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血糖値が爆上がりしないような食事方法と適度な
運動で19kg減量できた糖尿病の５８歳です。
5月 20日 
63kg
朝 4時の血糖値 127
朝９時の血糖値 97
還暦までに59.9kgになり、コアトレ・筋トレを習慣化させ、ヘモグロビンA1Cを安定させるのが目標です。
ブログとダイエットを始めた時は７９キロ(47%)57歳ですが、 2021年11月の大腸内視鏡検査時は83.5kg（検査技を抜けば83キロと推定）ありました。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールを意識しながらの減量をしています。
2型糖尿病と2016年に診断され（HbA1Cは9.8)、当初はGLP-1受動体作動薬のビクトーザ注射を毎日と、SGLT2阻害薬のジャディアンスを毎日１粒服用してました。 現在はOzempic 0.5mgを週１注射のみ。
実践中の減量メソ
適度な運動
甘い飲み物は絶対飲みません🈲
果物は食べるなら１日１個（量はリンゴ１個相当）
果物を食べる日はドライフルーツはNO
カーボラストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
炭水化物抜きをしない
湯船で体を温める
睡眠時間の確保
ロカボな食生活
（糖質1食20g以上40g以下を1日3食と、嗜好品は1日10gを摂取する食事法）
最近アップデートした箇所を青文字にしてます↑
この頃早く寝て４時に目が覚める事が多く、今朝も４時と９時に血糖値を測ってみたんですね。
不思議な事に朝４時の血糖値はいつも高くてギョッとするのですが、９時ごろになると８０〜９０代に下がってきます。
体を目覚めさせる時間に、明け方は血糖値は高くなるのでしょうか？？？？？？
それなら安心なのですが😮💨
ここ数日ブログが書けなかったのは、就活やら、終活の断捨離やら、はたまたクレカの枚数を減らしたりで、使ってない通販のアカント情報を削除したりで１日があっという間に終わってしまって。
そうそう使用するクレカを２枚にしぼり、そのうちの１枚は固定費だけの決済クレカにして、固定費がどのくらい掛かっているのか、食費がどの位掛かっているのかを見える化してみました。
自分で家計簿をつけなくても明細を見れば分かるので、我が家は普段の買い物も殆どクレカですが、マネーフォワードのアプリを入れてみたら、クレジットカード会社の明細よりも早く、使ったら速攻に明細が分かり助かります（アプリで）。
大きな決済があると通知がくるのでなかなか良し👍です（使ってる銀行口座とクレジットカードをリンクしておけば）。
食後のスクワット最低５回のチャレンジとNOD(ノーお菓子デー）のチャレンジも続いてますが、昨日・・・誰かが買ってきてあったドリトスを不覚にも食べてしまいました
そんな日もありますよね！
つい数ヶ月前まではセブンイレブンのスイーツにやられまくり、毎日食べないと発狂しそうになってましたが、NOD始めてから食べなくても割りと大丈夫になってきてます。
今日はダイエット記事ではありませんが、還暦を迎える前にダイエットと同じく、家計も家の中も上手に断捨離していきたいので、時々こんなつぶやきも書いていきたいと思います。
