小さい目標を達成していく事で大きな事もできる、スモールステップの効力

こんにちは、会田です。＾＾



前の記事の続きです。

何か達成したい課題がある、改善したい課題があるという時に、 行動療法、認知行動療法が効果的です。

行動療法は、現実世界での具体的な課題達成のために役に立ちます。


例をあげます。

「引きこもりを改善したい」というケース

まず一歩外に出る、人のいない場所を10分歩く、 それができたら公園を20分ぐらい歩いてみる。

など、少しずつ行動目標を大きくしていきます。

カウンセリングで、この目標を設定する時は、 クライアントさんと一緒になって「どうなりたいか」「どこを目指したいか」を考えます。

目標は具体的に決めます。

「一人で30分以上外出できるようになる」などの具体的な目標を決めます。

そして、スモールステップを大事にします。




小目標を立ててスモールステップで行動していくことで、いつのまにか大胆な行動ができたり、 行動力がついてることも多々あります。

小さくても、できそうな目標を立てて、それを達成していく事で、達成感を感じて、自分はできるだという自信をつけていく事ができます。


有名な映画で、「ショーシャンクの空に」がありますが、この映画もまさに、毎日の小さい事を継続していく事で、とんでもない大きな事ができるという話です。

心が洗われる最高にいい映画なので、観てみて下さい。

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