こんにちは。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保です。
昨日は、健康診断の結果が良くなかったあなたへとコレステロールについて書きました。
今日は悪玉コレステロールを減らす食材についてまとめてみました。
あなたの大切な人が悩んでいたらぜひ食事の協力をしてあげてくださいね^ ^
①青魚…青魚には中性脂肪や悪玉コレステロールをさげる働きのEPAやDHAが豊富
②鮭…抗酸化作用、悪玉コレステロールを抑えて善玉コレステロールを増やす
1日目安6mg→鮭の切り身200g(2切れ)
③海藻…ヌルヌル成分フコイダンがコレステロール値を下げ、血糖値の上昇を抑える
④大豆…善玉を増やすレシチン、抗酸化作用のイソフラボン、血栓をできにくくするナットウキナーゼが豊富
1日目安75グラム→納豆2パック
⑤豚肉…コレステロールをさげるポークペプチドが豊富
1日目安100グラム脂身の少ない部位
⑥トマト…リコピンが抗酸化作用と血液をキレイにする働きをしてくれる。
⑦オリーブオイル…オリーブオイルに含まれる善玉は減らさずに悪玉コレステロールだけを減らしてくれます。
⑧オレンジ…脂肪肝を予防し血液中のコレステロールを正常にしてくれる
1日目安500～2,000mg→オレンジ2個か100パーセントオレンジジュースコップ1杯で500mg摂取
簡単にとれる食材が多いんです。
おそらく、バランスの悪い食事やお腹いっぱいまで食べることなどその他にも原因はあるはず。
まずは食事を見直して、それでもダメならサプリなどを取ることをオススメします。
自分としっかり向き合うこと、大切な人が悩んでいたら一緒に助けてあげてくださいね^ ^
