減塩生活 Stage2 開始!!
2月19日 内科へ受診!!
1日の塩分摂取量 4g弱!!
医師「少なすぎる!!」
ジジ「1日の摂取量5g未満なので」
医師「それはあくまでも目安!!
現に軽い貧血が出ている
んでしょ」
ジジ「は・は・はい…。😓」
いまネットで調べると、
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準
(2020年版)」では、1日当たりの
摂取目標量を食塩相当量として18歳
以上の成人男性で7.5g未満、
同じく女性で6.5g未満と設定
世界保健機関(WHO)では全ての成人
に対して摂取量を食塩相当量で1日当
たり5.0g未満にすることを強く推奨
厚生労働省の年代別の塩分摂取量の
平均値「令和元年国民健康・栄養調査」
では、
40代 男性:10.6 女性: 8.9
50代 男性:10.6 女性: 9.2
60代 男性:11.5 女性:10.0
爺頑張ってる~♪♪ 😊
ただ!!
摂取量だけ見ても排出量との
関係は??? 🤔
この辺が調べても良く分からない!!
塩分を排出する効果があるカリウム、
植物繊維などの食材、水分(水・緑茶
・紅茶・コーヒー)なども積極的に
摂取している爺!!
いま時期の除雪などの運動…。
複雑すぎてよく分からないので、
何処かの医療機関に問い合わせ
してみようかと…。🤔
ただ、それらが影響して表れる
のが血圧だと思う!?
血圧を観察しながら食事の範囲を
広げより楽しい毎日が送れるよう
にしていきたいと思います♪♪😊
久しぶりの外食!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/86/dc/j/o1000074915403708307.jpg?caw=800)
久しぶりの外食は すき家
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/f6/d5/j/o1000075015403708322.jpg?caw=800)
外食の予定はなかったけど、
公共交通機関で所用を済ませ
帰宅するまでに待ち時間が
約30分!!
近場にある「すき家」で昼食♪♪
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/a5/e5/j/o1000074915403708329.jpg?caw=800)
牛丼(並)とみそ汁!!
食塩相当量は、
牛丼(並):2.5g
みそ汁 :2.2g
合 計 :4.7g!!😲
次回からは、みそ汁抜きだな 😊
爺のおやつ!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/5a/45/j/o1000074915403710294.jpg?caw=800)
セコマで ジャンボ チョコモナカ
セコマ会員で割引購入♪♪😊
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/0c/e7/j/o1000074915403710380.jpg?caw=800)
要注意!! カロリー・炭水化物
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/26/ff/j/o1000074915403710389.jpg?caw=800)
以前にも書き込んだ「ジャンボ?」
スリムな変貌したけどジャンボの
名称は変更なし!! 🤔
ジャンボの基準が曖昧だからね…。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/69/b4/j/o1000075015403710413.jpg?caw=800)
サクサクなモナカ♪♪ 👏
甘~いクリームとチョコ!!
カロリーの源? 😓 😓 😓
明日は、ジャンボ バニラアイス♪♪
孤独の夕食!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/3c/68/j/o1000074915403711815.jpg?caw=800)
夕食のメニューは、
昼食に用意していたおにぎり、
タコのお刺身、みそ汁♪♪
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/9a/77/j/o1000075015403711890.jpg?caw=800)
当初、おにぎりにはふりかけが
かかっていませんでしたが、
低血圧対策でサッサッと♪♪
食塩相当量は、0.6g
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/f5/a8/j/o1000075015403711961.jpg?caw=800)
具材は、調味料未使用の焼き鮭♪♪
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/57/6a/j/o1000075015403711828.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/e5/fa/j/o1000074915403711921.jpg?caw=800)
わりとご近所のブロガーさん♪♪
がタコの食事を投稿されてたので 😊
タコは、高級食材になりました 😞
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/05/55tsukasagou/ca/a7/j/o1000075015403711906.jpg?caw=800)
何時もの超減塩インスタント味噌汁
すき家の塩分量が事前に分かって
いたら飲まなかったのに 😞
今日の塩分摂取量は、
基準オーバー!!
でも、体のフワフワする
違和感が解消♪♪😊
こんな直ぐに表れるのかな…。
今日の血圧!!
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/06/55tsukasagou/6e/c9/j/o1000074915403713892.jpg?caw=800)
2月19日 AM6:45
上(収縮期):118(基準:125未満)
下(拡張期): 81 (基準: 75未満)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240220/06/55tsukasagou/87/5c/j/o1000074915403713968.jpg?caw=800)
2月19日 PM10:30
上(収縮期):116(基準:125未満)
下(拡張期): 79 (基準: 75未満)
いい感じですネ 😊
これからこれから♪♪