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♡幸せサイクルダイエット♡
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ただ痩せるだけじゃない！
心と体の両方にアプローチし
自分が理想とする
「本当の幸せ」サイクルを作る
ココロとカラダをつなぐ♡
幸せサイクルダイエットの
今井安奈です
さあ、今日も心と体をつなげて
理想の自分に近づきましょう！
今日のテーマは
腹筋運動よりも腹筋に効く！あの運動♡
という内容です。
腹筋をつけるために、
皆さんはどんな運動をしていますか？
腹筋といえば、
上体起こしの腹筋や
左右にツイストしながら
行う腹筋などが
イメージしやすいですね。
もちろん
これらは正しいフォームで
筋肉に効かせて行えば
効果は十分あります^ ^
でも
それ以上に
腹筋をつける効果が
ある運動があります。
それは
スクワットです。
スクワットは
背中や太ももなどの大きな筋肉を
はじめとする多くの筋肉を使うので
腹筋メニューを単体で行うよりも
消費エネルギーが高くなります。
ただし！
スクワットをすれば
腹筋に効くかというと
そうではありません。
やはり効かせたい部位、
腹筋に意識を向けて
行う必要があります。
試しに、
腹筋に力を加えず、
スクワットを5回した後に
おへそを引き上げるように
腹筋に力を加えて
同じくスクワットを
5回行なってみてください。
腹筋・全身への刺激が
全く違うのを感じます。
初心者の人は
普通のスクワットから
スタートしましょう。
運動に慣れている人は
負荷を加えて行うのも良いです。
全身運動であるスクワットを、
バランスをあえて不安定にして
行うと効果はさらにUP^ ^！
ダンベルを持った
ブルガリアンスクワットや
バランスクッションを使った
スクワットなとが
おススメです♡
あ、
スクワットしてれば腹筋運動は
全くいらない！
というわけではないので
ご自身の状況に合わせて
取り入れてみてくださいね♡
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