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9月10日の体重
ダイエット開始１63日目
79kg==> 66.8kg
２日前より変化なし。keep出来てて良かった
オーバー８０からの減量を開始した５７歳。記録をつけ始めた時は７９キロでした。
低糖質•低脂質の食事を心がけ、血糖値コントロールと、糖尿病食を意識しながらの減量をしてます。
実践中の減量メソッド
適度な運動
１６時間断食
血糖コントロールを常に考える
果糖が入った飲み物＆甘い飲み物は🈲
果物は1日林檎1/2個相当まで
ベジ or プロテインファーストで食べる
ゆっくり噛んで食べる
代謝アップの食事(炭水化物抜きはしない）
湯船で体を温める
寝しなのハチミツ大匙１を時々
脳がダイエットストレスを感じないように、脳を可愛いがる
大腸の指圧と便通力をつける！を追加。
朝から体重で不快な思いをしたくないな〜〜っ！て気持ちに今週は負けました。排泄してから体重を測りたい・・とこだわるあまり、体重を測らない日が３日も！
我を知るためにも測定は必要ですが、毎日測らなくてもいいかな〜〜って気持ちになってます。
出産してから２０kg太ってしまったのですが、以外にもスポンジケーキ類が大の苦手です。
カステラなんてもってのほかで、喉に詰まりそうで見たら逃げたくなるほど苦手な私が、ローソンのコチラ↓もち食感ロールで開眼。
（写真お借りしました）
火曜水曜木曜と１日３つづつ食べてしまい自己嫌悪です💦
スポンジがしっとりしてて、生クリームもちょうど良い甘さで、”誰か私を止めてくれ〜〜”って感じの美味しさでした。
私がスポンジケーキ類を嫌ってた５０年ほどの月日に、世の中のスポンジケーキがこんなに美味しくなってたとは・・・。
知らないまま生きていたかったです
自分を止められない美味しさなので、お煎餅同様買ってはいけない食品リストの仲間入り決定
昨日の記録
朝 ９時半
・サラダ（トマト、セロリ）
・きんぴら牛蒡人参
・きゅうり糠漬け
・雑穀米１５０g
・明太子３切れ
・納豆１p
１４時
・ナス１本
・業スーの参鶏湯にオートミールを投入したリゾット
食後に
・コーヒー２杯
・おからクッキー（神林堂）
１７時
・森永ビフィズス菌ヨーグルトw/シュガーカットゼロ
・昼と同じ参鶏湯オートミールリゾット
１９時
・ノンアルコールビール
・ナスと挽肉の中華風炒め
・ご飯１４０g
ジム
💩
🛀
寝しなのストレッチ
寝しなの蜂蜜
睡眠
６間熟睡
今日も読んで下さりありがとうございました。