減塩生活 Stage2 開始！！
2月19日 内科へ受診！！
1日の塩分摂取量 4g弱！！
医師「少なすぎる！！」
ジジ「1日の摂取量5g未満なので」
医師「それはあくまでも目安！！
現に軽い貧血が出ている
んでしょ」
ジジ「は・は・はい…。😓」
いまネットで調べると、
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準
（2020年版）」では、1日当たりの
摂取目標量を食塩相当量として18歳
以上の成人男性で7.5g未満、
同じく女性で6.5g未満と設定
世界保健機関（WHO）では全ての成人
に対して摂取量を食塩相当量で1日当
たり5.0g未満にすることを強く推奨
厚生労働省の年代別の塩分摂取量の
平均値「令和元年国民健康・栄養調査」
では、
40代 男性：10.6 女性： 8.9
50代 男性：10.6 女性： 9.2
60代 男性：11.5 女性：10.0
爺頑張ってる～♪♪ 😊
ただ！！
摂取量だけ見ても排出量との
関係は？？？ 🤔
この辺が調べても良く分からない！！
塩分を排出する効果があるカリウム、
植物繊維などの食材、水分（水・緑茶
・紅茶・コーヒー）なども積極的に
摂取している爺！！
いま時期の除雪などの運動…。
複雑すぎてよく分からないので、
何処かの医療機関に問い合わせ
してみようかと…。🤔
ただ、それらが影響して表れる
のが血圧だと思う！？
血圧を観察しながら食事の範囲を
広げより楽しい毎日が送れるよう
にしていきたいと思います♪♪😊
久しぶりの外食！！
久しぶりの外食は すき家
外食の予定はなかったけど、
公共交通機関で所用を済ませ
帰宅するまでに待ち時間が
約30分！！
近場にある「すき家」で昼食♪♪
牛丼（並）とみそ汁！！
食塩相当量は、
牛丼（並）：2.5ｇ
みそ汁 ：2.2ｇ
合 計 ：4.7ｇ！！😲
次回からは、みそ汁抜きだな 😊
爺のおやつ！！
セコマで ジャンボ チョコモナカ
セコマ会員で割引購入♪♪😊
要注意！！ カロリー・炭水化物
以前にも書き込んだ「ジャンボ？」
スリムな変貌したけどジャンボの
名称は変更なし！！ 🤔
ジャンボの基準が曖昧だからね…。
サクサクなモナカ♪♪ 👏
甘～いクリームとチョコ！！
カロリーの源？ 😓 😓 😓
明日は、ジャンボ バニラアイス♪♪
孤独の夕食！！
夕食のメニューは、
昼食に用意していたおにぎり、
タコのお刺身、みそ汁♪♪
当初、おにぎりにはふりかけが
かかっていませんでしたが、
低血圧対策でサッサッと♪♪
食塩相当量は、0.6ｇ
具材は、調味料未使用の焼き鮭♪♪
わりとご近所のブロガーさん♪♪
がタコの食事を投稿されてたので 😊
タコは、高級食材になりました 😞
何時もの超減塩インスタント味噌汁
すき家の塩分量が事前に分かって
いたら飲まなかったのに 😞
今日の塩分摂取量は、
基準オーバー！！
でも、体のフワフワする
違和感が解消♪♪😊
こんな直ぐに表れるのかな…。
今日の血圧！！
2月19日 AM6：45
上（収縮期）：118（基準：125未満）
下（拡張期）： 81 （基準： 75未満）
2月19日 PM10：30
上（収縮期）：116（基準：125未満）
下（拡張期）： 79 （基準： 75未満）
いい感じですネ 😊
これからこれから♪♪