週に２回ほどぼちぼちと走っています。
雨は夜更け過ぎに雪へ
と～♪かわりまして、
今朝は、今季初の雪道ランとなりました。
今日は10km走りまして今月やっと81km。
100kmはいきたいところです。
目標の下方修正が続きます
16日土曜日。
ほぼ2週間ランオフになってしまいました。
久しぶりの15km。気温は低いですが、風がなく気持ちよかった。
朝里定山渓線は7時まで通行止めらしく、上がってくる車もなく、閑散としています。
先月末感じていた調子の良さは、当然元に戻ってしまい、また一から出直しです。
とりあえず、当面の目標は下方修正。
脚の筋肉を『なるべく』落とさない（笑）に変更
15km1:27のランでした。
17日日曜日
新聞で見たしゃこ祭り会場まで行ってみました。
ウィングベイを過ぎたあたりから、会場周辺までは大渋滞してます。
裏道に入ってくる車はほとんどいなく、地元以外からのお客さんが多いのだと思います。
3号埠頭は大渋滞。会場裏の2号埠頭、港町埠頭はガラガラです。
会場周辺の観光駐車場のキャパもそんな多くないですから、この辺も開放すれば、だいぶ混雑は緩和されそうですが…
ちなみに、わたしの走ったコースで行けば、会場までラクラクです。
会場に行ってみて、ゆでシャコは断念しました。
ものすごい人。潮祭り並みだ。
4列×50m…300人は並んでそう
となりのシャコ鍋がすいていたので、これをいただきました。
んまい！シャコの殻剝きは大変ですが、この甘み！
9km53分のランでした。
今週も2回くらい走れればいいかなあ。
では、また！
MY ASICSというのに登録してみました。
来年の洞爺湖マラソンで、3:15で走るためのメニューが出来上がりました。
自分が思っていたよりも、回数・距離とも、とても少なくて驚きました。
半年で30km超が2回。
LSDはありません。
ペース走が中心ですね。
長年蓄積されたノウハウから、導き出された効果的な練習なのでしょう。
月間走行距離170kmほどです。
もう少し走りたい気がします（笑)
対しまして、私が唯一持っているマラソン本。
『eA式新常識トレーニング』では、LSDとロング走で距離がすごいです。
週末LSD3時間、ロング走30～40km、週中にペース走10～16kmが入ります。
月間300は楽に超えます。
自分の性格的にはeA式が合ってるんですが、走れる日を考えるとASICSメニューに乗るのがいいかもしれません。
さて今月の走り初め。
まずは手宮の湯の花まで。
ここから、朝里の湯の花（笑）
この時間は当然やっていない。
でも両方ともしばらく行けてない、回数券が眠ってます。
途中、汗が冷えてきたのでウィンドブレーカーを着たら、ガーミンが止まってしまったらしく、1kmほど空走してました。
2時間20.5km（＋1km）のランでした。
メニューには、こういうランはありません（苦笑）
めずらしく午前中の太陽が出ている時間に走ってきました。
気温は低いですが、太陽さんの温かさが感じられるほど風がなく、気持ちのいい朝でした。
コースは朝里川温泉までの往復10km。
自分が距離をきっちり把握しているコースです。
前回は46:50
このタイムを目安に走りました。
前半は同じくらいでしたが、後半は前回ほど落ちなく
45:39のランでした。
本日は早朝3時半頃より20km走をしてきました。
走り始めはゆったりペース。
小雨でしたが、思ったほど寒くないので、ウィンドブレーカーを脱ぎ、腰に巻いて走りました。
徐々に上げていき、八分くらいで終了。
ヘッドランプをしていきましたが、あくまでも補助ですので、街灯がないと足元が良く見えなくて怖いです。
真っ暗なところが20ｍ以上続くと、歩きに近いペースに落とさなければなりません。
これからの時期は、あまり遠くまで行かず、近場の街灯のある道を、ぐるぐるするのが良さそうです。
BU気味の20km走と、1.5kmダウン走合計21.5km1:54:32のランでした。