変容のステップ３ 「怒り」の解放の方法
こんばんは。自愛コンサルタントのコージです^^
変容シリーズとして、
を書きました。
私の考える、癒しの全体の流れは下記の通りです。
１．過去の感情の解放段階
↓
２．ストレスを造らないようにする段階
↓
３．いい状態を維持する段階
今は、この１の途中の段階です。
今回は、
変容のステップ３ 怒りを解放する方法
を書きますね^^
前回の記事では、怒りが本当の感情のふたになっているので、
怒りを解放できれば、怒りの元になった本当の感情に触れて癒しが起きると伝えました。
また、怒りがあるために、コミュニケーションがうまくとれないなど弊害もありますね。
そこで、実際に、怒りを解放することをお伝えします。
●お知らせ
ハッシュタグ（#変容stepシリーズ）をつけましたので
そこから過去記事も読めます。
怒りの解放の仕方
私のおすすめの方法はいくつかありますが、
怒りにも強弱はありますし、それに合わせて、ご自分の直感で選択して下さい。
また、そのときに、安全な場所で、渾身の出し切り200％で、怒りや感情を感じながら行ってください。
身体部分の異変（締め付ける感じ・ざわざわ・もやもや）を感じながらとも言えます。
難しいときはお手伝いさせていただきます。
（感情を感じないで解放してしまう、セラピー（エモーションフリー）もあります^^）
また、同居の方へ下記のように事前に断っておく のも必要かもしれません。
「これから自分でセラピーをするから、物音や大声がしても気にしないでね」
紙に感情を書き出す方法
紙とペンを用意します。
意識を自分に向けて、いま感じている怒りを思い切り書きます。
丁寧に書くのではなく、感情の出るままに、書き殴ります。
ふざけんな！、～されて、ム○ツクな！とか、
○○野郎！とか、絶対許さない！とか色々出てくるでしょう。
誰に見せるわけでもありません、字を綺麗に書くとか考えないで。笑
そのまま思考の出るままに、汚い字のまま遠慮せずに、
字の大小なんて気にしないで、ひたすら書いて下さい。
書いて
書いて
少し経過すると、面白いのが、
悲しいとか、寂しいとか、こうしてほしかったんだ。
というのが出てきます。
それもそのまま書きます。ひたすら書きます。
書いて
書いて
ある程度書くと、ふっと力が抜けるときがわかります。
もういいかなっていう感じ、やり切った感じ
そしたら完了です。
疲労感もあるかと思いますが、すっきりした部分があるのでは？
書いた紙は、読み返す必要は無いので、捨ててしまってOKです。
取っておいて相手に見られて誤解受けるなんてことが無いように・・・。
また、びりびりに破いて、儀式のようにゴミ箱へ捨てるのもOKです。
儀式は、脳を刺激してより手放すことを意図・促進する効果があります。
色鉛筆やクレヨンで描く方法
これは、前述の、書く方法に似ていますが、文字よりも、色や形を使って表現します。
描くときに言語に変換する必要が無いので、子供などは、向いているかもしれませんね。
これも紙と、色のついた画材、色鉛筆、クレヨン、クーピーなど（できれば１２色くらいあるといい）を用意します。
意識を私に向けて、私の怒りと感情にフォーカスして、
そして、思いつくままに、ルールなしで、紙に自由に
○×△□と図形を描いたり、物体を描いたり、雲とか、空とか、
抽象的な感じになってもかまいませんので描きます。
もうルールなしにどんな色でも形でも大きさでも描いて、塗っていきます。
紙を埋め尽くして、まだ書き足りないと思ったら、
新しい紙に描いていきます。
ひたすら私に意識を向けて、感じて、描きます、塗ります。
そして何枚か描いていくと、自然ともういいかなっていうタイミングが来ます。
そしたら完了です。お疲れ様でした。すっきりしましたか？
ここで、最初の紙と、最後の紙を比べてみて下さい。
色や表現がずいぶん違っていて驚かれるかもしれません。
それだけ、心と表現は一致するし、変化する物なんですね～。
運動エネルギーに変える方法
無意識に経験済みの方も多いかと思いますが、
実は、体を動かすことで怒りを出すことができるんですね。
ありがちな方法ですが^^、どうりで、意外と的を得ています。
これも感情を感じながら、 怪我しない程度に 渾身の力を込めて行って下さい。
・枕をゲンコツで思いきり殴る・蹴る
・車の中で超大声で叫ぶ
・カラオケで超熱唱する！♪
・打つ殴るなどのスポーツする
・新聞紙を丸めて枕やソファなどを思いきり叩く
・新聞・雑誌をめちゃくちゃに破る
・（不要な古い皿を取っておいて）皿を割る
（新聞にくるんで厚手の袋の中で割ると掃除が楽です）
私のセラピーでは紙に描くものと、色で表現するのはよく用いております。
ご案内です。
４／２（日）浅草にて、「てでぃこん」イベントに出展します。
当日は格安でセッションを承ります。
いくつかご予約頂いていますが、
お早めにご予約いただいたほうが確実です。
4/2（日）『てでいこん』＜浅草＞に出展します