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ダイエットカウンセラー
ポジティブ心理学実践インストラクター
今井安奈です
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アキレス腱の手術直後は麻酔の副作用で寝たきりになっていたため、食事をまともに取れずにいましたが、麻酔が抜け切ってからはしばらくの間、自分の食欲をコントロールすることが出来ませんでした
理由ははっきりと自分で分かっていました。
これは今回の私だけでなくダイエットで食欲をコントロールできないとお悩みの人皆んなに言えることなので参考にしてもらえると嬉しいです。
理由は全部で3つ。今日は１つ目≪睡眠≫についてお話ししますね
睡眠時間は７時間がベストとされていて、それ以上多くても少なくても食欲が乱れてしまいます。
しかし、ずっと家にいる私の睡眠時間はぐっちゃぐちゃでした
体力が落ちて日中に沢山寝てしまって夜は４時過ぎまで寝られなかったり、逆に１２時間以上寝てしまっていたり…
睡眠時間だけでなく睡眠の質そのものが悪くなっていました
そんな不規則な生活が続き、夜寝られない・朝起きられない悪い生活習慣が出来上がり、食欲の方もコントロールできなくなってしまったのです
本当に酷かった
お腹が空いているわけじゃないのに
何か口にしていたり
さっきご飯をしっかり食べたはずなのに
もうお腹が空いたり
無限にお菓子が止められなかったり
普段食べないようなジャンク
を食べたくなったり
血糖値の爆上がり爆下がりもすごかったと思います。
食後の眠気も酷かったので
そんな状態だったので、やっとリハビリも軌道に乗り、気持ち的にも前を向けるようになってダイエットを再開したいと考えた時に真っ先に改善しようと思ったのが睡眠でした。
夜しっかりと寝たいので、寝る時間を決めてそこから逆算して食事やお風呂、リハビリ運動の時間を調整しました。
寝る９０分前にはお風呂を済ませておくと体温が良い具合に下がり程よい眠気がやってきます。ストレッチを入れるとより快眠に出来ます
適度な疲労も睡眠の質を高めてくれるのでリハビリには筋トレも少し加えています
たったこれだけのことですが睡眠サイクルはすぐに戻せました！
そして食欲のコントロールも出来ています
今このブログを書いているのはダイエット再開から約２週間ほどですが、ゆっくり１キロ減りました
こんな体からのリスタートでもちゃんと結果は出せるのだという証明の１キロです
時間はかかるだろうけど結果で証明してみせます
どん底からの這い上がりダイエット記録をこれからも楽しみにしててくださいね！
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