こんにちは。
千葉県松戸市のマンツーマンストレッチ専門店
タケのストレッチです。
70代の女性から「学生の時に腕立て伏せが一回も出来なかったのに若い時よりも筋力が落ちているはずなのに出来る様になってきたのは何故？」という質問を頂きました。
筋力が必要なのはもちろんです。ただ、筋力よりも大切なのが運動のコツを知っているかどうかです。
運動のコツが分かれば少ない力で出来る様になります。
・腕立て伏せのコツ
腕立て伏せが出来る様になるコツの一つとして、身体を降ろす時に手の平の内側に胸の真ん中が来るよう意識すると動きが楽になります。
腕立て伏せが苦手な方は身体を下ろした時に手のひらの内側に肩が来るようになり動きづらくなります。
・自分に合った負荷でやろう！
負荷が自分に合って無いといくら動き方のコツが分かったとしても出来ないので自分に合った負荷を見つけましょう。
最初のおすすめは「膝をついて、身体を下ろせる所までゆっくり下ろしたら元に戻る」を5回2〜3セット行いましょう。
※体幹が丸くなったり、反らないように姿勢を保ちましょう。
※常に手の平の内側に胸の真ん中が来るように意識しましょう。
※呼吸が止まらない様に、下りる時に息を吸って上がる時に吐きましょう。
だんだん慣れて来て肘が90°以上曲げられる所まで下ろせる様になって来たら
次は「膝をつかないで、身体を下ろせる所までゆっくり下ろしたら元に戻る」を5回2〜3セット行いましょう。
膝をついて行うよりも強度がアップします
・まとめ
腕立て伏せが出来るようになるコツは身体を下ろした時に「手の平の内側に胸の真ん中が来るよに意識する」ことです。
そして、自分に合った負荷で行いましょう。
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