こんばんは。
三重県の出張・訪問専門心理カウンセラーの佐藤です。
皆さんは、“怒り”という感情に対してどのように対処していますか？
私は学生時代、“不登校”になった事をきっかに、世間から批判を浴び、家庭背景など様々な影響を受けて大きな“怒り”や“ストレス”を抱えていました。
８歳で円形脱毛症になったくらいです。
当時の私は、転んで怪我をした時に一部分がハゲただけと思っていましたが（笑）
成長するにつれて、改めて自分の心の奥底に親や世間に対する強い“怒り”の感情があることを知りました。
ギターを爆音でかき鳴らし“怒り”を発散させる日々。
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思春期によくありがちなパターンですが（苦笑）
１０代後半になって、“怒り”を昇華させようと自分なりに考えた末に、筋トレに励んだ時もありました。
もちろん、そんなことで“怒り”をコントロールできていたわけではありませんでした。
それどころか、気づかないうちに“怒りの爆弾”（アンガーボム）が心の中に蓄積されていきました。
車の免許を取ってから間もないある日、“イライラ”しながら車で出掛けました。
前日は雨が降り、舗装がされていない道の路肩が一部崩れているところが。
イライラのまま、ほぼフルアクセルの状態からブレーキをかけながら左折をした時、ぬかるみにハンドルを取られ、そのまま田んぼに横転。
気づいた時には、助手席の窓から空が見えていました。
車は即廃車。不甲斐ない自分が情けなく、さらに自分自身に対してイライラ。
その後も、親子関係や人間関係、色々な出来事で言いたいことが言えず、感情が抑圧され、“怒りの爆弾”が増えていきました。
ここで問題なのは、その「怒りを表現できない」ということです。
水道・蛇口 関係理論
水道は、水を「出せる」という前提のもと、蛇口で「調整」することで、水の量を自分で加減することができますよね。
怒りや他の感情も、これとよく似ていると思うんです。
自分の感情を出せる（表現できる）からこそ、それを調整できるわけです。
その為、出すことが出来ないものは当然ですが調整もできません。
小さい頃から感情表現を自由にする事が出来なかった人は、上手く表現できずに、すごい勢いで怒ったりしてしまいます。
感情表現を調整することが難しいわけです。
あるクライエントの方はこう話していました。
「自分の思いを伝えたいけど、身体が震えるくらい怒ってしまって頭が真っ白になる。そんな事を繰り返していたら、怒りすぎてしまう自分が嫌になり、その場から離れてしまう。落ち着きを取り戻してその場に戻ると、ぐちゃぐちゃに物が破壊されている事に驚く。これ、自分がやったんやな、、、と落ち込む。」と。
日常生活における出来事がきっかけで、心に蓄積されてきた“怒りの爆弾”＝アンガーボム に火が着き、次から次へと導火線に引火し、怒りが爆発する。
気づいた時には、怒りで身体が震え、頭が真っ白に。
ある人は、一般道をアクセル全開で走り抜け
ある人は、携帯や釣り道具、ゴルフ道具など、自分の大切な物を破壊し、
またある人は、人に八つ当たりしたり、信号待ちの運転手にケンカを吹っかける。まるで、溢れだす“怒りを”発散させる機会を自ら作りだすように。
最近、なにかと問題になっている「あおり運転」も、“怒り”という感情が発端となり、第三者を巻き込みながら、「怒りを発散させる」機会を求めている行動と言えるかもしれません。
怒りをコントロールできない
我慢をすることが当たり前となり、自分の存在を無視されている、と感じて“怒りが”生まれる。
これを言ったらどう思われるだろう？と、感情の自由がなく、幼少期から抑圧されてきた、という背景があった方は、人よりも多くの“怒り”を抱えているかもしれません。
それ故に、一度イライラしてしまうと爆発力も大きく、収拾がつかなくなってしまいやすいわけです。
この怒りをコントロールできるようになるプロセスとして、簡潔に表わすと、
第一段階で、自分が何に怒っているかを知る（パターンを知る）
第二段階で、自分の感情を少しずつ表現する（出す練習）
第三段階で、感情の調整を訓練する（出せる前提から調整へ）
という取り組みが有効的だと思います。
“怒り”と一言で言っても、その根底には、あらゆる感情や思考、出来事が絡み合っています。
その為、「人に話す」ということがとても重要です。
“話す”ということが、自分ひとりでは気づけないものに気づける機会となります。
“怒り”あるいは“感情のコントロールができない”
と言ったことでお悩みの方、いつでもお気軽にこちらからご相談ください。