にぎやかなひとりごと~袴田 雅江officialブログ~

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2ツ星栄養コンシェルジュ・フィットネスインストラクターとして「知識と意識を変える」ためになるブログをお届けします★

100%元気になれるパワースポット!

笑顔とやる気を湧き上がらせる

2ッ星栄養コンシェルジュ®の袴田雅江です。


三大栄養素の1つである

たんぱく質。


たんぱく質というと……

お肉、魚、卵、という主食になる食材が

でてきますよね🎵




トレーニングの後に

筋肉ムキムキの皆さんが

シャカシャカしながら飲んでいるプロテインは

運動で疲弊した筋肉の修復と、

筋肉を作る材料としてたんぱく質を

摂取しています。


このたんぱく質は何かというと、

アミノ酸がたくさんくっついたものをいいます。


アミノ酸がたくさんくっついたものを

ペプチド、

3つくっついたものを

トリペプチド、

2つくっついたものを

ジペプチド、

と呼びます。


自然界にはアミノ酸が

約500種類あるといわれていますが、

身体を構成するための

アミノ酸は約20種類。


この中でも必須アミノ酸に含まれている

分岐鎖アミノ酸について3つのポイントを

ご紹介します★


    


1⃣分岐酸アミノ酸とは?


2️⃣摂取するタイミング


3️⃣摂取量



    

1⃣分岐鎖アミノ酸とは?


分岐鎖アミノ酸は3種類あります。


・イソロイシン

・ロイシン

・バリン



この3つのアミノ酸は

ヒトが体内で作ることが出来ない

必須アミノ酸と呼ばれています。


必須アミノ酸(9種類)のなかで、

構造上分岐が見られるものを

分岐鎖アミノ酸と呼びます。


分岐鎖アミノ酸は

BCAA(Branched Chain Amino Acid )

とも呼ばれており、

スポーツドリンクなどには

BCAAと記載されています。


このBCAAは、

まぐろの赤身、肉や卵などの

食品に含まれているほか、

母乳にも含まれています。


分岐鎖アミノ酸は

特に持久力運動時の筋肉で、

エネルギー源として使われることが

実験結果でも明らかになっています。


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持久力が必要な

サッカー、バスケット、

ラグビー、長距離走などは

糖質や脂肪、

血液中にあるBCAAを

エネルギー源としますが、

それがなくなると筋肉の材料である

BCAAをエネルギー源として利用するために、

筋肉の分解を始めてしまいます。


この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。

持久力を必要とするスポーツでは

とくに意識して摂取しましょう。



2️⃣摂取するタイミング


運動中の水分補給で

このBCAAが含まれる飲料水や

顆粒状のサプリメントを

摂取することをおすすめします。


私もマラソンのときには必ず

顆粒状のBCAAサプリメントを

携帯して走り、

給水のときに一緒に摂取しています。


摂取のタイミングは運動30分前~運動中。


BCAAを摂取して獲られる嬉しい効果は

乳酸の上昇を抑え、

運動時のパフォーマンスをキープしてくれる

ということです。 


大事な試合で

最高のパフォーマンスをするためにも

試合と同じ時間やタイミングでの

練習試合で摂取するタイミングを

試す方法をおすすめします。




何度か試して

体の状態を把握してから

試合で最高のパフォーマンスができるように

環境を自分のタイミングで整えましょう。


3️⃣摂取量


カラダの状態や環境にもよりますが、

一般的には

BCAAを2,000mg以上

摂取する必要があるのではないかと

推測されます。


事前にドリンクの表示などで確認して、

どれぐらいを飲むべきか

調べておくと安心ですね👍




ちなみに……


二日酔い対策にも

分岐鎖アミノ酸が効く!

ということもいわれています。


飲酒前と飲酒後に摂取することによって

つらい二日酔いがなくなる

ともいわれていますので、

お酒を飲む方はぜひ試してみてください🤗


……ともあれ、二日酔いするまで

飲むことは身体へのダメージが

相当大きいので

適度な飲酒をおすすめします😂




分岐鎖アミノ酸

BCAAについていかがでしょうか😊

自分のカラダや運動状態に応じて

取り入れて見てください👍


質問があればお気軽にお問い合わせください🤗


最後までお読みいただき

ありがとうございます🌱


2ッ星栄養コンシェルジュ®の袴田雅江☘️