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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
10月27 日 
59.8=> 60kg
一瞬59.8と表示されましたが、何回乗っても60でした
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mgを週１注射は2023年7月で終了で糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
大幅減量した時にやってたダイエット習慣を、疎かににしてるこの頃。 腰痛のような軽い痛みと違和感を感じる程の便秘も放置してました。
昨日の体重に驚き、反省して昨日やった事
⇩
水分を意識して以前の様に飲む（でも1Lも飲めてません）。
お煎餅を隠した（毎日食べてました）。
お菓子欲はハンドメイドお菓子で満足した。
繊維質多めの野菜を朝食べ=>💩すっきりさせた。
スムースベンデールというなんとも笑えるネーミングの乳酸菌ドリンク飲んだりやってましたね。
今でもビオスリーHIを時々飲んでますが、エビオス錠はすっかり忘れてました
腸の状態が良かった時はこの２つは毎日摂取してましたね。私の体質には合ってます⇩
お米も炊けると思ってこのモデルにしたんですが、白米は美味しく炊けず・・・炊飯器は別に購入しました。
こちらにすれば良かった〜〜！っと後悔してるのが、アイリスオーヤマのは卓上鍋になるタイプ⇩
壊れても買い直したい調理家電の１つが自動圧力IH鍋です
１パック163kcal、糖質7.9
昨日のトレーニング
ラットプルダウン 19kg 30回
レッグプレス35kg 20回
インナーサイ 18kg20回
トレッドミル 早歩き@5.2 20分
外ウォーキンング6800歩
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
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