プレコンセプションケアのために心がけたいことの一つに、標準体重をキープすることがあります。
標準体重をキープするためには
バランス良い食事、適度な運動、良質な睡眠
を心がけることが大切です。
本日は標準体重をキープするための食事法についてご説明します。
- 1日３食食べること（朝食を抜かないこと）
- バランス良い食事を心がけること
バランス良い食事とは…
・主食(ご飯、パン、麺)
・主菜（肉・魚・卵・大豆製品）
・副菜（野菜・海藻・きのこ・芋・豆）
の３種類のお皿を揃えること
- 食べ過ぎず、少なすぎず、適量を食べること
主食…毎食、両手に乗るくらい(ご飯の場合は、おにぎり２個20
主菜…毎食、片手のひらに乗るくらい（×1.5倍位食べてもOK
副菜…毎食、手のひらに乗る小鉢2皿
１日２回の乳製品、１日２回の果物を食べれば、
- 夕食は、出来るだけ21時頃までに食べ終えること。21時を過ぎてしまう時は、脂質を少なめに、
食べ過ぎないようにしましょう。 - オヤツは食事に影響が出ない程度の量にすること
特に、朝食を食べることは大切です。
是非、出来そうなことからとり入れてみてくださいね。