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9月11日の体重
ダイエット開始１６４日目
79kg==> 66.7kg 前日比−0.1kg
便秘3日目。排泄してから測るのが夢
オーバー８０からの減量を開始した５７歳。記録をつけ始めた時は７９キロでした。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールと、糖尿病食を意識しながらの減量をしてます。
実践中の減量メソッド
適度な運動
１６時間断食
血糖コントロールを常に考える
果糖が入った飲み物＆甘い飲み物は🈲果物は1日林檎1/2個相当まで
ベジ or プロテインファーストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
代謝アップの食事(炭水化物抜きはしない）
湯船で体を温める寝しなのハチミツ大匙１を時々
脳がダイエットストレスを感じないように、脳を可愛いがる
大腸の指圧と便通力をつける！を追加。
ウンティ💩は今朝も変わらず気配なし。それでも腐らず体重測定。
変わり映えのない数字なので、自分を喜ばせるためダイエット開始した時からの折れ線グラフを見て楽しみます
ダイエットは辛い・・我慢の連続よね・・・と脳に気づかれないよう創意工夫の日々の結果！
体脂肪の減りがなだらか過ぎますが、ダイエット開始した2022.4.1は４８％だったので、７％ダウンした事を喜びます
体内年齢も14才若返り68才になりました
昨日の記録
朝イチ ９時45分
・greenキウイ２つ
・オレンジ1/2個
（糖尿があるので果物を控えてましたが、この位なら大丈夫かな？１時間後と２時間後の血糖値を測れば良かったですが、空腹に負けて測定はギブアップ）
１１時半
・雑穀米（白米多め）１５０g
・小松菜＆豚肉炒めを娘とシェア
・油少なめカリカリポテトは食べず。
１５時
・納豆１p （大葉、ネギ投入）
・小松菜と豚肉炒め（食べかけ写真）
・雑穀米 １００g程度
１７時
・大きい森永ビフィズスヨーグルト 1/2カップw/シュガーカットゼロ
１８時
・コーヒー
・玄米餅２つをチェダーチーズ＆大葉の海苔巻き
美味しすぎて怖い・・・。３つ目を焼かなかった自分を褒めてあげたい
・食後にマヌカハニー小さじ１
そしてジムへ
運動＠ジム
・シーテッドロー１２kg 20回
・トライセプスエクステンション(上腕三頭筋) 20kg 20回
・ラットプルダウン２６kg 10回でgive up
・トレッドミルにて早歩き@5~5.2 2２分 100cal
ジム⭕️
💩 
🛀⭕️
寝しなのストレッチ
寝しなの蜂蜜
睡眠🔺 5時間
今月の目標は６５.9kgにリーチ
（一瞬でもいいから見せてくれ！）
今日も読んで下さりありがとうございました。