今日は久々に激坂の先にある健康公園にて練習🏃♂️ 1周約1.7kmの周回コースになっており、ラバーが敷いてくれています
公園に到着するまでが大変ですが、お気に入りの練習場所です
🔵今日の練習メニュー
⚫︎アップ(上り)
3.5km(5’31/km)
⚫︎プチビルドアップ走(1.7km×3周)
→①〜5’00/km
②〜4’50/km
③〜4’40/km
⚫︎ダウン(下り)
3.5km(5’16)
⚫︎流し(150m)×3
⚫︎プランク(うつ伏せ、両サイド)
➡️各30秒×3セット
⚫︎腹筋ローラー(膝つき)
➡️20回×3セット