そもそも1日にどれだけカロリー摂ったらいいのかを調べてみました
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240705/21/66560640sm/a9/90/p/o0995086415459716687.png?caw=800)
運動量によってもちろんちがうけど
およそ2000kcal程度
運動ほぼしないと1650kcalだね
それを理想的には3対4対3の割合で摂取したらいいらしい
てことは、夜は、600kcalくらい
スムージーが100から102kcal
6分の1だね
お昼は?
仕事日のお昼はLAWSONのおにぎり1つ
ちょっと高めのです
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240705/21/66560640sm/67/09/p/o0493062515459718484.png?caw=800)
おにぎりだけだと216kcal
朝はトースト1枚
バターぬって249kcal
朝は600kcalまでだから、こちらもセーフ?
なら仕事日は夜、スムージーに置き換えたら痩せれるはず
なのに、増えてたのは
やはり作り続けた牛乳プリンのお砂糖と
土日の外食ってことよね
土日のバク食いを1度だけに改めて
夜をスムージーにすれば、計算上は痩せれる予定
ただ、こんな食事してたらやばいけどね
休みの日は野菜もちゃんと摂らなきゃだし、他の栄養素も。
トータルで567kcal
ここにもちろんお茶とかの微々たる?カロリーも入るけど
てことは、もう少し何かは食べてもいいのね?夜に
食べる前に作る前に簡単カロリー計算する習慣つけよう
取り敢えず昨夜はこれにて終わりました
今朝、減ってなきゃおかしいよね?
運動も昨日はしてるんだし、仕事日だから
8000歩は歩いてるはず。
計量が励みになるか
なんで?になるか
怖いような楽しみのような