！それではまた^ ^最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- 手っ取り早く腹筋を鍛えられるアイテム
  こんにちは。Seiです！腹筋を６パックにするための筋トレ方法をあなたに教えてきたのですが前回の記事で伝えた通りあるアイテムを使うと短時間で効果的に腹筋全体的を鍛えられる方法があるんです。このアイテムを使った筋トレをすればめちゃめちゃ時短できるしさらに高負荷を腹筋に与えることができます。しかもこのアイテムはそんなに高くないし本気で腹筋を６パックにしたかったら買ってて損はないと思います。というのも僕がこれまで筋トレをする上で気をつけてほしいこと・腹筋を折り曲げない（収縮しない）・ゆっくりやるこの２つが組み合わせられているからです！この記事を読んでこのアイテムを効果的に使い腹筋を鍛えることができたらあなたは６パックを手に入れたと同然です。海に行けば「ちょっと触らせて」ツンツンと女の子があなたの腹筋に興味を示すようになりますし知らない女性なのにやたら目があったりなどスポットライトが当たったかのように目立ってしまいます。あなた自身も自分の腹筋に見とれるようになり思わず鏡越しで写真に収めたくなるでしょう。そしてその腹筋と見合うように他の体の部位も筋トレし始め気づいたらゴリマッチョになってる！？なんてこともありえます。ただこの記事を読んでそのアイテムを買って筋トレするかはあなたに任せます。必ずやってくださいとは言いません。しかし、、、・早く腹筋を割りたい・腹筋をバキバキにしたい・きれいな６パックがほしいって思うならそのアイテム買って筋トレしたらいいと思います。ただ、結構きついですしやりすぎると普通に筋肉痛になります。それぐらい高負荷ですし効果的です。それでもいいって方はぜひこの記事を読み続けアイテムを買って筋トレしてくださいね！それでは、そのアイテムの紹介をします。そのアイテムの名前は「腹筋ローラー」（アブローラー）です！！この腹筋ローラー何がいいって鍛えられる筋肉が多いということです。・腹直筋（腹筋上部・下部）・腹斜筋（腹筋側部）・上腕三頭筋（二の腕）・脊柱起立筋（背筋）というように上半身のほとんどを鍛えられるのです。ですから姿勢も良くなりますし腕も太くなってより男らしくなります！また腹筋を伸ばしながら鍛えるので腹筋全体的に刺激が行きますし一回一回が限界まで行くのでとても高負荷なのです。腹筋ローラーの使い方は後で詳しく説明しますが、簡単に説明すると腹筋が耐えられるまで体を伸ばしその伸ばした状態から体を引き寄せます。普通の腹筋は１回目で「もうあげられない」とはなりませんが腹筋ローラーは「もうこれ以上伸ばせない」と１回目からなります。それを１０回もやれば腹筋はバッキバキになるでしょう。まあ初めてやれば確実に次の日は筋肉痛になります。でも毎日続けたらあなたの腹筋はケンシロウ並みの腹筋になるでしょう。笑それでは使い方の説明に入ります。STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2膝を床につき肩幅に広げるSTAP.３腹筋ローラーをセットしグリップを握るSTAP.４胸の下からゆっくり前に押し出していくSTAP.5体が床につかない限界のとこまで転がすSTAP.6限界のとこまできたらゆっくり引き寄せるSTAP.7完全に胸の下まで戻さず顔の下まできたらまた押し出すSTAP.4〜７を１０回繰り返す。注意点伸びた時、膝以外床につかないようにしましょう。押し出す時は息を吐き出しながらやりましょうこのトレーニングはやったことがなくてもできます！なぜなら限界のとこまでとはその人の限界のとこまでだからです。初心者なら初心者なりの上級者なら上級者なりの限界の場所があるからです。ですので志高い初心者の方はぜひやってください。やってみたいと思ったらすぐに買って行いましょう！まず買わないと始まらないので買ってください。 Soomloom アブホイールエクササイズウィルスリムトレーナー超静音腹筋ローラーエ... 1,070円 Amazon 思った以上に安いですよね？これで超効果的な筋トレが出来るって嬉しくないですか？ぜひ買って腹筋を鍛え６パックにしてしまいましょう！買って家にあったら暇な時何気なくやっちゃいます。ですので、買うだけ買って置いとくのもありかもです！ぜひ自分の体に自己投資してみてくださいね^ ^それでは次の記事では「トレーニングをする時間帯」について説明します。実は、トレーニングをする時間で避けてほしい時間帯があります。その時間に筋トレをすると効果が半減してしまいます。ですので次の記事も読み１００やったら１００帰ってくるようにトレーニングをする時間も学んでいきましょう！それでは、また次の記事で！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
06Mar
- 腹筋を鍛え続けた後の落とし穴
  こんにちは。Seiです！今日の記事のタイトルはこのブログのテーマと矛盾してますね笑腹筋を鍛えて６パックにするのが目的なのにそれを続けた後の落とし穴って何！？って思いますよね！じゃあ腹筋鍛えない方がいいの？と思うかもしれませんがそうではありません。腹筋を鍛え続けるのは構いません。ただし腹筋だけを鍛え続けると大変なことになります。今回の記事では腹筋だけを鍛え続けその後大変なことにならないよう防ぐための内容を書きます。その大変なこととは「猫背になる」ということです。腹筋ばかり鍛え、背筋は何もしないと腹筋が上体を引っ張り背中がどんどん曲がってしまいます。基本筋肉は対になっています。例えば、脚でいうなら大腿四頭筋（もも前）とハムストリングス（もも裏）というように表と裏の筋肉があります。それが腹筋と背筋なのです。この対になっている筋肉をバランスよく鍛えないと様々な弊害が起きてしまいます。腹筋と背筋の弊害の一つが「猫背」なのです。でも猫背ってそんな問題なの？ちょー問題です！！猫背になるとせっかく６パックになったとしても「なんか自信なさそう」と女の子に思われてしまいます。胸を張って自信満々の方が男らしいですし包容力がありそうに見えます！女の子ってけっこう「包容力」を男性に求めています。あなたの姿勢が悪いと「包容力」なんて微塵も感じられません。脱げばかっこいいかもしれませんが正直、服を着ている時の方が圧倒的に多いです。ですのでしっかりと背筋もつけ服を着ててもかっこいい！脱いだらもっとかっこいい！！そんな男になりましょう！！では背筋の筋トレとしては２つ今回紹介します。【バックエクステンション】本来はこのように体を曲げた状態からまっすぐに持ち上げるという動作が一番いいのですがこれをやるためには専用の器具や２人でベッドなどを使わないとできません。ですので、次のようなうつぶせの状態から体を反らす動作を教えます。STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作るSTAP.2うつ伏せになり、手は頭の横か斜め下に置くSTAP.3目線は斜め下を向いたまま状態を３秒かけて持ち上げるSTAP.4お腹が少し床から離れたら２秒止めるSTAP.５３秒かけて下ろす※胸は床につけないSTAP.3〜５を繰り返す注意点腰を反りすぎないようにしましょう。腰痛の原因になります体はなるべくまっすぐ持ち上げましょう目線を正面にすると腰が反りやすくなってしまいます。目線は下か斜め下にしましょう。【ケツ上げ】この筋トレは背筋以外にもお尻の筋トレにもなり腰回り、ヒップアップに効果的です。STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2仰向けになり、手は少し４５度に開くSTAP.3足をお尻の下まで引き寄せるSTAP.4お尻を上げ肩から膝まで一直線になるSATP.5その状態を２０秒キープ３セットやる注意点キープしているとだんだんお尻が落ちやすくなるので落ちないようにしましょう。余裕がある方は片足を伸ばしましょう。しかし伸ばした足も肩から一直線をキープしましょう。以上が背筋の筋トレです。背筋の筋トレはもっとたくさんあります。背筋の筋トレと言ったら「懸垂」ですよね？かっこいい広背筋がつきます。ですがここでは腹筋との「バランス」をとるための背筋の筋トレですので２つだけにしました。腹筋を鍛えたら背筋も必ず１種目やるようにしましょう！今日から筋トレが４種目になりましたね。・腹筋上部・腹筋下部・腹筋側部・背筋それぞれ１種目ずつ行っていきましょう！自分ができるものからで大丈夫です。とにかくいますぐやってみてそれぞれどの筋トレをするかこのブログを読んで選んでください。自分にあったものを選ぶことで続けやすくなります。この４種目の筋トレを続ければ確実に姿勢が良くなりかっこいい腹筋も手に入り女の子からもてます。そのためにも、とにかく毎日やることが大切です。やる気が起きない時はストレッチから始めましょう！あなたが体を変化させたいという気持ちを忘れずにめんどくさくてもやり続けることが変化の鍵です！さて、次の記事では「腹筋の筋トレ、最強アイテム」をご紹介します。アイテムですので購入する必要がありますが、その効果は絶大です。筋トレ初級者から上級者まで使えるアイテムですので紹介しておくべきだと思いました。僕も持っていますし暇な時はそれを使って高負荷トレーニングをしています。ぜひともあなたに使って欲しいです！ということで、また次の記事でお会いしましょう^ ^最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
05Mar
- ６パックを作る効果的な筋トレ（側部編）
  こんにちは！Seiです。今回の記事では「腹筋の側部」の筋トレをあなたに教えます！この記事で鍛えられる筋肉は「腹斜筋」です！ここの筋肉を鍛えることで外側のお腹が閉まりくびれができます。前の腹筋はしっかりしてるけど横にしまりがなくて「なんかダサい」という体になってませんか？腹斜筋があるのとないのとでは水着の似合い度すごく変わります。一目瞭然ですね！こんなにも水着の似合い度が変わってしまうのです。今年の夏海に言って女の子に「〇〇くんって水着すごく似合う！」と言われるのか、それとも「なんか惜しいよね〜」と言われるかは腹斜筋で決まります！この記事を読み「腹斜筋」を鍛えて今年の夏、水着を着てモテモテになりましょう！！今ままで教えてきた筋トレは「腹筋上部」と「腹筋下部」ですよね？つまり「腹直筋」と言われる腹筋の正面の筋肉です。しかし正面の筋肉を鍛えてもお腹の横側が鍛えられていません。横っ腹の脂肪がつまめてしまう人ってすごく多いです！これも下腹部と同じですが普段あまり使わない筋肉だからです。ではどのような筋トレ（動作）で腹斜筋がつくのか、、、それは「ねじり」です！「ねじり」の動きがあると腹斜は鍛えられます。ですので「ねじり」動作がある筋トレをあなたに教えるのですがごめんなさい。腹斜を鍛える筋トレは「お腹を曲げる（収縮）」する必要があります。ジムやフィットネスクラブに行けば収縮動作をせずに腹斜を鍛えるマシンがあるのですが、在宅となると収縮動作が必要となります。それでも効果的な筋トレをご紹介しますのでご安心ください。今回教える筋トレは２つです。【ツイスティングクランチ】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝るSTAP.3手はバンザイ、脚は肩幅に開くSTAP.4手と脚を１０cmほど浮かすSTAP.5右ひじと左ひざをくっつけ２秒キープSTAP.6バンザイに戻る※手と脚は床につけないSTAP.7左ひじと右ひざをくっつけ２秒キープSTAP.8バンザイに戻る※手と脚は床につけないSTAP4〜8を１０回（左右合わせて）繰り返す注意点１０回終わるまで手と脚は床につけないようにしましょう！きつかったら脚は曲げ手は頭を持って大丈夫です。とりあえず１０回やりましょう！【クロスヒップアップ】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝て、手はお尻の横に置くSTAP.3脚を真上に上げ、腰を少し浮かすSTAP.4両ひざを４５度右に回転させるSTAP.5肩甲骨の下らへんまで離れるくらい腰を浮かし、脚を上に上げるSTAP.6ゆっくり下ろすSTAP3〜６を7〜１０回繰り返す左も同様に同じ回数繰り返す注意点横腹に効いてるのを感じなかったらもっと膝の角度を回転させましょう。股関節が曲がりすぎて脚が顔の方に倒れないようにしましょう！脚は真上に上げなるべくお腹が曲がらないようにするのがコツです。以上が「腹斜筋」を鍛える筋トレです。おそらく結構きついと思います。普段使わないので。ですので無理はしないでくださいね！ただし毎回言っていますが毎日やってください。今日から最低でも３種目腹筋の筋トレとなりますね！上部、下部、側部それぞれ１つずつ始めるのがいいと思います。こんだけやると腹筋もしっかり効きますのでストレッチも忘れずに行ってくださいね！ストレッチの記事を読んでいない方は「筋トレ前後に必ずしなければならないこと」https://ameblo.jp/6pac28/entry-12357366739.htmlを読んでから筋トレをしてくださいね！もちろん読んだらすぐやってください！読むことは誰でもできます。しかし行動する人は非常に少ないです。あなたは読むだけの人ですか？読んですぐに行う人ですか？前者であるならいつまでもかっこいい体になりたいと思ってるだけで体は今のままです。それが嫌なら、後者になってすぐに行い体を変化させかっこいい体、かっこいい腹筋、６パックを手に入れましょう！これで腹筋を鍛える筋トレの記事は終了となります。が、私はもっといろんな筋トレ方法を知っているので、もっと知りたい方はコメントお願いします。できる限りお教えします！次の記事では「背筋」の筋トレをお教えします！当初、「背筋」の筋トレを教えるつもりはありませんでしたが腹筋ばかり鍛え「体のバランス」が悪くなってしまいます。ですので、腹筋・背筋をバランスよく鍛え「かっこよく」そして「美しい」体を作っていきましょう！男は猫背だとモテません。「背筋」を鍛えることで「姿勢」がよくなり頼られるような男になれます！これはモテる以外にも「仕事ができる人」とも思われ上司からも頼られるような存在になります。ですので次の記事も是非読んでくださいね^ ^それでは、また次の記事で！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- ６パックを作る効果的な筋トレ（下部編）
  こんにちは！Seiです。今回もあなたの腹筋を６パックにするための筋トレを伝授します！前回の記事では腹筋上部を鍛える続きやすく効果的な筋トレを教えました。今回の記事ではより綺麗な腹筋を作るための腹筋下部の筋トレを教えます！正直腹筋下部は上部にくらべ鍛えにくいです。さらに下部は脂肪も付きやすく筋肉を浮き出させるのは難しい部位でもあります。しかしあなたはこんなお腹でいいですか？・へそから下がだらしない・下っ腹がプニプニする・太ってないのにベルトにお肉がのる・お腹の上の方はちょっと割れてるが　下の方は脂肪がつまめてしまう・パンツが少し食い込む・下の方まで腹筋が割れない１つでも当てはまるものがあるならこの記事を読み効果的な筋トレによって腹筋を変えましょう！そうすればあなたのその下っ腹はすっきりし今までつけてたベルトの穴が1つか２つ短くなりかっこよく服も着こなしおしゃれすることもできます！そしてつぼ形だった体型が逆三角形の男らしい体になるでしょう！男らしい体になるということは当然女の子からモテて「ホント筋肉しかないね！」と言われちゃいます！そのためにもこの記事を読んでしっかり下っ腹も割ってかっこいい６パックを手に入れましょう！では下っ腹を鍛えるためにはどんな筋トレをすればいいのでしょうか？下部を鍛える筋トレは「脚を腹筋で持ち上げる」という動作をして鍛えます！正直、上部に比べきついです。なぜなら腹筋下部は普段なかなか使わないからです。上部は起き上がる時など体を前屈させる時に使いますが下部は脚を持ち上げる時に使います。あまり脚を持ち上げる動作は日常生活でありませんよね？だから腹筋下部は脂肪が溜まりやすいし筋肉も上部に比べ元々付いてないです！ですから筋トレでは「脚を持ち上げる」という動作を主に行います。ポイントは基本的には上部と一緒です！・お腹を曲げないということと・ゆっくり行うということです！この２つを取り入れた続けやすく効果的な筋トレを今回も３つ紹介します。【足上げ腹筋】 Normal 0 10 pt 0 2 false false false EN-US JA X-NONE $([\{£¥‘“〈《「『【〔＄（［｛｢￡￥ !%),.:;?]}¢°’”‰′″℃、。々〉》」』】〕゛゜ゝゞ・ヽヾ！％），．：；？］｝｡｣､･ﾞﾟ￠ /* Style Definitions */table.MsoNormalTable {mso-style-name:標準の表; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:""; mso-padding-alt:0mm 5.4pt 0mm 5.4pt; mso-para-margin:0mm; mso-para-margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:Century; mso-ascii-font-family:Century; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Century; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-font-kerning:1.0pt;}STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝て、手はお尻の横に置くSTAP.3両足をくっつけ脚を伸ばすSTAP.4３秒かけて４５度まで上げるSTAP.53秒かけて床上１０cmまで脚を下げる※床に足はつけないSTAP3〜５を７〜１０回繰り返す注意点脚はなるべくずっとまっすぐ伸ばしましょう。上に上げすぎると力が抜けてしまいますので４５度で止めておろしましょう。【ヒップアップ】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝て、手はお尻の横に置くSTAP.3脚を真上に上げ、腰を少し浮かすSTAP.4肩甲骨の下らへんまで離れるくらい腰を浮かし、脚を上に上げるSTAP.5ゆっくり下ろす※床に腰をつけないSTAP3〜５を7〜１０回繰り返す注意点股関節が曲がりすぎて脚が顔の方に倒れないようにしましょう！脚は真上に上げなるべくお腹が曲がらないようにするのがコツです。【脚下げ腹筋】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝て、手はお尻の横に置くSTAP.3脚をまっすぐ伸ばし腰を少し浮かして指先が顔の上にくるまで上げるSTAP.4ゆっくり脚を下に下ろしていくSTAP.5脚が目線から消えたら膝を曲げ胸に引き寄せるSTAP.6脚を伸ばしながら上に上げるSTAP.4〜６を１０回繰り返す注意点下ろし始めてから脚が目線から消えるまでだいたい５秒ぐらいゆっくりやりしょう！脚が目線から消えるまでは脚をなるべくまっすぐにしましょう！以上、腹筋下部を鍛える筋トレです。おそらく結構きつく感じると思います。普段あまり使わない筋肉ですので。ですからあまり無理をせず行ってください。腹筋は筋肉痛になると日常生活に支障をきたすので笑しかし毎日やってくださいね！前回の記事で教えた「腹筋上部の筋トレ」と今回の記事で教えた「腹筋下部の筋トレ」を毎日１つずつはやってください！慣れてきたら２つずつにしもっと効果が欲しい人は３つずつやってください！さあ、今日から腹筋上部と下部を鍛えられますね！この記事を読んだらすぐに行ってください！後回しは、さらに後回しを呼びます。すぐやれば絶対に後回しなりません！綺麗な６パックになってぽっこりお腹から卒業し女の子から「うわ〜すごい！」とびっくりされる腹筋になりましょう！次の記事では「側部」を鍛える効果的な筋トレを紹介します。６パックに側部は関係ないと思ってません？実は結構関係しているのです。ですので次の記事も見落とさずより綺麗な６パックを作り誰もが見とれて「エグい！」と言われる腹筋を手に入れましょう！　ではまた次の記事で！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
04Mar
- ６パックを作る効果的な筋トレ（上部編）
  こんにちは！Seiです！あなたの腹筋を６パックにするための「筋トレ」をついにあなたに教える時がきました。今までの記事ではランニングやヨガなど脂肪を落とすための記事を書いてきましたがなぜ脂肪を落とすのか改めて説明するとあなたの腹筋を浮き出させるためでしたよね？そうそう、この前兄の子どもと一緒にお風呂に入りました。小５の男の子なのですが腹筋が６パックでした！私のお腹と比べっこしてどっちが割れているか勝負しました笑なかなかいい腹筋をしててほんとびっくりしました！「何かしてるの？」と聞くと「スイミング」と答えました。スイミングもいい有酸素運動ですよね！体全身を使うので消費カロリーが高いです！「スイミング得意なの？」と聞いたら「ん〜あまり好きじゃない」と言ってました笑その子は本気でスイミングをやってないみたいでしたがお腹は本気で６パックでした。腹筋を鍛えなくても腹筋が割れることを改めて実感しましたね！これはあなたも一緒です！どんなにあなたが腹筋を鍛えようと脂肪があっては腹筋は見えません。ですのでこれから「筋トレ」を教えますが脂肪を落とす「ランニング」も忘れずに行ってください。そしてさらにこの記事で教える腹筋をやればあなたの腹筋はくっきり６つに割れ男らしい体になるでしょう。海に行ったらボコボコの腹筋を女の子に触られて「ほんと硬くてすごいね！」と言われます。私がそうでしたから笑女性は男性に比べ皮下脂肪が多く腹筋が出にくいです。人は自分にないものに興味を抱き惹かれていきます。あなたの男性らしい体が女性にとってどれだけ興味深くそして惹かれるものなのかあなたの体で確かめてみるといいです。あなたの腹筋が６パックになり海に行って水着姿になれば女性の視線が嫌になる程気になるでしょう。そんな経験をするためにも早速、腹筋を６パックにする筋トレを教えます！！この記事では腹筋の上部を鍛える筋トレをあなたに教えていきます！「え、上部？？」と思いましたか？腹筋の筋トレは・上部・下部・側部に分けてやるのが大切です！腹筋に限らず、筋トレをするなら部位を分けて、さらに効かせた場所を分けて鍛えると効果的なのです。例えば二の腕（上腕二頭筋）を鍛えるなら上腕の肘に近い場所を鍛えるか肩に近い場所を鍛えるか分けたほうがより筋肉はつくのです。ですので、腹筋もまずは上部の筋トレを３つあなたにお教えします。【アゴ上げ腹筋】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝るSTAP.3足で三角を作るSTAP.4手のひらを胸のすぐ下におくSTAP.5上半身を真直ぐにしたままアゴを上にあげ、握りこぶし１個分背中を浮かすSTAP.6浮かせた状態で２秒キープしゆっくり背中を床につける１０回繰り返します。注意点『ゆっくり行う』です。反動は使わずにお腹の力で上半身を持ち上げるようにしてください。そして手をお腹に置いたのは鍛えている場所を意識するためです。筋トレは鍛えてる場所を意識し自分がどのような体になりたいかイメージしながらやるのとやらないのでは結果が大きく変わります。これもしっかりとした研究結果が出ており科学的にも証明されています。ですので自分の理想の腹筋をイメージしながら是非やってみてください！【太ももスリスリ】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝るSTAP.3足で三角を作るSTAP.4手を股関節に近い太ももにおくSTAP.5上半身を曲げずに、５秒かけて手を膝までずらすSTAP.65秒かけてゆっくり背中を床につける７〜１０回繰り返します。注意点手を太ももから離さずに行いましょう目線は斜め上です。上半身が曲がって目線が下がらないようにしましょう。あげる時よりも下ろす時をゆっくり行うと効果的です。【ドロイン】STAP.1大の字で寝れるくらいのスペースを床に作る。STAP.2床に仰向けで寝るSTAP.3足で三角を作るSTAP.4手のひらを胸のすぐ下におくSTAP.5背中を床に3秒強く押しつけるSTAP.6力を抜く１０回繰り返します。注意点アゴ上げ腹筋同様手を置いたところを意識しましょう床に背中を押しつけるのは腰と床の間を無くすような感じです。これはあまりきつくないので続けやすいと思います！しかし効果はしっかりでます！以上３つが腹筋上部を鍛える筋トレです。他にもいろいろありますが効果が高く続けやすいのを選びました！この３つを毎日やるでもいいですし１つだけでもいいです。とにかく毎日続けることが重要です！少し筋トレの知識があると超回復するために２日あけたほうがいいんじゃないの？と思うかもしれませんが超回復は筋肉痛が起きるほどの筋トレをした時には必要ですが腹筋は筋肉痛になりにくいですし腹筋が筋肉痛になると日常生活に支障をきたします。朝起き上がる時や靴を履くときなど体を曲げる度腹筋が痛くてしょうがないです。ですので筋肉痛が起きない程度に鍛え毎日続けるようにしましょう！ちなみに、、、毎日というのは明日からではありません。今日からです！ですので、この記事を見終わったらすぐに行いましょう！もちろんストレッチをしてから。筋トレが終わった後もストレッチを忘れずに行ってください！さああなたの腹筋を本格的に６パックにしていきましょう！次の記事は「腹筋下部を鍛える筋トレ」をご紹介します！下部までしっかり鍛えられたお腹は本当にかっこいいです！上部だけ割れてて下部はポヨポヨはダサすぎです。次の記事も必ず見て完璧な６パックにしましょう！それでは筋トレ頑張っていきましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
03Mar
- 筋トレ前後に必ずしなければならないこと
  ごめんなさい。筋トレの説明をする前に１つ重要なことを伝えなければなりません。このことを聞いてほしいのには大切な理由があります。あなたがこれから筋トレをしていく中で一番避けたいことは『怪我』です。あなたが怪我をしてしまいトレーニングを休むことになってしまったら休んだ時間✖️３時間をかけてトレーニングをしないと元には戻りません。例えば３日休んだら９日間１週間休んだら３週間の時間をかけないと怪我前の状態には戻れません。あなたがこの記事を読んできてやってきら運動その運動をまたやり直したいですか？１週間休んで３週間前の自分に戻りたいですか？そんな勿体無いことしたくないですよね？だからこの記事ではそんな「怪我」を防ぐためにすべきこと書いていきます。「怪我」防ぐためにやるべきことそれは「ストレッチ」です。あの有名なイチロー選手は試合の６時間前にストレッチを始め出番に向けて準備をします。だからこそ怪我をせずにあの年までやれているのです。あなたにそこまで入念にストレッチをやれとは言いませんが運動を行う前に少しでもいいのでストレッチを入れて怪我を防ぎましょう！ストレッチには２つ種類があるのはご存知でしょうか？１つは運動前に行う「動的（ダイナミック）ストレッチ」もう１つは運動後に行う「静的（スタティック）ストレッチ」があります。動的（ダイナミック）ストレッチは体を動かしなが行うストレッチで体に刺激を与えこれから運動をする準備をさせます。静的（スタティック）ストレッチは使った筋肉を伸ばし体に癒しを与え、血流を良くし体に疲れを溜め込まないようにさせます。腹筋を鍛える前に行う動的ストレッチから説明します。・キャット＆カウストレッチSTAP.1床に四つん這いになります。STAP.2背中を反らせお腹を伸ばします。STAP.3お腹を凹ませ、背中を丸めます。STAP.4これを１０回繰り返します。では鍛えた後に行う静的ストレッチです。コブラのポーズSTAP.1手を胸の横に置き、床にうつ伏せで寝ます。STAP.2少しずつ腕を伸ばして腰から上半身を持ち上げます。STAP.3斜め上を見て、腹筋を伸ばします。※背中の反りすぎは腰痛の原因になります。STAP.415秒間やったらうつ伏せに戻ります。以上です。これらを筋トレ前後に必ず行ってください。合わせてたった２つだけですので！このストレッチを怠り怪我をした後で「ちゃんとやっておけばよかった」なんて思わないよう気を付けましょう。ちなみにストレッチは怪我を予防するだけでなく心の切り替えをしてくれます！ストレッチは筋トレよりも楽ですし、すぐにできます。ストレッチをやることで「よし、これから筋トレするぞ！」とやる気スイッチが入ります。ですので、やる気が出ない時もとりあえずストレッチだけやってみてください。そしてら筋トレもしたくなるので！そうこの記事を読み次の記事を読み終えたらすぐにストレッチをしてください。次の記事ではやっと「腹筋を鍛える筋トレ」について書きます！僕が教える筋トレをすれば腹筋がしっかり鍛えられバキバキの６パックになるのでぜひ、楽しみにしてください^ ^それでは、次の記事でまたお会いしましょう！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
02Mar
- 間違っていた腹筋の筋トレ法とは？
  こんにちは！ Seiです。ついに「筋トレ」パートですね！これからあなたの腹筋をどんどんつけていきたいと思います！が、その方法を教える前にあなたに伝えておかなければならないことがあります。あなたが今までやっていた腹筋運動もしくは思い描いてる腹筋運動はおそらくお腹を曲げて上半身を持ち上げる動作だと思います。さらにその動作を何回もやり腹筋に刺激を与えていく動作だと思います。残念。その方法は腹筋を効果的に鍛えられていません。この記事ではそんなあなたの腹筋の筋トレの常識を覆します！この記事を読まずにのちの記事で私が教える腹筋運動をあなたは受け入れられず１番効果的な筋トレ法をしなくなりバッキバキの腹筋になる予定だったお腹はメリハリのないお腹で終わるでしょう。結局ランニングもやめてしまいあなたの体は元どおりになってしまいます。せっかくの努力が水の泡です。それはあなたも嫌ですし私も嫌です。だからこの記事を読んで私の筋トレ法を受け入れてバッキバキの６パックになりましょう！効果的な筋トレを受け入れなくなってしまう原因はあなたの腹筋運動に対する常識です。だからこそ、その常識を壊します！その常識がついてしまったのはしょうがないです。なぜなら学校のスポーツテストでお腹を曲げて上半身を持ち上げ３０秒以内に何回できるかを小学生から高校生までやってしまったからです。しかし、それは筋肉をつける（筋肥大）ではなく筋持久力を（筋肉のスタミナ）をつけるもので腹筋が大きくするにはあまりに非効率です。そして、腹筋は収縮して鍛えるより伸ばして鍛えた法が効果が高いです！お腹を鍛えるんだからお腹を収縮したらいいんじゃないか？と思いますが筋肉は可動域を最大限に広げた状態で鍛えた方がより強く鍛えられ効果的なのです。筋肉は筋原繊維と言われる細胞の集合体です。その細胞をたくさん使えば使う分だけ大きくなります。収縮ばかりしてしまうと細胞の一部しか使われません。ですから伸ばして鍛えた方がより多くの筋肉を使い鍛えられるのです！そして最後に筋トレは早く行うのではなくゆっくり丁寧に行うのが重要です！よく腕立てふせや腹筋運動を早くやって自己満足している人がいますが先ほど言った通りそれは「筋持久力」をつけてるだけで筋肉を大きくすることはできません。ゆっくり丁寧にやり１０回前後できつくなるぐらいが一番効率良く筋肉を鍛えられるのです。以上のことから私が教える腹筋の筋トレは・腹筋を収縮しない　（お腹を伸ばして鍛える）・ゆっくり少ない数この２つがどの筋トレにも適用されています。ですのでこんなのでいいの？と思わずこれでいいんだ！と思ってやってみたください！！あなたの腹筋が効果的に鍛えられ６パックになるのはもう決まっています！その予定を成就するために明日の朝のランニングの前に次の記事で紹介する筋トレをやってください。寝る前には必ず次の記事を見て明日の朝に備えましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- 筋トレとランニングって結局どっちを先にやればいいの？
  あなたはこのタイトルの疑問を持ったことはありませんか？or「筋トレとランニングを組み合わせると脂肪を効果的に落としてくれる」と聞いたことがあるかもしれません。または「全くそんなの初耳！」という方もいると思います。筋トレとランニングの「順番」これを知っているのと知らないのとではまさに天と地の差で脂肪の落ちるスピードが変わります。この記事を読み筋トレとランニングを効果的に行えば１ヶ月もしないうちに自分の体を鏡で見るのが好きになります。自分の体なのにあまりにもあっという間に変化するのでまるで別人の体を見ているような感覚に陥るでしょう。腹筋に力を入れあなたが思い描くような綺麗な６パックがあなたのお腹で作り上げられているのです。今まであなたの腹筋を覆ってた脂肪はどこかに消え、戻ってくることはありません。あなたのお腹には筋肉と皮だけが残ります！なぜ筋トレを教える前にこのことを教えるか？筋トレをあなたに教えたらあなたは張り切って筋トレを行うでしょう。しかし筋トレとランニングを別個にしたらあまりにももったいないです。わかります。腹筋、つけたいですもんね。しかし以前の記事でも書きましたがいくら腹筋があっても脂肪があったら一向に腹筋はあなたのお腹から姿を現しません。ですので、筋トレを教える前に筋トレとランニングの「順番」を知っていただきより早くあなたの腹筋を６パックにしましょう！！ランニングを先に行うか筋トレを先に行うかそれはあなたの目的によって変わります。あなたの目的は「脂肪を落とす」ですよね？それなら順番は『筋トレ→ランニング』です。なぜなら筋トレをすると脂肪を燃やしてくれる「成長ホルモン」が分泌され脂肪を燃やしやすい体を作ってくれるのです。細かいことを言うともっと科学的な理由も言えます。たくさんの専門家が調べ研究発表を出しています。しかし、私たちにそんな細かい情報はいりません。私たちが欲しいのは「脂肪が落ちる」という結果です！ですので、頭でっかちになるよりまずはこの通りにすぐに行って自分の体で証明してみましょう。あなたのお腹を６パックにできるのはあなただけです。私はそのために必要な情報をあなたにお届けします。このブログに私の全てを積み込みますので次の記事も、ぜひ読んでいただいてその記事の内容をあなたのものにしてください！あなたのお腹が６パックになるまで共に頑張りましょう！！この記事で「脂肪を落とす」パートは終了です。次の記事からは「筋トレ（筋肉をつける）」パートです！今までお伝えした内容も忘れずこれからお伝えすることもどんどん取り入れ実践してください！次の記事ではあなたの筋トレの常識を壊そうと思います。腹筋をつけるためには腹筋を〇〇してはいけないのです。詳しい内容はまた次の記事に書きますのでお楽しみに！！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- 好きなものを食べても太らない食べ方
  あなたは食事をする時一口目に何を食べますか？その一口目で太るか太らないか決まってしまいます。このブログを読みあなたが１口目を変えたなら何を食べても太りにくくなります好きなものを食べても太らないって嬉しくないですか？焼肉をたくさん食べてもデザートのケーキまで食べても日本人には欠かせない白米を食べても太りにくくなるのです！そもそもご飯をしっかり食べないと体温が下がり太りやすくなりますし活動的な１日をおくれません。このブログではダイエットをしたいのではありません。６パックを作り男らしいかっこいい体を作るのが、このブログの目的です！もしあなたが単純にダイエットをするために極度な食事制限したらあなたの体はただのガリガリになります。友達には「なんか痩せてるけどちゃんとご飯食べてる？」と不要な心配をされ女の子には「〇〇くんってなんか弱々しい体だね」と言われ、カッコイイ体を目指してるのにそれとは程遠い体になってしまいます。逆にこの記事をしっかり読みちゃんと食べて食べ方に気をつけたならあなたはカッコイイ体を手に入れます。友達からは「痩せた？」ではなく「なんか締まったね！」と言われるようになり「何かしてるの？」と興味を持たれます。女の子からも「〇〇くんの体って理想的だよね！」とか、単純に「いい体してるね！カッコイイ！」と言われます。食事によってこんなに結果が変わってくるのです。だからこそ食事はしっかり取りこの記事を読んで食べ方だけ気をつけて下さい。では『食べ方』をどのように気をつけたらいいのでしょうか？答えは簡単です。『食べる順番を気をつける』ということです。聞いたことがあると思いますがこの『食べる順番』を気をつけるだけで本当に太りにくくなるのです！順番としては１、野菜・汁物２、主食・メインディッシュ３、炭水化物です。なぜこの順番かというと◉血糖値の上昇を抑えることができるもし炭水化物などの糖分を先に食べてしまうと血糖値が急上昇します。その時に血糖値がコントロールするために『インスリン』というホルモンが出るのですがこれは脂肪を蓄えやすくするという働きもあるのです！！ですから野菜や汁物から先に食べ血糖値の上昇をゆるやかにすると太りにくくなるのです。また野菜や汁物から先に食べることで「炭水化物の過度の摂取」を防ぐことができます。炭水化物だけの食事だとついつい食べすぎてしまうってこと、ありませんか？ご飯1杯だけじゃ足りなかったりパンを２個も３個も食べてしまったり。これでは摂取カロリーを摂りすぎてしまいます。しかし、野菜や汁物から摂ることでお腹が膨れるので炭水化物を取る時にはもうお腹いっぱいになっているのです。『食べる順番』だけでそんなに変わるの？と思うかもしれませんが変わります！！ですので、次の食事から必ず順番を意識するようにしてください！この記事で書かれていることは結構重要なことです。簡単なことって見落としがちですが簡単なことを大切にする人が成功します！ですのであなたも脂肪を落とし６パックの体を手に入れるために「食べる順番」を気をつけて下さいね^ ^次の記事では「筋トレとランニングの順番」について説明します。食事も運動も「順番」は大切なんです！！次の記事で「脂肪を落とすため」の記事が最後になります。最後の記事までしっかり読み脂肪をしっかり落とし腹筋を浮き出させましょう！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- 脂肪を落としたかったら、ヨガをやれ。
  こんにちは。今日のテーマはヨガです！このタイトルを見てなんて思いましたか？単純に「なんでヨガ？」や「男なのにヨガ？」と思いますよね。ただここで関係ないと思いこの記事を読まなかったらこれからあなたは一生お腹周りの脂肪に悩むことになります。いずれあなたがお父さんになった時自分の子どもに「お父さんの体ダサい」と容赦ない言葉を言われるでしょう。そして妻からは「飲んでばかりいないで　たまには家事の手伝いぐらいして」と仕事を一生懸命やっているのに叩かれいつの間にか夫婦の間に亀裂が入り最悪の結果『離○』してしまうかもしれません。あなたの体がだらしないだけであなたの大切な家族が壊れてしまうのです！そんなの絶対に嫌ですよね？ならこの記事を読みヨガをやっていい体を保ち妻には「いつも仕事お疲れ様」と夜遅くに帰ったら言われ子どもには「お父さんの体カッコイイ！！」と褒められるようになります(^o^)ヨガをやっているだけであなたの家族が円満になり幸せな日々が訪れるでしょう。ではなぜヨガなのか？僕も最初はヨガなんてやろうなんて思わなかったしストレッチだけでいいじゃん！と思いました。しかし、僕を６パックにしてくれたトレーナーはこう言いました。「ヨガが１番体を変化させてくれる」その言葉と、理由を聞き僕はヨガを毎日少しずつですがやっていきました。そしたら、まず身体中が軽く感じるようになり体も心もスッキリするのです。ヨガをやるとこで朝もなぜか起きれるようになったしランニングの汗の量も今ままでにはないくらいに増えました。ではなぜヨガがこんなにも体に良いことをもたらしてくれるのか？それは「体全身のバランスを整える運動」だからです。よくヨガとストレッチを一緒に考えている人が多くいますが「ヨガ」は全身でポーズをとり「ストレッチ」は体の一部を伸ばすポーズをとっているのです。そもそもストレッチはアメリカの学者がヨガのポーズの一部を切り取って作ったものです。ストレッチはストレッチで体の一部をしっかりに伸ばせるというメリットがありますが言い方を変えると一部しか体を変化させることができません。一方ヨガは１つのポーズで体のいろんな部分が伸ばされるのであなたの全身が柔らかく変化します。全身が柔らかくなることで何が起こるか？全身の可動域が広がり全身の活動量が増えることでだた日常生活をしているだけでも消費カロリーが上がるのです。だからこそ「ヨガ」をすれば痩せやすく、脂肪がつきにくい体となるのです。さらにヨガは体を伸ばすだけでなく体幹を鍛えられるポーズもたくさんあります！だからヨガをやるだけで腹筋がつくということもあるのです。これを聞いたらヨガをやらない選択をするのがいかにもったいないかわかりますよね？絶対に男性もヨガはやった方がいいのです！それではヨガのやり方ですがこのブログで書くには説明が多すぎてしっかりとした指導ができません。ですので、ヨガの本や最近ではヨガのDVDもあるのでそれで学ぶのがいいと思います！ちなみに僕は本を買いその本を見ながら毎日やりました。その本に書いてあったことなのですがヨガは無理なく行うことが重要とありました。本に載っている写真通りのポーズは取らなくて大丈夫です。あなたが気持ちいと思うポーズがあなたに合ったポーズですので決して無理なポーズはしないでください。あと大切なのは「呼吸」です。ヨガでは「腹式呼吸」を取り入れてます。腹式呼吸は体をリラックスさせ焦りや焦燥感をなくし心を落ち着かせます。腹式呼吸を意識するだけでヨガの効果も上がりますのでぜひ、呼吸にも気をつけてくださいね！最後に僕がオススメするポーズを教えます。それは「逆三角形のポーズ」です。このポーズの効果は果てしないです。・ウエストの引き締め・デトックス効果・バランス感覚の向上・腹部のマッサージ・基礎代謝を高めるなどなどたくさんあります！やり方は、、、本を買って読んでください笑やって欲しくないのはネットで調べる事です。もちろんネットにもやり方を書いてあるサイトがあります。が、本を買った方がいろんなポーズを学べるし本の方が続きやすいです。なぜならお金を払って得た情報だからです。お金を払ったのに何もしないという方は少ないと思いますし、本を買ってしまえばあとは本を開くだけなので続きやすいです。ネットだとパソコンもしくはスマホを開きネットで検索をかけ、良さげなサイトを探すという手間が毎回かかります。ですので、いますぐ本を買って、ヨガを始めましょう！ YOGAポーズの教科書 Amazon こちらの本はヨガのポーズがわかりやすくそしてたくさん載っています。とてもオススメの一冊です。ぜひ、ご参考にしてください。次の記事では脂肪を落とすには欠かせない『食事』について書きます。ちなみに私は食べることがとても大好きです。だから、脂肪を落とすからといって食事制限は絶対にしたくありません。ただ私が食事の際、気をつけた事が１つあります。それを気をつけたことで食事制限をせずに脂肪を落とす事に成功しました！そのことを次の記事で詳しく書きますね！それではまた会えることを楽しみにしています^ ^最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
01Mar
- 消費カロリーを上げる、マル秘走法！！！
  こんにちは！Seiです。今回あなたにお伝えするのは消費カロリーを絶大に上げる「走り方」です！この記事を読めばあなたは楽にランニングで脂肪を簡単に落とすことができます。この記事で教える走法で朝に２０分だけ走ればあなたは友達にこう言われます。「お前って食べても太らないよな」周りの友達と同じようにご飯を食べているのにあなただけ太らない。とっても不思議に思われ羨ましがられます。人の体は単純に摂取カロリー＞消費カロリーだと太り摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せます。この記事を読み実践するだけであなたは友達よりも１日の消費カロリーがかなり高くなります！周りの友達はあなたの努力を知らないのでとても不思議に思うのです。そして数ヶ月後あなたの体から余分な脂肪は消え６パックになり友達にびっくりされるのです。逆にこの記事を読まずにランニングをしてしまえばランニングをしていない友達とあまり変わりの無い体になります。そして慰め合いが始まるでしょう。「俺らって最近運動してないし　飲みも多いから、太って当然だよな」あなたはランニングをしているのに「走り方」だけのせいで運動してない友達と一緒になるのです。そんなの絶対に嫌ですよね？だからこの記事を読み消費カロリーの高いランニングをして腹筋を覆っている脂肪を落とし６パックを手に入れましょう！！ランニングって・どれだけの時間・どれだけの距離走ったかで効果出ると思ってませんか？私もそう思っていました。とりあえず長い時間走れば脂肪は落ち体も足も細くなるだろうと。しかしフォームが悪いと脂肪は燃えたとしても疲れやすく続けられないし脚が太くなります。大切なのは疲れにくいフォームで脚の筋肉の負担を最小限に抑えることです！まずは「姿勢」から説明しましょう。姿勢よく走ることで疲れにくくなり呼吸がしやすくなります！走るとすぐ疲れちゃっって５分も持たないという方は姿勢が原因です。姿勢が悪いと使わなくてもいい筋肉を使い余分な力を必要とするからです。ですのでまずは姿勢をよくしましょう！姿勢をよくするには１、骨盤を立てる　（お尻を後ろに突き出す感じ）２、胸を軽く張る３、アゴを軽く引くこの３つを意識すれば自然と姿勢は良くなります。ただやりすぎは注意です！変に力が入ってしまいます。骨盤の上に上半身が乗っている感覚があればオッケーです！そして次に大切な「腕の振り」について説明します。結論から言いますと、肘を９０度に曲げまっすぐ大きく（後ろに大きく）腕を振ってください。このように腕を振るとどうなるか？肩甲骨がとても動きます。肩甲骨が動くと背中の筋肉がたくさん使われ代謝が上がると以前お伝えしましたね。この腕の振り方をすれば背中の筋肉がたくさん活動し消費カロリーを増やしてくれるのです！走りながら肩甲骨のストレッチができるので脂肪をたくさん落としてくれるというわけです。そして最後最も大切な「走り方（脚の動かし方）」です。イメージとしてはケンケンをするように飛ぶように走ることです。私が注目したのは箱根駅伝３連覇をした青学のランナーです。彼らの走り方は共通して飛んでるように脚のバネを使って走っています。バネを使って走れば余分な脚の筋肉を使うことなく必要最低限の力で走ることができます。「私は一般人だからトップランナーのような走り方をしなくても、、、」って思いますか？しかし、トップランナーの脚を見てください。「美脚」じゃないですか？彼らは一日何十キロも走っています。なのにこの美脚具合です。「走ったら脚が太くなる」というのはバネを使わず脚の筋肉を使って走っているからです。だからあなたもトップランナーと同じ走り方をする必要があるのです。足のつき方は踵からではなく「足の裏全体か半分より前側」で着地しましょう。だらだらと走ってはこの走り方はできません。足の回転速度は自分が気持ち良いと思うぐらいです。では、この記事をまとめます。消費カロリーを上げる走法とは「骨盤を立て、胸を張り、アゴを引く」「まっすぐ大きく腕を振る」「ケンケンをするように飛ぶように走る」明日の朝の２０分のランニングから早速実践してみましょう！もし疲れてフォームが崩れたらもうそこでランニングはやめていいです。１０分でもいいです。大切なのは余分な筋肉を使わないということです。綺麗なフォームで走れれば自然と走れる距離は伸びていきます。そしてあなたの脂肪も減り脚も細くなっていきます！この記事でランニングについて説明は終了となります！次の記事ではより脂肪が落ちやす体になるための「脂肪を落としたかったら、ヨガをやれ」を書きます。６パックになるためまずはあなたの脂肪をしっかり落としていきましょう！今回のも最後まで読んでいただきありがとうございます。朝ランニング共に頑張りましょう！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
28Feb
- 脂肪を落とすには最低〇〇分のランニング
  あなたが早く脂肪を落としたいのは充分わかっています。だからこそ、ストレートに言います。ランニングは「時間」で行いましょう。１キロ、２キロ走っても脂肪が落ちるとは限りません。ランニングは「走った距離」は重要ではなく「走った時間」が重要なのです。この記事を読むことでシックスパックに向けての体づくりができ、たるんだおなかとは決別できます！そして周りと温泉に行った際に「最近どうした？体つき良くなってない」と羨ましがられるお風呂に入る際に脱衣所の鏡で体の変化に気づき腹筋に力を入れて、ポーズをつけ、自分の腹筋をみられるようになります逆にここで何もせず今までのようにトレーニングを続けていけば腹筋をつけるどころからどんどん脂肪を体につけることになり太っていきます。例え腹筋のトレーニングをしても体への変化は見られず、「効果がない」と決めつけトレーニングをしなくなります。周りからは「最近の太ってない？おなか出てるぞ」と周りに言われ、そこで気づくことになります手遅れになる前に今からお伝えするランニングの「時間」についての記事を最後まで読みシックスパックの体を手に入れましょう！あなたはランニングをする時「今日はあそこまで走ろう」とか「いつもと同じコースを走ろう」と思っていませんか？それではランニングの効果が薄くなってしまいます。前回の記事で書いたことは「ランニングのペースはきつかったらダメ」でしたよね？では質問です。あなたは毎日同じ距離を同じペースで走ることができますか？きっと答えは「ノー」でしょう。人はその日その日で体調が良かったり悪かったりと毎日変化します。時計を見ながら同じコースを同じ時間で走ってしまったらある日は「すごい楽だった」が、次の日は「けっこうきつかった」と、感じてしまうかもしれません。そうなったらきついと思った日のランニングは脂肪を落とす効果が激減してしまいます。だからこそその日の自分に合ったペースで走り時間を定めて走ることでランニングに無駄な時間を使わず効率の良いランニングをすることができるのです。それでは脂肪を落とすための最低限必要な時間をお教えしましょう。その時間は、、、「２０分」だいぶ短いですね！まずはここからスタートです。いきなり長い時間長い距離を走ったとこで続きませんから。ちょっとした歩行だったり階段だったり普段の生活の中の運動も入れてください。その細かな運動もしっかりあなたの脂肪を燃やしてくれます。よく有酸素運動は２０分以上しないと意味がないと言いますよね？それは運動を始めて２０分後に体脂肪がエネルギーとしてたくさん使われるからです。しかし、２０分だけで脂肪が落ちると思いますか？そして上のグラフを見て２０分だけだともったいないと思いませんか？正直２０分からが勝負です！２０分から脂質の供給量はどんどん伸びてます。２０分やった後どれだけ運動するかであなたの脂肪の行方が決まるのです。以上のことを元に私が取り入れたのが『朝ランニング』です。朝２０分のランニングをやることでその日あなたが行う日常生活の運動は脂肪を落とすための運動になるのです。朝のランニングを２０分するだけであなたの腹筋はどんどん浮き出て６パックになっていることでしょう。でも大半の人が朝起きるのが辛い、、、朝は苦手ということだと思います。そしたら夜でも大丈夫です。ですが、効果の保証はできません。あなたは６パックを手に入れたいんですよね？それなら朝起きるのを今までより３０分だけ早くして２０分だけランニングをしてください。朝２０分走っちゃって通勤の歩きや自転車をしちゃえば夜は好きなテレビを見ててもいいのです！僕も朝起きるのは辛かったです。しかし最初の記事を思い出してください。自分を認めるのです。朝起きれない自分を認め許してあげましょう。朝起きれなかったのはしょうがない。そんなに強い僕じゃなかったから。それが今までの僕だから。それから過去の自分と決別しましょう！これからの僕は違う。朝起きてランニングするんだ。僕はこのやり方で朝ランニングを継続することができました！そして僕の友達も継続することができました。次はあなたの番です！ぜひ明日の朝からチャレンジしてみましょう！！今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。次回は『消費カロリーを上げる、マル秘走法』を書きます！寝る前にぜひお読みくださいね^ ^最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
27Feb
- 息が上がるランニングは、脂肪燃焼効果０！
  【警告】脂肪を落とすためのランニングのイメージいますぐ忘れてください！例えばきついとか大変とか息が切れるとかなぜなら、脂肪を落とすためのランニングは「きつかったらダメ」だからです！今回の記事では脂肪を効果的に落とすランニングの『ペース』について書いていきます。この記事の内容を知ったあなたはランニングがきつくて続けられないと思うことは無くなり腹筋が浮き出てくるまでランニングを続けることができます！ではなぜランニングで「きつい」と感じたらだめなのか？それには科学的な根拠があります。まずはその根拠を説明します！人間は運動する時に「エネルギー（栄養）」を必要とします。車で例えると「ガソリン」ですね！「ガソリン」がないと車は動かないように人間も「エネルギー源」がないと活動することができません。その人間のガソリンとなる主なエネルギー源が「糖分（炭水化物）」「脂肪（脂質）」炭水化物を多く含んでいるのは「ごはん」「パン」「麺」など主食と言われるものです。脂質は名前の通り「あぶら（油・脂肪）」です。この２つのエネルギー源は運動の種類によって使い分けされます。「糖分（炭水化物）」は瞬発系、筋持久力系の運動で使われます。簡単に言えばダッシュや筋トレをしている時に使われます！「脂肪（脂質）」は有酸素系、持久力系の運動で使われます。簡単に言えばウォーキングやジョギングです。つまり脂肪を消費したいのにダッシュや筋トレをしても脂肪はあまり燃えません！じゃあランニングを一生懸命やればいいのか！と思いますよね？残念！一生懸命やればやる分だけ糖分をエネルギーとして使ってしまいます！こちらをご覧ください。このグラフで分かることは運動の強さによってどのエネルギーがどれだけ使われているかです。運動を激しくすればする分だけ糖質が使われ脂質は使われないのです。もっと簡単に言うときつい運動は食べたものを消費し楽な運動は体の脂肪を消費するのです。グラフに『LT』とありますがこれは「乳酸性閾値」というものでこの縦ラインを超えると乳酸が血液中に急激に貯まり始めます！このラインを超えてしまうと糖分をよりたくさん使い始めてしまいます。なのでこの乳酸ラインを超えない『ペース』でランニングをするのがいいのです。そのランニングのペースとは『しゃべりながら走れる』ぐらいのペースです。このペースで走れば乳酸ラインを超えることはありません。誰かと話しながら走ったり鼻歌を奏でながら走ればあなたはきつい思いをせずに脂肪を効率良く落とせるのです！いいですか？余裕だからといってペースを上げないでください！ペースを上げた瞬間あなたの脂肪はにやけ出します。だから絶対にきつくて息が切れるようなランニングはしないでください！これを守っていただければあなたの脂肪はみるみるうちに燃えていき腹筋が浮き出てくるのです！この記事を読み終えたら1.運動服に着替え2.玄関に行き3.靴を履いて4.ランニングをしましょう！！この秘密を知ってもやらなかったら意味がありませんよね？だらだらでもいいのでとりあえず走ってみましょう^ ^いやいやどれくらい走ればいいの？と思いますよね！そのことは次の記事『脂肪を落とすには最低〇〇分のランニング』で書きますね！が、まずは次の記事を読まずに走ってみてください。そして自分の体の奥から熱くなってきて汗をかき始めたらどのくらい経ったか確認してみてください。そしてシャワーを浴びて次の記事を読み答え合わせをしましょう！今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。それでは、いってらっしゃい！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- 〇〇をするだけで代謝が上がる！？
  こんにちは！Seiです。まだ僕が太っていた頃「どれだけ走っても脂肪が落ちなかったこと」を今でも覚えています。それが〇〇のストレッチをしたことで１ヶ月で体脂肪率が４％も減りました！今回の記事ではあなたのランニング消費カロリーが１８％UPする方法を書いていきます。そう、この記事をしっかり読み、実践すればあなたの腹筋がみるみる浮き上がってきます！ではさっそくどこをストレッチすれば良いかお教えしましょう。その場所とは、、、『肩甲骨（背中）』です！！まずあなたの経験を思い出してください。夏、汗をかいて服を脱いだ時汗を一番含んでいた場所は間違いなく背中です！基礎代謝の内訳は骨格筋：22％脂肪組織：4％肝臓：21％脳：20％心臓：9％腎臓：8％その他：16％こうなっています。骨格筋が多くの割合を占めているのがわかります。つまり筋肉を・たくさん動かす・量を増やすこれで基礎代謝は上がります！当然大きい筋肉をたくさん動かした方が代謝は上がるのですが体で１番大きな筋肉が背中なのです！背中の筋肉は大きく分けて・僧帽筋（そうぼうきん）・広背筋（こうはいきん）・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）となっておりさらに肩甲骨付近肩の後ろの筋肉はこのようにたくさんあります！これらをすべて合わせると体で一番大きな筋肉になるのです！これらをたくさん動かすには肩甲骨の柔軟性がとても需要となります。太っている人って背中が丸まって肩甲骨が広がっている人が多いです！逆に締まった体の人は肩甲骨が引き寄せられ姿勢がいい人が多いです！肩甲骨がたくさん動くか動かないかで背中の筋肉の使用量が変わり消費量が変わってくるのです！ちなみに社会人になって「痩せにくくなった」なんて感じている方はこれが原因です！デスクワークで背中を丸め同じ姿勢でずっといると肩甲骨はどんどん硬くなります。ですので肩甲骨のストレッチは代謝を上げるうえで何よりも大切です。見てください！肩甲骨の体操を３０秒するだけで背中の温度はこんなにも変わります。つまり肩甲骨のストレッチを行ってからランニングをすれば消費カロリーはとても高くなるのです！肩甲骨の柔軟性が大切だとわかったところで実際にストレッチをやっていきましょう(^o^)！！STEP.1有酸素運動前に時間を作ります。STEP.2きれいな床に両手をつき膝をつけて四つん這いになります。STEP.3背中を丸め、アゴを引き肩甲骨を引き離します。STEP.4肘は伸ばしたまま背中をそり顔を前に向けて肩甲骨を引き寄せます。STEP.5もう一度、背中を丸め同じことを２０回繰り返します。※呼吸をしながら行う　肩甲骨を引き離す時に吸う　肩甲骨を引き寄せる時に吐くこれはとても簡単ですし有酸素運動前だけでなく時間があったらいつでもやってください！そう、いますぐやってみてください！背中があたたまってきたらもうすでに基礎代謝が上がっています！ストレッチが終わったら次です。STEP.6肩甲骨がほぐれたらランニングをしてください。と言いたいところですが『ランニング』について説明がまだでしたね！『ランニング』にも効率よく消費カロリーを上げるための条件が３つあります！次の記事はその一つ目の条件『ペース』について「息が上がるランニングは　　　　脂肪燃焼の効果０」を書きます！夜、寝る前に必ず読んでください。これを読まないとランニングの効果は激減してしまいます。それでは今回も最後まで読んでいただきありがとうございます！次回会えることを楽しみにしています^ ^最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
26Feb
- 腹筋をしていたら、いつまでたっても「６パック」にはなれない！
  こんにちは！Seiです。突然ですが、あなたは腹筋をつけるために床に仰向けで寝て脚を三角にし膝に向かって胸を近づけてますか？残念！それではいつまで経ってもあなたの腹筋は６パックにはなれません。「やり方が間違ってる」とは言いませんが根本的に考え方を変えないといけません。今回の記事ではあなたがより早く６パックになるためにあなたの考え方を変えます。あなたは自分のお腹を見てどのように思いますか？『腹筋がない』そう思ったから腹筋をつけようと思い腹筋運動をしているのでしょう。しかし、あなたのお腹に腹筋はしっかりあります！腹筋がなかったら立つこともできないし呼吸すらできません。女であろうとお年寄りであろうと腹筋はちゃんとあるのです。じゃあなぜお腹は割れないの？答えは簡単です。『脂肪』のせいです。お腹にある皮下脂肪によって腹筋が隠れてしまっているのです。私はよくこのことを『脂肪でコーティングされている』と言っています。どれだけ腹筋が発達していても脂肪でコーティングされていたら永遠に腹筋は浮き出ないし６パックにはなれません。こちらの写真をみてください。体脂肪率が下がるごとに腹筋の浮き出てる具合が変わっていますよね？この写真に写っている男性はほとんど筋肉質な方だと思います。それでも体脂肪率が１６％〜１９％だと腹筋が出てきていませんよね？よく太ってから筋肉をつける！とか脂肪をつけてから筋肉に変える！という方がいますがそれは危険です。なぜなら腹筋が鍛えられたとしても腹筋が見えてこないからです！要するに成長がわかりづらくなります。やってもやっても成果が出てこないので諦めてしまうのです。。。だからこそあなたがまずやることは『腹筋を鍛える』ではなく『脂肪を落とす』なのです。もしかしたらこれだけで腹筋が浮き出てくることもあります！え、じゃあ食事制限とかランニングをたくさんするの？と、思いますよね。大丈夫です！安心してください。僕が責任を持って『効率よく体脂肪を落とす方法』をあなたに教えます！脂肪を落とすための記事を７つに分けて丁寧に書いていきますのであなたがすることはこのブログの続きをもれなく読んでいくことです！そしてまずは脂肪を落としていきましょう！あなたの腹筋が浮き出てくるのが楽しみです^ ^最後まで読んでいただきありがとうございました！すぐ脂肪を落としたい方は次の記事（〇〇のストレッチをするだけで代謝を上がる！？）をチェック！！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎
- 自分の体・お腹周りに自信を持てない人に読んでほしい
  はじめましてSeiといいます。このブログを読んでくれているということは自分のお腹周りに悩みがあり自分の体に自信がない方だと思います。でも安心してください。このブログはあなたの意志であなたのお腹周りを変化させ自分の体に自信をつけるためのブログです。そのための情報、知識、ノウハウをあなたに提供するのが僕の役割です。そんな僕は学生時代の頃自分のお腹周りにコンプレックスを抱えてました。そしてそのコンプレックスを克服しました！（詳しくはプロフィールを見てもらうとわかります）そこで、僕がトレーニングを続ける中で感じたことがあります。それは自分を認めることです。筋トレ・ダイエットなど体を変化させることで大切なのが継続力。正直に言います。継続しないとあなたの体が変化することは絶対にありません！じゃあ継続させるためにはどうすればいい？「いつまでに腹筋を割る」と目標を立てる？「絶対に６パックになる」と固く誓う？自分に合った無理のないトレーニングをする？どれも間違いではないと思いますがこのようなことをして途中で諦めた方がたくさんいます。それには理由があります。それが今現在の自分を認めるということを最初にやらないからです。あなたが今その体型になっているのはあなたの過去が原因です。起きることには全てに原因があります。その原因がわかってから対策を取らないと改善できることも改善することができません。まずは今までの自分を認め今までの自分を許してあげましょう。今まで運動もあまりしなかったし好きなもばっかり食べたし腹筋を鍛えようともしなかったから今の体になっているんだ。しょうがない。それが今までの僕なんだもん。このように自分を認め許してあげると人はこういう考えになります。これからの僕は今までとは違うぞ！そう、過去の自分を認めてあげることは過去の自分と決別することなのです。学校も自動車学校も全て認められてから卒業（決別）するのです。あなたがあなた自身を認めれば過去のあなたとその瞬間から決別し新しい自分になれます。過去の原因がわかり過去の自分と決別してから目標なり、宣言なり、方法なりを考えていきましょう！そして、それを繰り返し行うのです。前は腹筋５回までしかできない自分だったけど今日は１０回できた！明日は１５回を目標にしよう！こうすると新しい自分がどんどんアップデートされます！それが成長です！過去の自分を認めると新しい自分を確認しやすくなるこれを繰り返し行うことで自分の成長がわかりやすくなりそれが嬉しいから継続することができるのです！このことを知ったらもうあとはやるだけです！目標や宣言はあなたがご自由にお考えください。腹筋が割れるまでやり続ける！夏までに６パックになる！でもなんでもオッケーです。私の場合は『女の子からモテる腹筋を作る』でした。（下心しかない笑）あとは方法だけです！「目標達成するために何すればいいの？」と思いますよね。それをあなたに教えるのがこのブログです。ですから、これからあなたと一緒にあなたのお腹を変化させるために僕自身も精一杯記事を更新していきます。なるべく多くの情報を吸収し、実践して自分の体・お腹周りに自信を持ち人前でも堂々と服を脱げられるようにしましょう！最後まで読んでいただきありがとうございました！２１日間でシックスパックを作る筋トレ法の公式LINE@でも発信しています！ぜひこちらからLINE@登録してくださいね。↓ ↓ ↓https://goo.gl/ZgMuTz毎日更新しているのでこのブログを読み終わったらブックマークもしておくと楽だと思います。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝大好評です！『２１日間でシックスパックを作る筋トレ法』２１日間で在宅１日３０分の筋トレでシックスパックを手に入れる高負荷低下数筋トレマニュアルプレゼント中！限定15名様（残り２名）■成功する人　しない人　の考え方■ちょっとしたテクニックで　劇的に効率ＵＰする禁術。■効率を上げる筋トレ・食事の手順■筋肉を浮き出す脂肪燃焼メソッド■劇的に変わる筋トレメニュー■栄養補給の最強サプリメント■毎日ライン＠によるモチベーションサポート受け取りページはこちらから！⬇︎⬇︎⬇︎

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