ご訪問いただきありがとうございます。
アラフィフを健やかに美しく
過ごすことを楽しんでいる
エイジレスビューティークリエイター
モデル
コスメコンシェルジュの
快勝院マリコです。
の主催
管理栄養士・水島知子さんのお茶会
『いつまでも美しく！いつまでも自分の足で！』
に参加させていただきました。
水島さんは
健康医療機器メーカーでの健康相談、
企業向けの特定保険指導相談など
２０年間で延べ１５０００人の栄養相談を実施され
生活習慣病の発端となるメタボ解消に
力を注いでいらっしゃいます。
健康の基本は
① バランスのとれた食事
② 適度なエクササイズ
③ 睡眠
耳慣れたこの３つ
きちんと実行するのが現代社会では大変・・・（笑）
水島さんは管理栄養士の目線で
メタボの少なかった１９７０年代と現代の食事を比較
カロリーは現代の方が減少
しているのに
脂肪の量が増えている
ワンプレート食（丼もの・ファストフードetc）など
食事の栄養バランスの変化を指摘していました。
また、平均寿命と健康寿命の差にも注目
介護が必要とされる年数は
男性で約９年
女性は約１３年も・・・
最後の瞬間まで
自由自在に・・
PPK（ピンピンコロリ）を熱望しているので
この数字にはショック
要介護年数をできるだけ減らす為に
肥満や生活習慣病を予防する、血糖値コントロールの大切さ
認知症予防には７、８時間の睡眠が必要
カラダを守る栄養素の理解
・糖質も砂糖（二糖類）とご飯（多糖類）では糖の種類が違うので
血糖値が上がり方も違う。（砂糖は 
）
適量・適切な糖類は摂りましょう
・タンパク質は体重と同g摂る（５０kgなら５０g/日）
・タンパク質は生命維持に必要な順に使用される。
内臓⇒細胞修復⇒ホルモン、消化液分泌
⇒骨の外側（内側がカルシウム）⇒筋肉
⇒髪・爪⇒肌
美を極めるにはやはり内側がしっかり満たされていないとね
あらためて、認識
健康がキレイを作ります
いただいた10食品群チェックシート
前日の食事メニューを用い
自分の栄養バランスを分かりやすくチェック！
ダイエットご飯、体質改善も
これで続きます
ちなみに・・
水島さんも起床時には
『胃腸やカラダがじんわりと温まりますね！』と
お白湯を召しあがっていらっしゃるとのこと
起床時、睡眠中に体温が下がったカラダを温めて
内臓機能を活発にさせ
一日を快適に過ごせます
朝もヒンヤリするこの頃
これを機会に朝のお白湯タイム
スタートするのもいいですね
これまで実践していたことの根拠をさらに深く
理解できました。
ブラッシュアップの大切さを実感 
キレイに加齢への道は毎日つづくのね〜
いのまたさん
水島さん
ご一緒してくださった皆様
ありがとうございました
