体重：57.5kg
体脂肪率：36.5％
筋肉量：34.5kg
基礎代謝量：1134kcal
体内年齢：45歳
内臓脂肪：6レベル
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ふむ・・・これが私の“本当の現状”のように思います。
内臓脂肪レベルは、５を維持したいな。
朝のコップ１杯・・・たったコレだけなんだけれど、実行できないでいます。
簡単なはずなのに。
風邪が治らず、遅めの起床が災いしています。
そこから改善を始めないと。
【朝】 なし
風邪のため、昨晩は眠剤と風邪薬を飲んで就寝。
（まずいかなぁ～？と思いつつ、とれない疲労感を癒すためと、咳で眠れない連夜をなんとかするために、決行。）
よって、起床が昼近くになり、朝ナシです・・・。
【昼】
焼き鮭
チキンとしめじのトマト炒め
豆腐とネギの味噌汁
ご飯（気持ち少なめに）
お茶
食後にコーヒー
【日中】
コーヒー ×１ （やっぱり少ないなぁ。水分摂取。）
【夜】 お弁当持参
鶏肉とごぼうの煮物
サツマイモ
ブロッコリー
ご飯（すりゴマのふりかけ。少なめ。）
【夜半】
コーヒー ×１（この悪しき習慣をなんとか・・・う～む。）
Ｌカルニチン ×２
フォースリーン ×２
コエンザイムＱ１０ ×１
αリポ酸 ×１
Ｂ１２ ×１
ステップ踏み台 10分
たばこ 4本体重：57.1kg
体脂肪率：36.7％
筋肉量：34.1kg
基礎代謝量：1124kcal
体内年齢：46歳
内臓脂肪：5レベル
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やっぱり体脂肪率は、36.7なんだ。
この数値なら、体重が58㎏にいつ戻ってもおかしくないわけで・・・。
おぉ、怖い！
体重：57.1kg
体脂肪率：36.0％
筋肉量：34.5kg
基礎代謝量：1132kcal
体内年齢：44歳
内臓脂肪：5レベル
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風邪を１週間ほどひいています。
のど風邪。
うぇ～ん。
ダイエットはしていませんが・・・食事量が減っているので、自然と体重は落ちているようで。
１０日前の数値からは、今の状態は一時的だと思っています。
見映えはいい数値なんだけれどなぁ。
【性別・年齢・身長】 婦女子 29歳 150㎝
【住まい】 東京近県
【職業】 自営業
==２００７．３．１８==
【体重】 58.0kg
【体脂肪率】 36.7％
【筋肉量】 34.7kg
【基礎代謝量】 1141kcal
【体内年齢】 46歳
【内臓脂肪】 6レベル
====ダイエットについて====
基本的には、運動は好きなほうです。
食べることは、楽しくありたいと考えるタイプです。
なので、無理のないメニューの工夫と、少し多めの運動量の二本柱で、一歩ずつ、ちょこっとずつ、痩せていきたいと思います。
事実、二十歳の頃ではありますが、その方法で、なんなく48㎏まで落ちました。
とは言うものの、当時と今では、環境も習慣もガラリと変わりました。年齢も上がり、より痩せにくい体質になっているのも現実です。そういった現実も加味しながら、毎日を大切に取り組んでいきたいと考えています。
====ダイエットとストレス====
ここ１年ほど、痩せいたいと思いながらも、なかなか長続きしませんでした。2006年11月頃まで、トライしては気づいたら自然消滅し、またトライしては自然消滅の、繰り返しでした。あらためて自然消滅した辺りを模索してみると、必ずあったことは「不安定なキモチ」でした。一時期、自律神経失調症やら鬱状態やら不眠症でもあった頃があり、今でもまだ、ストレスには弱いです。
そこで気づいたのが、不安定なキモチ中にも継続できるダイエットです。
そのためには、食事を別のものに置き換えるダイエットや、カロリーコントロールといった神経を使うものは、私には向いていません。大切なことは、ずっと続けていられること・・でした。
一番に大切にしたいこと。いつもの調子ではなくても、不安定なキモチ期間中、一つでも二つでも継続しやすい項目をつづけることにあると思います。
====トライ項目====
◆ 朝ごはんを食べる（今は朝寝坊の上に食べていません）
◆ お昼が三食のメイン（既にお昼が一番量・質ともにしっかり）
◆ 菓子類はガマンしない（あくまでも“一口”を合言葉に）
◆ ご飯の盛りを少しずつ減らす（いきなり減らさない）
◆ 朝コップ1杯の水、1杯のお茶
◆ 日中1ℓの水分をとる（魔法瓶持ち歩き作戦）
◆ 食前のＬカルニチン、コエンザイムＱ１０、αリポ酸、フォースリーン
◆ ジム前のヴァーム
◆ 朝のストレッチ（骨盤をほぐす・筋肉を柔らかくする）
◆ ステップ運動（ながらでもいいので続ける意識で）
◆ 夜のストレッチ（疲労をとる）
◆ バストアップエクササイズ
◆ ジムには、週2回を目標に（水曜・土曜）
◆ 最終目標は、週4回（火曜・水曜・金曜・土曜）
◆ アークトレーナー
◆ ジョーバ
◆ マシン
◆ ドライサウナ
◆ 露天風呂（気分転換♪）