重要書類を
無事に投函📮できて
あとは「自分時間」♡
至福のひとときである｡
そんな時間の過ごし方は
密閉型のイヤホンを装着し
YouTube動画をラジオ感覚で
聞き流ししながら
ストレッチや筋トレをやる！
私は「腿上げ運動」と呼んでいるが
椅子に浅く座り
片足30回ずつ
足を上に持ち上げ
腹筋を意識する！
インターバルに
ワイドスクワット10回やって
両腿30回、腿上げ
コレを2〜3set！
股関節や大腿四頭筋、
大臀筋、腹直筋を
鍛える為に行っている｡
その後
少しノンビリする時間を過ごし
夕方頃から
筋トレ(宅トレ)を開始する！
まずは
ガチガチに固まった肩甲骨周りに
柔軟性を与える運動と
二の腕痩せの運動を！
約15分間
背中と二の腕を意識した運動！
その後
膝を立てて仰向けになり
ドローイン10回
ヒップリフト20回
クランチ20回
を2set
腹筋や体幹強化
ヒップアップを目指しての項目！
その後
足パカ15分ほど｡
足パカは
最初、何処に効いているのか
全く体感出来なかったのだけど
最近ようやく
主に「腹筋」に効果的なのを実感！
脚痩せのつもりで
足パカを始めたのだけど
脚に効いているかどうかは
未だ不明
普通の足パカを終えたら
最後に
カエル足パカを！
この「カエル足パカ」
下手したら
「ヒザ」を傷める危険性があり
我流でアレンジした動作を
行うようにしている｡
この運動に
取り込んでいる筋トレは
・ヒップホールド
ヒップホールド中に
膣トレも並行！
足パカは
「尿漏れ」の危険性があるらしいので
尿漏れ予防の為に膣トレ！
これが中々難しい！
イメージとしては
排尿する時
一気にジャーとするのではなく
細切れに排尿する感覚！
子宮や膀胱
直腸を支えている
「骨盤底筋」を鍛える！
いつでも何処でも
鍛えられる膣トレなんだけれど
私は
ヒップホールドの体勢時に
集中して行うようにしている！
で最後に
ストレッチをして
プロテインを飲んで終了！
筋トレ後は
ホエイプロテインが良いと
どこかで聞いたので
初めて
ホエイプロテインを購入したのが
昨日届いた- ̗̀📦 ̖́-
ウィンゾーンの
サワーストロベリー味！
1キロ！
コスパが良いなぁと購入したのだけれど
味はやはりマリネスプロテインの方が好き♡
何度も書いてるけど
コーヒー味を
美味しく飲んでます！
ソイ・ホエイの
W配合で
ビタミン等の美容系成分もあり
しかも
低脂肪乳に良く溶け
味も美味しい♥️
高いだけある！とは思うけど
経済的には厳しいので
日本新薬のウィンゾーンプロテインと
併用して
タンパク質摂取を心掛けている！
朝：マリネスプロテイン
昼：サプリメント
運動後：ウィンゾーンプロテイン
こんな感じの毎日！
水分補給は常時！
栄養バランスが良くないけど
正直
コレだけでお腹いっぱい
間食は一切無し
無理してるワケではなく
欲してないだけ！
だけど
体重減少に至らない不思議
(笑)
【 今日の現状 】
体重：57.15kg 前日比+0.15
体脂肪率：33.6％ 前日比-0.3
BMI：24.4 前日比+0.1
明日で今月が終わるけど
今月の目標
「56kg台突入」は
ギリ無理かもしれない(>_<)
でも
やれる事をやって
頑張った結果だから
余り気にせず
続けているワークアウトを
継続してゆけば
自ずと結果はついてくるのでは？
と信じている！
実際に
ほんの少しだけど
体に変化が見え始めている！
筋肉は裏切らない(笑)
さて！
ワークアウト開始しよう！
.˚⊹ ⁺‧( *´꒳`*)‧⁺ ⊹˚.
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【 6月の目標 】
153cm
体重：56kg台
体脂肪率：31.1％
【 最終目標 】
目指せ！50kg
体脂肪率：20％
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