今日も今日とて
＂ＡＩダイエット記録＂
【本日のメニュー】
朝
プロテイン白湯割り
夜
千切りキャベツ150g
酢納豆1P
木綿豆腐200g
おにぎり2個
ＡＩ先生の見立て
🚨体組成計の結果と原因の分析
↓
そうなのです
先日、新しい筋トレを取り入れたら
今日
両膝上と背中と肩が
バキバキに筋肉痛になり
ＡＩ先生から
筋肉痛になった部位は
筋トレ休止警告を出されたの
「筋肉痛による水分増加！」
だと信じたい🙏
間違った体勢でのヒップリフトで
前腿を負傷 (筋肉痛)
その代替案として
ヒップアブダクションをしてみては？
というＡＩ先生の指示の元
ヒップアブダクション膝曲げバージョンを
やってみた！
中臀筋に効くらしい！
【トレーニングメニュー】
①股関節周りのストレッチ
②ヒップアブダクション20回2set
③クランチ20回3set
④ドローイン10秒3set
⑤全身ストレッチ20分
あ！
寝起きのストレッチは
欠かさず決行！
(もう動画見ずにやれるようになった)
これらの運動習慣は
ダイエットに即効性はないみたいだけど
やるのと、やらないのとでは
「私のモチベ」が違う・笑
し
実際に「基礎代謝」が
上がってきた様子！
(筋トレだけの成果じゃないけど)
とにかく！
体重増加傾向だけど
体の中身は
少しずつ進化中
◢◤
【 12月の目標 】
153cm
体重：48kg台 突入
体脂肪率：30.0％ 前後
BMI：20.5 前後
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