生理2日目
生理前の頭痛が
嘘だったかのように治まった！
人間のカラダは
良く出来ているもんだ｡
昨日は
ユックリ休もうかと思っていたけど
毎日続けている運動は
全て網羅した、笑
生理中だろうが
宅トレは頑張れる！
そのくらい
生理痛を感じられず
運動する事が出来たけど
生理痛が酷い人は
やはり
ユックリ静養する事をオススメ！
若い頃は
あんなに生理痛で困っていたのに
アラフィフの今では
単なる出血だけで
コレと言った
不快感もなく
メンタルも安定していて
普段の日常と
何ら変わりない私
なので今日も
宅トレを完遂しようと♪
何の変化も感じないけど
継続した者のみが
見えてくる世界が
あるかもしれないので
その時まで
続けてみたいと思う｡
今の私
「骨格筋率」とやらが
「低い」と
体組成計に表示されている事に気付き
「骨格筋率」とやらを
少し調べてみた🔎
骨格筋率とは？
￣￣￣￣￣￣￣
体重のうち
「骨格筋の重さ」が
占める割合のこと！
筋肉には
体を動かす為の「骨格筋」
内臓を作っている「平滑筋」
心臓を作っている「心筋」がある
このうち
運動などによって
増やすことが出来るのは
「骨格筋」だけ！
なるほど〜
骨格筋率を増やす方法
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
筋力トレーニングが必要です！
やはり筋トレはイイのね(*´艸`)
ウォーキングやジョギング
エアロビクスなどの有酸素運動では
骨格筋量の増加は
期待できないでしょう｡
そっかー
では
アラフィフ世代の
骨格筋率の平均みたいなのは
あるのかな？
女性の骨格筋率の理想値
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
女性の場合
25.8％以下なら
骨格筋率が低め
29.1％以上なら
骨格筋率が高めと言えます
標準値は
25.9〜27.9％
痩せやすく
太りにくい体を目指すなら
28％くらいを
理想値に設定するのも良い！
うむうむ｡
骨格筋率が28％になるまで
日々の筋トレを
頑張りましょう！
ってなお話しなのね？
因みに
私の今日の骨格筋率は
25.4％
痩せやすく太りにくい体へと
変化してゆくのね?!
そうする事によって
体脂肪率も
減ってきてくれるのかな??
【 今日の現状 】
体重：57.85kg 前日比+0.35
体脂肪率：33.6％ 前日比+0.3
BMI：24.7 前日比+0.1
生理中だから
増えて当然なので
余り気にしてないけど
今月の目標は
56kg台突入と
体脂肪率：31.1％
あと約1週間かァ
厳しそうだね:( ;´꒳`;)
頑張って
筋トレを続けてきたのだけど
今月の目標はクリア出来そうにない
けどもー！
筋トレの効果は
約3ヶ月〜半年後に
「何か少し変わった？」
と言う風に
なっていくそうなので
そこまでは
絶対に諦めない！
今日も
筋トレメニュー
完遂して1日を終えます🫡
大丈夫
元気だからヤレる！
.˚⊹ ⁺‧( *´꒳`*)‧⁺ ⊹˚.
◢◤
【 6月の目標 】
153cm
体重：56kg台
体脂肪率：31.1％
【 最終目標 】
目指せ！50kg
体脂肪率：20％
◥◣