踏み台昇降は一日何分やればいいのでしょうね？
毎日かな？
効果ってどうなんでしょうね。
ダイエットになるかな？
自分のペースでできるので40代、50代にもおすすめかなと思います。
とりあえず20分の消費カロリーを測ってみました。
高さは3種類。
踏み台の高さ 平均心拍数 最高心拍数 消費カロリー
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10cm 88 103 97
15cm 95 106 135
20cm 100 112 132
[やりかた]
専用の台にて左足1分やって右足1分ずつを交互に。
＊100均で代用になる台あるかなと思いましたがなかったですね。
[参考]
バックランジ 113 126 172
ケトルベルハーフスイング(4kg) 103 124 148
＊実施者のデータ
身長 167cm、体重 67kg、49歳
＊1回のみの計測
[感想]
・脚トレ（筋トレ）＋有酸素運度というかんじでしょうか
・ちなみに個人的には、階段使うのは危険かな～と思います。
思うっていうか危ないかな、奥行きないし以外と高さがあったりでなので怪我するかもです。
・たった1回の計測ですがほんとは2週間くらいやんないとね～と思ったりしてます。
・ウォーキングの代わり、って感じには思えず。
・たんたんと昇降するだけなので音楽とか動画みながらがいいかもです
・アパートでもOK
[筋肉痛]
・踏み台が高い（高ぎると）ほどふくらはぎにきます
