こんにちは、ハナコ子です
ブログにお越し頂きありがとうございます
パニック障害を発症してから
抗うつ薬を飲むことに抵抗があり
今までほぼ飲んできませんでした
薬以外の方法で改善できるように
発症当時はかなり色々なことを試しました
今考えるとその当時は症状が酷かったのに
すごい行動力を発揮していました
「どうにか元に戻りたい」
「このままではダメだ」
という強い思いだけで動いていたと思います
身近に、仕事を頑張りすぎて
うつ病になってしまい
たくさんの薬を飲んでいた友人がいて
その様子を見ていたこともあり
薬にだけ頼るのは少し怖い気持ちもありました
元々、幼い頃に身体が弱くて
病院通いをしていた経験からなのか
病院や薬に対して良いイメージがなくて
自分の力で治したいという気持ちも
強くありました
たくさんの自己啓発系の本を読み
色んな人の講演会に行き
セミナーに参加してみたり
身体と心に良さそうな講座に参加して
自分を内から外から変えようと必死でした
新幹線に乗ることも
電車に乗ることも
バスに乗ることも
たくさんの人がいる都会の街にいくことも
長距離を移動することも
今の考えると良く出来なたなぁと
今は昔より症状が良くなっている実感は
ありますが昔より出来ること、
行ける場所に制限がかかっています
ふと思ったのですが
良くなっている、のではなくて
ムリだな、と思う場面や場所を
避けているから今の状態なのでは？
ということです
むしろ昔できていた行動をしようとすると
かなり強い恐怖感と不安感がでます
そしてそれが自分の行動を狭めています
怖いからあらかじめ避ける、を繰り返していると
そのうちその「怖い」は
怖いの実体はなんだか分からないけど
とにかく怖くて
その恐怖心は大きく膨らんできてしまって
さらにまた行動を狭めるという
悪循環になるのでは？と気づきました
発作が出そうになったら薬を飲む、
という行動を繰り返した結果だと思います
毎日抗うつ薬を飲むことに抵抗があり
それを避けてしまったことで
むしろ悪い方にいってしまったのかも
知れないなと思いました
心療内科の先生と話したことは
良い状態（不安感を減らす）で
安定した状況を長く作ることで
少しずつ自分が苦手だなと思う状況を
クリアしていって
「大丈夫」を増やしていく
それを長く続けていくことで
症状がいつのまにか改善している
という状況に持っていくのが良いのでは？
という事でした
この１５年間ずっと頑なに
抗うつ薬を飲み続けるという状況を
拒否してきましたが
今は副作用の少ないお薬も出ているし
今の私にはそれを選択した方が
良いかも知れないと初めてそう思いました
同時に薬だけに頼るのではなく
自分自身の身体を良い方向に向けていく事にも
意識を向けていこうと思います
毎日たとえ５分でも良いから運動をする
睡眠時間に気をつける
身体に良い食事をする
そういったことも並行して
薬を飲むことと並行して
認知行動療法というのも提案されました
そしてクリニックの提携の
カウンセリングも申し込みしようと思います
心療内科のカウンセリングは
民間のカウンセリングよりも
金額的に低くてこれなら続けられそうです
自分をおざなりにしてきたけれど
いよいよこの歳になってくると
手入れが必要です
家の中の掃除をしていると痛感します
新築の頃ってそんなに手を入れなくても
サッと掃除すれば綺麗だったけど
今はちゃんと手入れをしなければ
見た目にも汚くなるし
機能も保てなくなるなって
時間の経過とともにメンテナンスは
必要ですよね
人間の体は古くなったから交換！とは
いかないのですから
今日の高校生弁当🍙
お肉系多めです
