～パートナー、家族、職場に幸せを届けたい～
ITも分かる自愛カウンセラー、エモーションフリーセラピストのコージです。(^_^)
最近は暖かくなるどころか、半袖で過ごす日があったりで・・
夏がもう？近づいてきているのかなって感じますね。
さて間隔があきましたが、
今回は、シリーズで、ダイエット法を色々お伝えします。
ダイエットしたいのに、食欲を抑えることがなかなか難しい・・
というお話は日常会話でよくありますね。
（僕も甘いものが大好きで大人買いもします。笑）
そんなとき、セラピーや身体の感覚から行う食欲を抑える方があれば・・
ってことで、あれこれお伝えします～。
（なお、食べること自体は悪くないですし、どんな自分でも善悪のジャッジは不要です）
＜セラピーダイエット＞ EFTでとんとんして食欲を抑える
EFTはツボをトントン刺激して、感情や感覚に変化を与え、心地よくなるセラピーです。
この手法を用いて、食欲を抑えようというものです。
いつ行っても良いのですが、お料理を造る前とか、食前が最もオススメです。
空腹で買い物に行くと、沢山買ってしまう場合にも効果が期待できます。
◆EFTのやり方はこちらの動画をご覧ください。
https://www.youtube.com/watch?v=uKDJTqE4K-k
https://www.youtube.com/watch?v=abPQi-iFcw4
EFTには、いくつかの要素があります。
●テーマ・感情の例（ご自身のテーマを定義します）
食べることに罪悪感がある、
食欲が抑えられない、
食べるのをガマンできない
など
他にもご自身でしっくりする言葉があったらそれを採用します。
●セットアップフレーズ例
・私は沢山食べたいと思っているけれど、少なくても大丈夫。
・私は食べるのをガマンできないと思っているけれど、そんな私を愛し受け入れます。
●リマインダー例
動画ではリマインダーと表現していますが、
実際はネガティブリマインダーと、ポジティブリマインダーがあります。
▼ネガティブリマインダー
（とんとんするときに用いるネガティブ系の言葉）
他に、ご自身の思考に出てくる言葉があったらそれを使ってください。
食べたときの罪悪感
食べないときの不満感
食べないときの不足感
食べないとイライラする
このお腹の空腹感
どうしても食べたい
食欲が抑えられない
ガマンできない
ガマンがストレス
ガマンできないで責めちゃう
食べてしまう私はダメだ
食べてストレス解放
▼ポジティブリマインダー
（とんとんするときに用いるポジティブ系の言葉）
他に、ご自身の思考に出てくる言葉があったらそれを使ってください。
ネガティブ系のリマインダーを一通り何巡か行ってから下記を唱えます。
食べなくても大丈夫
食欲は抑えられる
他の方法でもストレス発散できる
少しでも満足できる
ガマンできる
私を許します
●計測について
EFTをやる前に空腹感や食べたい感覚、ガマンできない感覚について、
身体に聞くように、最高が１０、最低が０として、直感で、数値がいくつか計測します。
以上ご参考になれば幸いです。
もちろん、ご相談もお受けします～。
次回はもう少し別の角度から、食べ過ぎをコントロールすることをお伝えします。
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