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2型糖尿病持ちのアラカンの
過体重からのダイエッ記録。
6月7 日 
先週の体重 60.2kg
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツは❌
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
59.5~61kgを行ったり来たりしてて、ここ１週間は体重測ってません。
４０代後半から太り始めた頃、忙しかったので野菜少なめ炭水化物多め、寝しなにRed Bull飲んで仕事ちょっとして寝るような生活してた反省から、今フルスロットルな毎日ですが野菜は必ず食べるようにして、ランチの後は外に出て歩き、朝チョコザップしたり小さな努力はしてます。
そのせいか今のところ大きなリバウンドはないですが、痩せもしません
先月末に還暦を迎え、〇〇キロ減らしたい！と言うよりは、疲れない体と体力が欲しいので、最近のダイエットはチョコザップ週２〜3回、それと健康的な食事と睡眠を柱に地道にやってるこの頃です。
フルスロットルな忙しい毎日になってるファクターはこれ
↓
・今月から週５フルデー勤務残業ほぼ無し
・indeedチェックして、気になる仕事に応募（返事は無し）
・自動車保険を比較検討して乗り換えた
・娘の渡米準備いろいろ
・大学の寮に入る前に接種しなければならないワクチンを調べると、英文証明書を提出する期限あり。 急いで接種してくれるクリニック探しからの、英文証明書を書いて下さるか問い合わせ、ワクチンスケジュールを組む（昨日４本一気に接種
）
・大学に提出する書類の確認（娘のフォローアップ）
週５勤務なので家に居る時間が減ります。上手にタイムマネジメントしないと、いろんな事が今までのように廻らなくなってしまうのでブログも書かないようにしてました（少し寂しい）。
仕事は少しづつ慣れてきた後に、恐怖を感じるステージに突入して自信を無くしてましたが、外に仕事に出たからこそ見れてる世界なんだよね・・・と、パラレルワールドを覗き見しているような感覚を楽しむ様にしてます。
人に恵まれた事も支えになってます。
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。
オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切。
