微増
でも
丘をくだって
最寄り駅周辺にある
病院のハシゴをしたからか
体脂肪率が
「少し高い」から「標準」に！
そっかー
私の場合
29％台だと「標準」になるのね！
明日はまた
元通り30％超えになるけど
少しずつ
減らしてゆこう！
私
「ヒザ」が悪くて
スクワットとか出来ない人なのだけど
今日、整形外科で
ヒザにヒアルロン酸注射する前に
レントゲン撮って
ヒザの様子を診て頂いたら
「お皿が少し尖ってきたので
椅子に座って
大腿四頭筋を鍛えてください」
と言われました｡
以前やってた運動だ！
季節もかわり
肌寒いくらいになってきたので
軽い運動を取り入れれば
体も温まるので
また
「腿上げ運動」再開してみよっと♪
ダイエットしてても
歩くための筋トレくらい
やんないと！だね〜
今日で
4日間断食終了！
お腹もイイ感じに空いてきた！
明日のチートデイは
安くてハイカロリーな
ペヤング超大盛りに
空腹を満たしてもらおうかと♪
それプラス
タンパク質と食物繊維も
お忘れなく！
ほんの少量だけど
食べないより
食べた方が
心の安寧にも繋がる😂
食べる順番は
① 食物繊維 (ひじきの煮物)
② タンパク質 (🥦と鶏むね肉とゆで卵)
③ ペヤング超大盛り
コレで決まり😎
食事のお供は
夏ドラマの
「海のはじまり(最終回)」
嗚呼
食べ物の話を書いてたら
無性にお腹が空いてくるので
この辺で！
─一=≡二三Σ⊂ ᐛ))
◢◤
【 10月の目標 】
153cm
体重：53kg台突入
体脂肪率：31％台突入
BMI：23.0
【 最終目標 】
目指せ！50kg
体脂肪率：28％
BMI：22.5
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