こんにちは。ココロとカラダのデトックス。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保@beautytute です。
暑い日が続いておりますね
梅雨はどこに行ってしまったのか？
今日は水分補給のお話をしたいと思います。
水分とってますか？
水分とは「お水」の事です。
又はおゆ、さゆですね。
アルコールは水分じゃありません
私たちの成人の体重の７０％は水分なのはご存知だと思いますが、脳も、臓器も、骨も水分が関係しています。
今日飲んだお水が体の外へ出るのは約1か月後と言われています。
それには条件があって、一日１．５リットルから２リットルとって初めて一ヶ月後に外にでるらしいです。
飲んだお水が私たちのカラダを作り上げる３６兆個の細胞1こ1この水分を入れ替えているからそのぐらいかかるのだとか。
そう思うと「お水」を取る事はとっても大切なのです。
体内で水分はこんな役割をはたしています。
・体液として栄養素やホルモンを運ぶ
・体内の不要な老廃物を尿として排泄する
・消化液を分泌する
・体温を調節する
・細胞の適度な柔らかさを保持する
さらに、不足することで
・ホルモンバランスのくずれ
・老廃物が停滞。むくみやセルライトの原因に。
・唾液など食べ物を消化する力が弱まり肝臓などへの負担がおおきくなる
・血管を拡張したり汗をかいたりしなくなるので体の中に熱がこもり熱中症などの状態になりやすくなる。
一日の水分バランスは
食べ物・飲み物などで約2リットル
体内の代謝で300ｍｌ体の中に取り入れていますが、
尿や便で1.3リットル
皮膚や呼吸などで1リットル外に出ています。
これが運動することで汗をかいたり、お手入れをして血流が良くなったりすると外に出ている量はもっと増えてきます。
寝ている時は500ｍｌの水分が失われているそうなので、一日2.3リットルの水分量では体が水分不足になってしまう事は必至です。
『のどが渇いたな』と思った時はすでに体は「もしもしー渇いてますよ」とサインを出してくれてる証拠。
がぶがぶお水を取るのではなく口をうるおすように『30分でマグカップ1杯』を飲みきるのが理想的な取り方のようですよ。
腎臓に負担をかけないためにも
『お水 お湯 さゆ』など不純物が少ないものをとっていきましょう。
『お水を飲むと太るから・・・』は普段から水分を取っていないと循環が悪いので一時ため込みます。
これを続けるとちゃんと循環してきますのでしっかり水分をとるようにしてくださいね。
体が冷えるようなら常温で。
さらに最近もありましたが「お水飲めない」問題
大久保がオススメするお水を飲むタイミングは
①起きた時
②寝る前
③食前
④食後
⑤トイレの後
このタイミングと食事の時も合わせたらけっこう水分補給できるはず。
そしてしっかりトイレにも行くことです!
汗をかいて水分に出ちゃうとトイレに行った時は濃いおしっこが出ます。
これは相当に腎臓に負担がかかってるのでお気をつけくださいね
何度も言いますが、「アルコールは水分ではありません！！」
何度も言いますが、「アルコールは水分ではありません！！」
アルコールをとることが増える時期だからこそお水もしっかりとりましょうね
水分補給は体とお肌をキレイにしてくれます！
意識して水分補給してみましょう。
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