もっと自由に、もっと私らしく。藍染めで感じる幸せ

更年期真っ只中！

人生最高に楽しんでいる健康美アドバイザー清水敬子です

やってみたかった藍染め体験！

念願叶って、常滑にある 「紺屋のナミホ」 で藍染め体験をしてきました

今回染めたのは、長年愛用していた 麻素材のシャツ

もともと青色のシャツでしたが、長く着続けたことで色あせ、捨てようか迷っていました。

しかし、生地はまだしっかりしているし、愛着もある…。

そこで 「ジャパンブルー」 に染め変えて、もう一度生まれ変わらせることにしました

藍染めは、寒色でありながらも深みと温かみを感じる色
この 藍の青 が私は大好きです

愛着のある服を、大好きな色に染め変えるなんて、ちょっと贅沢じゃない？

そんなワクワクした気持ちで、藍染めの説明を聞き、いざ作業開始です

---

～藍の持つ驚きの効果～

藍は、昔から 解熱・解毒・抗炎症 の薬として用いられてきた薬草。
江戸時代には、蛇など毒を持つ生き物に噛まれた際の治療にも使われていたそうです。

藍の持つすごい効果！

✅ 防虫効果（虫を寄せ付けない）
✅ 消臭効果（汗などの匂いを抑える）
✅ 抗菌効果（アトピー性皮膚炎にも優しい）
✅ 紫外線防止効果（日焼けを防ぐ）
✅ 解熱・解毒・抗炎症作用（昔は薬として使われた）

さらに、藍は 栄養価の高いスーパーフード としても注目されています

なんと ポリフェノールはブルーベリーの4倍

食物繊維も豊富で、まさに "食べる藍" も話題に

また、藍染めした布には、
🔹 消臭効果
🔹 細菌の増殖抑制効果
🔹 紫外線防止効果
🔹 虫除け効果
があり、近年 エコで機能的な染め技術 として再び注目を集めているそうです

---

～藍染めができるまで～

藍染めは "ジャパンブルー" として世界的にも知られる日本の伝統技術

この 深い青色 は、時間をかけて 多くの職人の手 によって丁寧に生み出されます。

昔の人々は 土からものを作る ことを基本とし
育て・発酵させ・染め・仕上げる という工程を経て完成させてきました。

藍染めの過程には、
🟦 藍を育てる人
🟦 発酵させる人
🟦 染料として熟成させる人
🟦 製品を仕上げる人
多くの職人の手が必要です。

しかし、藍染めの需要が減ることで職人が減り、文化が失われてしまう可能性があると聞き、なんとも言えない 寂しさと悲しさ を感じました

現代は 石油製品 を使った新しいものがどんどん生まれる時代です。

その一方で 環境や体への影響 も増え、それを抑えるためにまた薬が必要になる…
なんとも 矛盾した循環 になっています

お話を聞いて、改めて 日本の伝統文化を見直し、自然と共存する大切さ を実感しました

---

～発酵した染め液に手を入れる～

藍の染料は、発酵によって生まれる "生きた染め液"

手を入れると…想像していたのと違い なんとも言えない気持ちよさ

シャツに藍が染み込むように 優しく、ゆっくりと 布をもみこむ作業を3回

液から出して空気にさらすと… どんどん深みのある青に変化

そして、 私の手も真っ青に（笑）

この瞬間が とにかく楽しい～

やっていると、なんだろうこの感覚…

幼い頃、草や花をつぶして "飲めないジュース" を作っていた、

あの 無邪気な遊び を思い出す

「ただ楽しくて、夢中になって、好奇心のままにやる」あの感覚

一緒に体験した友達も同じことを言っていて、
2人で 名一杯、手を真っ青にして楽しみました

---

～藍染体験の後は常滑散策～

藍染体験のあとは 常滑焼の町を散策へ

美味しいものを食べながら、ちょっぴり冷たい春風を感じ、草木の芽吹く景色を楽しむ

まさに 絶好の日和

あっという間に "大人の遠足" は終わったけれど、
子供に戻ったような気持ちになり、 心も体も満たされて大満足

---

～最後に：大人になった今、気づいたこと～

今回、藍染めを体験して 改めて感じたこと があります

それは…
「無心になって、自分が心の底から楽しみ、喜び、自分を愛すること」

これこそが、 私たちがこの地球に生まれた意味 なんじゃないか？ と思ったんです

忙しい日々の中で忘れがちな "ただ楽しむこと"

それが 本当は自分が一番に大切なこと なのかもしれません

また、「自分を愛に満たす大人の遠足」 を結BODY RELEASEで企画しようと思います

ぜひ、一緒に "童心に返る体験" をしに行きませんか

結 BODY RELEASE - 結BODY RELEASE

BODY RELEASE ヨガ整体で不安への処方箋

更年期真っ只中！人生最高に楽しんでいる清水敬子です。

『体・心・』』の３つアプローチで自分を愛し愛される女性を目指す

健康美アドバイザーとして私の経験と知識をお伝えしております

更年期と聞くと

「体調が不安定になる時期」

「心が不安定になる時期」とネガティブに捉えられがちですが

そんな私はこの変化を超楽しんでいます

確かに、今までとは違う体の感覚に戸惑うこともあります

でも、それを「変化」として受け入れ、自分自身を観察することで、新しい気づきがたくさんあるんです

そんな私が、日々の生活の中で大切にしていることの一つが

「今を丁寧に生きること」

私は結の「BODY RELEASE ヨガ整体」を通じて、

この「今を丁寧に生きる」という感覚をより深く実感できるようになりました

今回は、結果ではなく

「今を丁寧に生きること！」が、どうして不安の解消につながるのか

そして「BODY RELEASE ヨガ整体」がその助けになる理由についてお話ししたいと思います

～結果ではなく「今を」を生きるために～

私たちは日々、何かの「結果」を求めて生きています。

「仕事で成果を出さなければ…」
「ダイエットの目標を達成しなければ…」
「家庭では完璧な母・妻でいなければ…」

そんなふうに、「○○しなければ…」と考えることが当たり前になっている人が多いのではないでしょうか

特に男性は、テストステロンというホルモンの影響で、「目標を達成すること」「成果を出すこと」に意識が向きがちです。

一方、女性はエストロゲンの影響を受け、「過程」や「プロセス」を大切にする傾向があります。

現代は男女平等社会で女性も仕事や家庭の両立、そして仕事や家事ま、育児まで結果を求められることも増えていますよね

そのため、「成果を出さなければ」とプレッシャーを感じることが多くなり、

無意識のうちに体や心が緊張し、不安やストレスを抱えやすくなっていることは多いです。

実は、私も

３０代後半に仕事にやりがいを感じながらも家事、育児が追い付かず

それがストレスで

体や心が緊張しているにも関わらず…一生懸命すべての事に全力でやっていました。

ある日、突然このまま息が止まり死んでしまうのではないかと思うくらい不安が襲い

パニック障害になった経験があります

まるで

ガラスのコップに見えない傷ができ、水が漏れ出していることに気づかず

そんなコップを使い続けた結果、大きなヒビとなりガラスのコップには水がそそげなくなって…

自分が自分でない位に心身は崩壊していました

この不安から解放されたくて毎日もがき苦しんでいました

当時を思い出すと夫や子供に迷惑をかけたことが今でも胸が痛みます

では、どうすればこの不安から解放するには

～「今」の充実感を大切にすることが、不安を和らげる～

「もっと頑張らなきゃ」

「もっと成果を出さなきゃ」こんなふうに思うと

私たちの体はもちろん、心もギュッと緊張します

でも、私がパニック障害になっていろんな経験と学びからわっかたことは

幸せは「結果」ではなく「今この瞬間」にある！と、いうことを体を丁寧に観察し

自分で体を触り

ゆるめた事を繰り返すことでわっかったのです

例えば、
・食事を作るとき
・掃除をするとき
・お茶を飲むとき

こういった日常の小さなことでも「ただの作業」としてこなすのではなく

一つ一つの行動に心を込めて丁寧に作業するだけで

体の声と心のあり方とが変わります

お茶を飲むとき

カップの温かさを感じながら、ゆっくりと香りを楽しみ、一口ずつ味わう。

掃除をするとき

無心になって無理なく体を動かすことを繰り返し床がピカピカになっていくのを感じる。

そうすると、ふとした瞬間に「静けさ」を感じることができるのです

この「静けさ」こそが

考えごとをストップさせ、不安を手放す鍵になりました

何かに集中しているとき過去や未来ではなく

「今、ここ」に意識があるとき

私たちは最も安心できるのです

～「考えごとをストップする」時間を～

結のボディワーク「BODY RELEASE ヨガ整体」では

「ポーズを完成させること」を目的としていません
 

一般的なヨガのように、決められた形を取ることが目的ではなく、

「自分の今の体に意識を向けること」**を大切にしています。

ポーズを取るのではなく

・溜息のように息を吐く
・無駄な力を抜く
・自分の体の感覚に耳を傾け体が気持ちよいと感じる動きをする

このような動作をしながら、少しずつ体をゆるめていくのです。

すると

頭の中のおしゃべりが静まり

考えごとがストップする瞬間が訪れます

この瞬間こそ、私たちが本当に安心できる時間

普段、私たちは無意識のうちに体に力を入れています

肩に力が入っていたり

奥歯を噛みしめていたり

呼吸が浅くなっていたり…

BODY RELEASE ヨガ整体を行うことで、
「こんなに体に力が入っていたんだ！」と、自分の状態に気づくことができます。

気づくことで、少しずつゆるめることができる

体がゆるむと、心も自然とリラックスできてウトウトと眠りに誘われます

この心地よいウトウトと眠りにさそわれる時に

不安やストレスから解放される幸せホルモンが出動

体も心もリラックス穏やか～な幸福感と安心感が得られます

～「今を丁寧に生きる」～

「もっと結果を出さなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」

そう思う気持ちは、とてもよくわかります

でも本当の幸せは、

結果の先にあるのではなく、「今を丁寧に生きる」の中にあります。

BODY RELEASE ヨガ整体は、

**「今、この瞬間に意識を向ける練習」**でもあります。

自分の体に意識を向けることで、
今ここにある幸せに気づくことができる

そして、考えごとがストップすることで、
安心感に包まれ、不安から解放される時間を持つことができます

「今ここに丁寧に生きる」
それが、私たちにとって本当の幸せへの処方箋なんですよね

ゆっくりと深呼吸して「今ここを丁寧に生きる」心地よさを

結BODY RELEASE ヨガ整体で身体にあててみませんか

結BODY RELEASE ヨガ整体は対面レッスンとオンラインレッスンも出来ます

結 BODY RELEASE - 結BODY RELEASE

スケジュール

50代女性が自己愛を開花するライフスタイルリセット術

更年期真っ只中！人生最高に楽しんでいる清水敬子です

50代に入った私は自分の体と心に集中しながら丁寧な暮らしをこころがけています。

毎日これまでの生活を振り返りると気づくことが沢山あります。

この気づきで、新しい自分に生まれ変わる絶好のチャンス！だと私は感じています

おかげで仕事や家事、趣味や人間関係を見直しながら、ファスティングを取り入れて

  体と心をスッキリ させることで、理想の暮らしを手に入れることができます。

50代は「思秋期」— 人生の新たなステージへ

10代が大人へ移行する思春期を迎えるように、 50代もホルモンバランスが大きく変化する時期 であり、心身ともに大きな影響を受けます

このことから、50代は 「思秋期（ししゅうき）」 とも呼ばれています。

思秋期とは

✅ 更年期によるホルモン変化（体調の不安定さ、気持ちの浮き沈み）

✅ 子育てから離れ、自分の時間ができる

✅ 仕事ではまだまだ働き盛りで重要なポストを任されることも

✅ 親の介護が始まり、これまでとは違う責任が増える

これまでの生活が 大きく変化する時期 だからこそライフスタイルを見直し、自分の心と体を整えることが大切 だと私は実感しています。

そこで更年期真っ只中の健康美アドバイザー清水敬子が

５０代の女性が女性の自己愛を開花させるライフスタイルのリセット術をご紹介

1. 仕事：自分に合った働き方を見直す

🔹 「このままでいい？」と考える時間を作る
　→ これまでのキャリアを振り返り、やりがいやストレスを整理。

　　一人になる時間を決めて過ごすことが大事！

🔹 無理をしない働き方を選ぶ
　→ フルタイム・パート・フリーランス・ボランティアなど、自分に合う形を模索。

　　　専業主婦も家族の栄養管理、環境管理、財務管理を毎日こなす

　　　スーパー社員です。心地よいペースで家事をしましょう。

🔹 新しいスキルを学ぶ
　→ 興味のある資格取得やオンライン講座で、新しい道を開く！

　　お金をかけず図書館で本を読むことからでもスキルがつきます。もっと深めたくなったら新しい道として資格取得にチャレンジも良いかも。

2. 家事：ラクして快適な暮らしを

🔹 家事をシンプルにする
　→ 「完璧を目指さない」まぁ～いいかっ！が大事

　時間もお金です！自動化できるものは取り入れ負担を減らす。

🔹 断捨離でスッキリ！
　→ 50代はモノを整理するタイミング！必要なものだけに囲まれた生活を目指す。

　　ちなみに…脳が物を捨てる決断ができるのは57才までだそうです。

🔹 家族に頼る＆家事シェア
　→ 夫や子どもに「お願いする」ことも大事。

　　全部を自分で抱えない！お願い上手になってください

　　思っている事よりも家族は協力してくれます。

3. 趣味：自分の「好き」を最優先に

🔹 50代からの「新しい挑戦」
　→ 昔やりたかったことを始める（習い事・旅行・スポーツ・アートなど）

　　私は心身ともにエネルギーチャージになるお花を習っています。植物がもたらす効果は自分だけではなく家も家族にも活力を与えてくれます。

🔹 「好きなことリスト」を作る
　→ 「やりたいこと100リスト」を書いて、少しずつ実行！

　　私は些細なことですが100個年始に書いています。書くことで意識できていて全部実行されて達成感となんとも言えない幸せな気分になります。

🔹 ひとり時間を楽しむ
　→ ひとり旅、カフェ巡り、映画鑑賞など、気楽にできる趣味を持つ。

　　神社仏閣巡りが大好きな私。体と心を清めながらを旅行を楽しんでます。

4. 人間関係：心地よいつながりを大切に

🔹 無理な付き合いをやめる
　→ 「義理で会う」「気を使いすぎる」関係は少しずつ減らす。

　　関係に迷った時は「それならどうする？」と私は自分に問いかけていくと

　　無理な付き合いは全くなくなりました。

🔹 本当に大切な人との時間を増やす
　→ 「この人といると楽しい！」と思える人と積極的に会う。

　私は積極的に会いに行くというよりもこんなことしたいなぁ～と意識していたら

　自然と楽しい仲間との出会い増えました。ご縁に感謝。

🔹 新しいつながりを作る
　→ 習い事、ボランティア、地域活動に参加して、新しい人と出会う。

　　新たな自分の発見ができて新鮮だと私は思いました。

5. ファスティングで体と心をリセット！

40代後半から特に女性は

体の代謝が落ち

疲れが取れにくくなったり

痩せずらくなったり

集中力が衰え物忘れが多くなったり

熟睡ができなかったり　

肌の感想シミシワが気になったり

体と心の変動を感じます

ファスティングは、一定の時間食事を控えて、体をリセットする健康法です。

「食べないとエネルギーがなくなるのでは？」と思うかもしれませんが

実はファスティングをすると、体が脂肪をエネルギーに変えて使う「ケトン体モード」に切り替わり、さまざまな健康効果が期待できます。

特に、更年期の方にとっては、ホルモンバランスの変化による体の不調や太りやすさ、集中力の低下を改善する手助けにもなるんです！

更年期のファスティングのメリット

✅ ホルモンバランスが整いやすくなる

✅ 脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体に

✅ 腸が元気になって便秘が解消

✅ エネルギー効率UPで疲れにくい体に

✅ 肌がキレイになって、ハリやツヤがUP

✅ 脳がスッキリして、集中力や記憶力も向上

✅ 食べることへの感謝が生まれ、心が整う

 

更年期の体の変化に合わせて、無理のないファスティングを取り入れることで、体調が整い、思考がスッキリしてストレスが感じない心穏やかでいられます。

「最近、疲れやすい」「太りやすくなった」「集中力が続かない」「自分を変えたい」と感じる方は、是非結のリッセト養生をおすすめします

リセット養生 - 結BODY RELEASE

 

 

 3月のスケジュール

　

40代～50代の女性必見！「食べなきゃ痩せる」は大間違い！？

更年期真っ只中！！

人生最高に楽しんでいる健康美アドバイザー清水敬子です。

40代～50代の女性によくある悩み…

何をしてもなかなか瘦せずらくなったこと

今回は…

 無理なダイエットは逆効果？

大人の女性に必要な健康的な痩せ方 「食べなきゃ痩せる」は大間違い！？

についてです。

 ダイエットと聞くと、真っ先に思い浮かぶのが「食事制限」。

「夕飯はサラダだけにしたのに…」 

「炭水化物を抜いたのに…」 

「毎日カロリー計算しているのに…」 なのに、なぜか体重が減らない。 

むしろ、少し食べただけで体重が増えたり、以前より疲れやすくなったりしていませんか？

 実はこれ

体が飢餓状態になり、脂肪を溜め込もうとする「省エネモード」に切り替わっている証拠

 そして、一度このモードになると「太りやすく痩せにくい体質」に変わってしまうのです。

「食べない＝痩せる」というのは、大きな誤解

 本当に必要なのは「食べながら痩せる」方法なのです。

 ＝大人の女性が本当に必要なダイエット法とは？＝

 40代・50代になると、ホルモンバランスの変化により代謝が落ちてきます。

 さらに、過去の無理なダイエットの影響で筋肉量が減っている人も多く、ますます痩せにくい状態に…

では、どうすればいいのか？

 答えはシンプルです。

  しっかり食べて、栄養を満たす

  筋肉を減らさないための適度な運動をする

  ストレスを減らし、ホルモンバランスを整える

 具体的にどんなことをすればいいのか、詳しく見ていきましょう

 1. しっかり食べることが痩せる近道！ 

「ダイエット中だから」と、炭水化物を抜いたり、低カロリーの食事ばかりしていませんか？ 

実は、栄養が不足すると体が「脂肪を燃やせない」状態になります。

 おすすめの食事法はこちら！

  タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・卵・豆類）

  食物繊維を意識する（野菜・海藻・発酵食品）

  良質な脂質を摂る（オリーブオイル・ナッツ・アボカド）

  炭水化物も適度に摂る（玄米・雑穀米・全粒パン）

  ミネラルを摂る（天然塩・乾物・など）

 栄養バランスが整えば、自然と「痩せやすい体」に変わります。 

2. 運動は「やりすぎる」と逆効果！

 「毎日1時間歩いているのに痩せない…」という人、いませんか？ 

実は、長時間の有酸素運動は、かえって筋肉を減らしてしまうことも。

 大人の女性におすすめなのは、

 1日5～10分の軽い筋トレ（スクワットや腕立て）

 ゆるやかなストレッチやヨガで体を整える

 無理なくできるウォーキング（20分程度） 

「運動しなきゃ」と頑張りすぎるのではなく、 「楽しく続けられるものを取り入れる」ことが大切です。

 3. ストレスをためると痩せない理由 

「忙しくてストレスが溜まると、食欲が止まらない…」 こんな経験はありませんか？ 

実は、ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、 脂肪をため込みやすくなります。

 だからこそ、大切なのは心のメンテナンス

 好きなことをする時間を作る 

深呼吸や瞑想を取り入れる

 質の良い睡眠をとる 

「ストレスを手放す」ことが、実はダイエット成功のカギなのです

 ＝1人で頑張るより、サポートを受けるとすんなりいく！ ＝

「健康的に痩せたい」と思っても…

  何を食べればいいのかわからない

  続けられる運動が見つからない

  ストレスのコントロールが難しい 

こんな悩みが出てきませんか？ 

そこで、あなたに合った方法を一緒に見つけるサポートがあります

 無理なく楽しく自分に合ったダイエットを続けるために 

プロのアドバイスを取り入れるのが成功の近道です

「1人で頑張るより、仲間やサポートがあるほうが続く」 

これは、ダイエットだけでなく、人生全般に言えること

今こそ「食べながら健康的に痩せる」新しい習慣を始めてみませんか

＝結BODY RELEASEは自分を愛し大好きになるサロン＝

結BODY RELEASE ヨガ整体は

食べた分だけ出せるボディメソッドと『心・食』のアプローチで女性の健康美をサポートするサロン

健康美アドバイザーの清水敬子が貴女の健康美をサポートします。

体験会やイベントはコチラへ

↓↓↓

結 BODY RELEASE - 結BODY RELEASE

結BODY RELEASE　スケジュール 

自分を愛し愛されるために

更年期真っ只中！！

人生最高に楽しんでいる健康美アドバイザー清水敬子です。

自分を愛し、そして愛されるために、自分自身の本質を知ることがとても大切です



＝自分を知ることの大切さ＝

人はそれぞれ、生まれ持った個性や才能を持っています。
それはまるで、色とりどりの花の種のようなものです。


好きなこと、得意なこと⇒他の人より、つい夢中になってしまうことや、なぜか自然にできてしまうことはありませんか？

嫌いなこと、苦手なこと⇒ 逆に、どうしても好きになれないことや、人より時間がかかってしまうことはありませんか？

これらは、あなたの種（本質）を知るためのヒントになります。

自分の種を知り、大切に育むことで、花は美しく咲き誇ります


＝自分を愛するということ＝

自分の良いところも悪いところも、まるごと受け入れることが「自分を愛する」ということです

良いところは、 どんどん伸ばして、自信にしていきましょう

悪いところは改善できるように努力し、直せないところは「これも私らしさ！」と受け入れましょう

＝「愛される」ということ＝

ありのままの自分を愛することで、周りの人も自然とあなたを愛してくれるようになります

自分に自信を持つ

堂々としていると、周りの人も「この人、なんか素敵だな」と感じます。

自分に優しくなる

自分を愛せる人は、周りの人にも優しくできます。

自分に感謝する

自分の感情を受け入れると、周りの人の優しさに気づき感謝が芽生え、お互いがさらに良い関係が生まれます。

＝自分の本質を知りることは自分を愛すること＝

周りの人とのコミュニケーションが自然とスムーズになります

コミュニケーション上手は人生が豊だな～と私はそう感じています

皆さんはどうでしょうか

・自分の気持ちを大切にできる人は、相手の気持ちも理解できます。

・自信を持って自分の意見を伝えることで、周りの人との誤解が減ります。

・お互いの良いところを活かして協力することで、より大きなことを成し遂げられます。

そして、コミュニケーションが上手くいくと

物事が良い方向に不思議と進み、まるで運が良いように感じるんです

・ 周りの人との繋がりの中で、思わぬチャンスが舞い込むことがあったり

・困った時、助けてくれる人が現れることがあったり

・応援してくれる人たちと共に、夢に向かって進むことができたり

でもね

「自分を愛し自分を愛する」ことは、逆に決して簡単なことでもないんですよね

産まれて成長する過程で刷り込まれてきた知識や環境などあると

「自分を愛し自分を愛する」ことがなかなか簡単にはできないんですよね

その気持ちよ～くわかります私もそうでしたから…

でも、少しずつ自分を知って自分と向き合い、周りの人とのコミュニケーションを大切にすることで豊かな人生になるんです

私は自分を深く知ったことで、家族や友人のコミュニケーションが変わりはじめたら体や心そしてライフスタイルまでも変わてきたのです

今、本当に豊かで幸せな人生を歩んできていると自信をもって言えます

＝結 HERAT RELEASE パーソナルシード入門Cafeとは＝

女性が「自分を愛し愛される」ために

結HEART RELEASEでは、パーソナルシード（生年心理統計学）から自己理解を深めます。

そして、ツールを使い周りの人とのコミュニケーション能力を高め、思いやりの学びと自身の魂を磨きます

「個の種」を知ることで、貴女の課題を乗り越え「自分を愛し愛される」喜びを知った時の感動は何ものにも代えがたいものになるでしょう

まずは結の「HEART RELEASE パーソナルシド入門」へ気軽にご参加してみてください

楽しくお茶しながら自分の新たな発見をしてみませんか

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

日　時　2月24日（月）　13：30～15：００

参加費　2500円（お茶とスイーツ付き）

※ZOOM参加の場合は　1500円

結BODY RELEASE 本巣教室で開催です

詳しくはこちらをご覧ください

結 BODY RELEASE

 

  結BODY RELEASR 2月のスケジュール