100％元気になれるパワースポット！
笑顔とやる気を湧き上がらせる
2ッ星栄養コンシェルジュ®の袴田雅江です★
3時になったらおやつの時間🎵
というイメージがありますが、
皆さんもそうですか？
私の好きなお菓子は
白い風船という白いおせんべいでした😂
最近見かけないなぁ……🤔
おっっと😅
話はそれましたが、
【おやつ】と同じ意味で使われる
【間食】という言葉がありますが、
意味や内容には違いがあります。
今回はこの
【おやつ】と【間食】
についてお伝えします。
①おやつ
お菓子を中心とした嗜好品を
【心の栄養剤】として
摂取するものと考えられています。
頑張った自分へのご褒美に
おやつを与えるのも心を満たすためとも
言われています。
（スイーツがどうしても我慢できない理由の
ブログも合わせて読んでみてください
https://ameblo.jp/500492/entry-12585888016.html）
おやつは
（油➕塩）（油➕砂糖）
の組み合わせでできている物が多く、
少しの量でもエネルギーが高いことと、
【お腹いっぱい】を感じにくい食品です。
ですので、
毎日心の栄養が必要かどうかをよく考えて、
おいしいものを少しだけ楽しむことが大切です。
適度な摂取で体にも心にも
本当の嬉しい栄養となればいいですね🎵
②間食
間食とは、
食事の間隔が6時間以上空いた時に
摂るものです。（睡眠時間を除く）
運動中、体を動かすためのエネルギーや
栄養が切れないように食べる
軽食や補食とも言われています。
空腹で運動すると、
動きにキレがなくなったり、
判断力の低下、ケガのリスクが増える
といったことが起こりやすくなります。
なので、
間食は競技力向上につながる
大切な食事と考えられています。
間食のポイント①
食事時間と練習時間を把握し、
空腹にならないタイミングで摂取すること。
【食事例】
サンドイッチ、おにぎり、
ヨーグルト、フルーツ、etc…
間食のポイント②
1日に食べる総量を変えないこと。
食べる量が決まっていれば、
間食する分の量をどこかの食事で
減らすようにする。
（1日の総摂取エネルギーが増えれば
肥満のリスクが増えるため）
間食のポイント③
菓子パンは間食にならない🙅♀️
菓子パンは砂糖を多く含んでいるため、
食事に含まれる全ての糖質よりも
多量に糖質を摂取しやすいです。
パンで間食を摂るなら、
食パン🍞やロールパンなどの
食事パンを食べましょう。
おやつと間食が混同しないよう、
目的と量を考えて食べることが
大切になってきます。
適度な運動も取り入れ、
カロリーをとりすぎないように
気をつけながら
おやつの時間をたのしみましょう🍨
