朝起きたら
ピキーン
((o(｡>ω<｡)o))
昨日「ほぐした」と思っていたスジが
(ストレッチ)
バキバキに張っている感覚で起床…
自分では
「きもちいー♡」レベルで
やってたつもりなんだけど
どうやらコレは
「 筋肉痛 」
_(ゝ｢ｪ:)ﾉ
寝起きのストレッチを
やろうかと思ったけど
余り負荷をかけるのもダメかな？
と思い
寝起きのストレッチは
おやすみ
でも
夕方の運動は
軽くおこなってみた！
壁に両脚を立てて
軽いクランチを20回 ✗ 3set
下腹部に手を当てると
つい先日まで出っ張っていたお腹が
ペタンと凹んでる！
ついでに
我流の筋トレとストレッチをば！
足がね？
左右の長さがかなり違ってて
右足は152cmで
左足は153cm
みたいな感じ？
(1cmは明らかに違う)
足パカしたり
お尻を上げて止めて下げる筋トレをしたり
脚裏🦵をストレッチしたり
脹ら脛マッサージしたり
とにかく
仰向けに寝転んで
脚を上にあげて出来る運動を
約45分間くらい
やったかな？
運動し始めて
まだ3日ほどしか経っていないのに
もう既に脚が軽くなってて！
食事を買いに行く足取りも
すこぶる軽やかでビックリ！
こんな即効性ある〰️？😳
今までが
「動かなすぎ」であって
もしかして本来は
このくらい動ける筋力が
残ってたのかも？と
人体の不思議を感じている🤔
1番の実感としては
「立ち上がり動作」が
「苦」ではなくなったの！
ヒザを負傷しているから
ヒザに気を使った動きしか出来なかったけど
何故か痛みも少なくスムーズに
立ち上がれるようになっていて！
大腿四頭筋(ふともも)や
大臀筋(お尻)の筋トレと
ストレッチのお陰様なのかもしれない！
ｷｬ───(*ﾉдﾉ)───ｧ♡
この変化は、まさに！
「健康的な老後を楽しみたい♪」
と言う私の願いが
ほぼ叶ってるんじゃないか？
って思うほどの出来事！
以下のような話を
聞いたことがある｡
80代のお年寄りに
「あの頃やっておけば良かった」と
思うことはありますか？
と問うと
動けた50代に
もっと足腰を鍛えておけば良かった｡
と言うお話し｡
50代の時は
「まだ大丈夫でしょ！」って
思ってたんだって｡
そしたら
年齢を重ねる毎に
1番は
足腰から弱るって｡
軽快になった足腰で
動けるようになった今
「そのお話し」を
改めて
「こういうことだったのかな？」と
実感している感じ｡
運動習慣を取り入れることが
「ギリ間に合った？」って感じで
これからも
続けていこう！と
ひしひしと感じた次第｡
ダイエットは
そう長くは続けられないし
よほどリバウンドしない限り
続けなくても良いと思ったけど
この
ストレッチや軽い筋トレは
生涯続けていった方が良いと感じた｡
早めに
「 深刻な課題 」に
気が付くことが出来て
本当に良かった♡
この時間になると
バキバキだった筋肉痛も
幾分マシになったので
やり過ぎない程度で
寝る前と寝起きのストレッチも
再開させようと思う！
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今日の【1日1食】メニュー
・納豆1P
・木綿豆腐150g
・ゆで卵1個
・おにぎり1個
増えてるじゃん😳
と思って
ＡＩさんに問うと…
とのこと！
(文字化け酷くて読みづらい😅)
信じていいのね？笑
ॱ⋅.˳˳.⋅˙ॱᐧ.˳˳.⋅ઇଓ
◢◤
【 11月の目標 】
153cm
体重：49kg台 keep
体脂肪率：28.5％ 前後
BMI：20.5 前後
【 最終目標 】
目指せ！47.5kg
体脂肪率：25％
BMI：20.2
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