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糖尿病でも大幅減量できたアラカンです。
10月10 日 
59.8kg
朝９時の血糖値 測定なし
７９キロ (体脂肪47%) 57歳の4月にダイエット開始しましたが、前年の 2021年11月は83キロありました（大腸内視鏡検査時の記録を後で見て驚愕する）
低糖質・低脂質で、血糖値が上がらないような食事と適度な運動で減量しています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。
Ozempic 0.5mg週１注射は2023年7月で終了しまして、糖尿病の服薬ゼロになりました。
2023/10/3以降テンプレを訂正しました。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
それはストレス
去年の4月からダイエットを始めて、閉経してる体で23.2kgダイエット出来たので、最近は自分はもう大丈夫だ
という自信がついて来てました。
痩せて綺麗になったから
という自信ではないですよ。
食欲をコントロール出来る自信というか、食欲を抑えるためには何をすれば良いのかが、実体験で分かってきた自信です。
有酸素運動（膝が痛い私は、ランではなく息が上がるくらいの早歩き）を30分すると、気持ちが前向きになって、食欲が抑えられるという事実（運動誘発性食欲不振）。
健康長寿（本のタイトルみたい）でいる為に、強い不安やストレスを感じても、どんな時もウォーキングに出られる自分でいたいんですよね。
それがストレスを感じて、またやってしまったんです。
バスクチーズケーキ1切れ半の完食
海外留学受験ブログの方に、今日のストレスを吐き出しました。
ウォーキング30分
オートテニス２ラウンド
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フラクトオリゴ糖は、分解されずに大腸に届くので、摂取後も血糖値はほとんど上昇しないと言われてるので、我が家ではフラクトオリゴ糖を使ってます。この粉の方はまだ使った事ないですが、液体の方は常備アイテムです。
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オリゴ糖の含有量が100g中40gなので、オリゴ糖だから大丈夫！ と安心して摂取し過ぎないよう気をつけるのも大切
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