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糖尿病＋更年期でも19kg減量できた58歳です。
5月 13日 
62.8kg 昨日から−0.5kg
朝イチ血糖値 92
還暦までに59.9kgになり、コアトレ・筋トレを習慣化させ、ヘモグロビンA1Cを安定させるのが目標です。
ブログとダイエットを始めた時は７９キロ(47%)57歳ですが、 2021年11月の大腸内視鏡検査時は83.5kg（検査技を抜けば83キロと推定）ありました。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールを意識しながらの減量をしています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。 現在はOzempic 0.5mgを週１注射のみ。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は絶対飲みません🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
最近アップデートした箇所を青文字にしてます↑
やりたい事があっても、ちょと動いただけで体もメンタルも疲れがちな更年期世代が、行動範囲を狭める事なく、人生を楽しむには体力作りが大切かと感じるこの頃です。
ダイエットにも血糖値改善にも適度は運動は大切ですが、いや〜〜本当に・・・アラカン寸前になって痛感する、体力の落ち方が半端ないんです。
やりたい事があっても動く度に疲れていては、せっかくチャレンジした事も続かない結末になってしまいますし、出かけるのが億劫になってくるんですよね〜。
若い頃と比べると基礎代謝も減ってれば、基礎体力までも相当減っていますから、電車で２〜３かそ外回りをした時の疲れったら半端ないです
これはまずい！！非常に良くない！
過体重の頃に比べたら、全然動けるようになりましたが、それでも30~40代の時と同じスケジュールをこなそうとすると、疲れて死にそうになってますし、翌日動けなかったりするんです。いや、本当に冗談抜きで。
まだ17歳の娘がいるので、１日２食分のお弁当作ったり、学校行事に参加したり、家事をしたりの日々の中で、新しい仕事をもし始めたら疲れて疲れて、家の中が周りそうにない不安。
心配する前にまずは体力アップに努めてみます
昨日の食事
朝
コストコのオーガニックブレッドでバタートースト１枚
オートミールスープ（春菊、卵１、エノキ入り）
鶏もも肉とじゃがいも（電気鍋の100度25分で簡単調理）
食後１時間にヨーグルトと甘くないコーンフレーク
１３時
ねぎたっぷりのカレーうどん風
蕎麦つゆにカレーフレーク入れて簡単調理
間食
ドライ"プルーン６個
19時
トマトときゅうりのサラダ（ドレッシングは少量にして、手作りの醤油麹をトッピング）
数日前の残りのすき焼きにカレーフレーク投入して作ったカレー
もち麦ご飯５０g
卵
お茶・水・白湯を昨日も1.5Lは飲みました。
閉経すると骨密度が低くなるので、家にあったカルシウムを飲み始めました。
これ安いですね⇩
間食に買ってみようかな⇩
家にあったのはi-Herbのこちらのサプリ。１粒が大きいのでギョッとしました。小粒がお好みの方にはオススメ出来ません⇩
昨日の運動は毎食後にスクワット１０〜15回と、ウォーキング15分
スクワットチャレンジ続いてます
一昨日ジムに行きまして、⇩やりました。
シーテッドロー 12kg ２0回
ラットプルダウン 19kg ２0回
チェストプレス５kg 20回
内転筋トレのマシン18kg 20回
トレッドミルで早歩き 30分