こんにちは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
ストレッチを正しくやれば柔軟性アップや心身のリラックス、筋肉量の低下を予防、姿勢改善などの効果が得られます。しかし、ストレッチに慣れてくるとだんだんと自己流になってしまいせっかくストレッチを続けていても効果が得られません。
今回はストレッチの正しいやり方とストレッチに慣れて来ると出てくる問題について書きます。
①ストレッチ中の呼吸
②ストレッチ時間と負荷
③ストレッチのフォーム
・まとめ
①ストレッチ中の呼吸
・正しいやり方
ストレッチ中の呼吸は普段よりも大きく深い呼吸を意識することで心身のリラックスにつながります。また、息を吸って吐きながら筋肉を伸ばす（例外もありますが）と筋肉の緊張がゆるみストレッチしやすくなります。
・慣れると
ストレッチ中も普段の生活と変わらない呼吸になりがちです。特に長時間、背中が丸くなる姿勢になることが多いデスクワークの方は普段から呼吸が小さく、浅い呼吸になるので、正しい呼吸を意識すると良いでしょう。
②ストレッチ時間・負荷
・正しいやり方
ストレッチは目的の筋肉が「痛気持ち良い所で20～30秒を２～３セット」行うと筋肉がゆるみ柔軟性アップにつながります。
・慣れると
効果を早く出したいと思う気持ちが強くなり、筋肉を気持ちよく伸ばすよりも反動をつけてストレッチをしている筋肉が痛いくらい行う方が出てきます。このやり方になると筋肉を傷める可能性があるので止めましょう。
③ストレッチのフォーム
・正しいやり方
ストレッチを正しいフォームで行うことで目的の筋肉がしっかり伸びます。それには書籍やストレッチの専門店でストレッチのやり方を学び、鏡や携帯の動画で自分のフォームを確認しながら行いましょう。
・慣れると
自分の生活習慣のクセがストレッチに出てきます。例えば、腿の裏側のストレッチをする時につま先と膝が一直線になるのが理想ですが、普段がに股歩きになりやすい方はつま先と膝が外側に向いてしまいます。そうなると余計にがに股のクセが染みつきストレッチの効果が得られません。
時々、正しいフォームで出来ているかチェックする必要があります。
・まとめ
①ストレッチ中の呼吸②ストレッチの時間・負荷③ストレッチのフォームの３つは時間とともに自己流になりがちです。
なので、ストレッチの効果を最大限引き出すためにも定期的にストレッチの正しいやり方を思い出して自分が自己流になっていないかチェックすることは重要なことです。
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