いつもお読みいただき、ありがとうございます(´ー｀*)
暑い、肌寒い、はあれど、
秋らしくなってきましたね(^-^)
同じ暑いでも空が高く、
同じ肌寒いでも、夏に肌寒いとは、やっぱり空気感もちがって、
季節って不思議ですね(^-^)
実りの秋、
たっぷり感じられますように…
さて今日は、
『今、ここ』を生きてますか？
ってお話。
考えは止まってはくれないので、
いやな気分、悲しい気分な時に限らず、
あの時こうだったらよかった…
あの時、こんなこと言ったあの人の顔がよぎって許せない！
そんなこと、ありますね。
過去のことだけにとどまらず、
今のまま進んだら、
ダメになっちゃうんじゃないか、
なにか、怖いことが起こるんじゃないか…
今のまま自分が変わらなかったら、ダメダメなんじゃないか…
止まりませんね（ノω＝;）
一見負の感情と思える気持ちですが、
負の感情は、
自分自身を守るための大事な防御の機能だとお話してきました。
ですが…
自分のことを守るために生まれた大切な感情であるということは分かってきたんです。
でも、こいつのコントロール、なかなかうまくいきません(-ω-､)
そうなんですよね。
なかなか手ごわいです(;^_^A
なんせ、自分を守るために生まれてますから、
自分が怖がっている以上、
なかなか抱きついて離れてはくれません…。
変えられないものの代表が二つあるというお話はしてきました。
過去
と、
自分以外の他者
でしたよね？
過去は、悲しいかな変えることはできません…。
変えられないことを、十分嘆いて、
悲しい自分を、そのままの形で認め、許してあげていくことで、
ゆっくりと変わっていきます…。
うんうん…
それだって分かってはいるんです…
でもでも、
止められない(-ω-､)
どうしたらいいですか？？？？
こんな、切実な訴えをよくもらいます。
痛くなるほど、
よく分かります…。
苦しいですね…。
頭では分かっていることのはずが、
思考癖がなかなか改善できないこと、
それは、当然と言えば当然なんです。
こびりついた思考癖は、
長年あなたがお付き合いしてきた頑張って生きてきた証です。
新しい習慣を手に入れるのは、
本来なら、生きてきた時間分必要と言っても過言ではないんです。
実際には、それほどはかからないんですけどね(;^_^A
でも、その程度かかると思うくらいの構えが、
五感の緊張をほぐし、
いい結果に進んでいきます(^-^)
お話して、
少しずつ落ち着きを取り戻されるクライエントさんも多いのですが、
落ち着いたその先に、
どうしても、譲り切れない自分自身の声を聞かれる方が多くあります。
時間がかかりますよね…
それも、覚悟はしてはいるつもりなんです((TωT)
でも、止めたいものが止まらないのが、
とにかく苦しいんです…。
とても、切実な訴え…。
手ごわいですよね…。
変わりたい…
けど、
変わることを拒む自分がいる…。
過去を受け入れること、
過去を認めることができない…。
苦しいですね。
過去や未来のことについて、
不安、後悔などで、頭がいっぱいになってしまうということは、
生きている場所自体が、
『今』に、ないということです。
体は『今』を生きてますから、
疲れれば眠いし、お腹もすきます。
でも、心が『今』を生きてなくても、
目に見える形では分かりづらいので、
ＳＯＳは見過ごされがちです。
『今』の時間軸に生きずに、
『過去』を生きてしまっている。
まだ見ぬ、『未来』生きてしまっている。
そんなこと、事実、できませんよね？
過去を生きることは、事実、できませんし、
未来を生きることもできません。
でも、そうなってしまう…。
ここから、なんとか抜け出すには、
『今、ここ』、を生きること。
『今、ここ』、に、意識を集中することです。
それは具体的にはどういうことかというと、
テレビを見ている、今。
音楽を聴いている、今。
料理をしている、今。
空を眺める、今。
仕事をしている、今。
もっと言うなら、
息をしている、今、です。
どんな小さなことでもかまいません。
過去や、未来への漠然とした不安や葛藤を止めたい時、
『今』『この瞬間』に、
強引にでもいいので、
意識を持ってきてみてください。・
でもお話ししましたが、
未来は、『今』を繋いで作られるものです。
一つ一つは、点に過ぎないんですね。
点は繋がってみないと、
どんな形を成すかは分かりません。
点が、どんな形を作ろうとしているのかは後のお楽しみにとっておいて、
現在、『今』に集中します。
さらに具体的には、
呼吸法は有効です。
モヤモヤとしてきたら、
まずは、呼吸に集中。
とっかかり、
4で吸って、8で吐く。
少し落ち着きを取り戻したら、
ふか～く吸って、ふか～く吐く、でも十分です。
目は、つぶってもつぶらなくても大丈夫です(^ ^*)。
なにか考えが浮かんでしまって、
『今』に集中できないときは、
浮かんでも、追いかけないようにします。
それでも考えが止まらなかったり、
ざわざわが消えないという時は、
体のどこからスタートしてもいいので、
体の端っこから始めて、同じ場所に戻ってくるように、
自分自身をパトロールするようなイメージで巡ってみてください(^-^)
そう、
こういった心の問題に取り組まれた方は、
もうピンときているかもしれませんが、
これは、瞑想や、マインドフルネスと呼ばれています(^ ^*)
コツは、
形にとらわれないということと、
少なくとも、私はそう勧めています。
座禅がいいとか、
座り方とか、
暗いほうがいいとか、
アロマを炊いたほうがいいとか…
方法は、
自分に合ってさえいれば、なんでもＯＫですよ(^-^)
場所も、どこでもかまいません。
仕事の休憩中のトイレでもいいですし、
毎日のお風呂でもいいです。
満員電車だって出来ちゃう(笑)
それが、この、瞑想やマインドフルネスのいいところ(^-^)
もちろん、
静かな場所や、オレンジの夕日のような場所は、
効果も出やすいですが、
場所を整わなくても心がざわざわする場面もありますよね？
所かまわず、いつでもやってみちゃってください(￣∀￣*)
過去に持っていかれてしまいそうな自分を、
『今、ここ』で、取り戻す。
そうして、本来の、点を紡いで作る希望を、
どうか取り戻してくださいね。
さて、今日はこの方たち。
チワワの める と、パグのよち坊。
もう、本人（犬）らも、
暑いんだか、寒いんだか…に、少々お疲れ気味で(;^_^A
ソファの冷たさが一瞬ちょうどいいみたいです(笑)
東京都葛飾区
カウンセリングルームCLOVER.
四葉の零れ話（アメブロ）更新
水（or木） アニマルデー
土（or日） 心のお話＆その他 こぼれ話