今回は、みなさんが普段筋トレをする時、
意外と適当にしがちな○○について
お話しします。
あなたはこの記事を読むことで
自分の体に最も効率的な負荷を
かけることができます。
もしこの内容を知らないままだと、
せっかくトレーニングしているのに、
効果がなかなか現れなかったり
オーバーワークで、最悪の場合
怪我をしてしまう可能性があります。
なので、是非、この記事を読んで
実践してみてください。
あなたが普段適当にしがちな○○とは
「インターバル」です。
セット間の休憩は？30秒？
1分？・・・3分？
疲れたら疲れが取れるまで休憩する。
なんて人は少なくないと思います。
結論から言いますと、
筋トレの種類によって異なります。
①筋力をMAXにしたい時
→ウエイト系のトレーニングをするとき、
常に筋力をMAXの状態に戻したい場合は、
2〜5分の長期休憩が必要になります。
※目的 筋力を高める
②筋肥大させたい時
→筋肥大をして、筋肉量を増やそうと
しているときは、テストステロンや
ホルモンの関係上、60〜90秒の
インターバルを設定してやると良いでしょう。
※休憩が短すぎると、疲労しすぎて逆効果
③脂肪を燃焼させたい時
→個人の体力にもよりますが、
〜30秒程度のインターバルですることで
脂肪燃焼を最大化することができます。
※最初から短すぎる休憩にしないで、
30〜90秒で徐々に慣らしていきましょう。
それでは、今すぐ、
あなたが普段行なっている筋トレの
インターバルを決めてください！
そして、今までよりも最適な
筋トレ効果を感じてください！！
すると、今年の夏にあなたが
自信を持って海に行けるでしょう🏖
今回は以上で終わります！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。