cox

桜ノ宮
4×+ 3メン、cox

エルゴ

○1000m
ave
3:47.3 238watt
1:53.6/500m SR24

久々の乗艇、coxやったけど楽しかったです！！

タイムがいまいち…
時間がなく、身体が温まっていない中でやったのが原因。
とりあえず漕げたのでよし！
久々の乗艇はやっぱりボートっていいなと思いました！

あと、高校生たちやっと漕げるようになったようで良かった！
応援してます！

2013.02.08

桜ノ宮 エルゴ
○アップ2000m
ave
8:28.6 170watt
2'07"1/500m SR19
【心拍】
8:38.5
aveHR.165 maxHR.174

○10本on/off×5
4:51.2 1013m
【心拍】
5:10.2
aveHR.149 maxHR.171

○20sec-max
108m
1:32.5/500m SR57

○3×2000m/30sec-rest
24:54.7 181watt
2:04.5/500m SR21
【心拍】
26:13.2
aveHR.178 maxHR.187

ダウン1000m
4:38.0
2:19.0/500m SR17
【心拍】
4:41.0
aveHR.145 maxHR.152

total.10121m

今日は20secは今までのベスト！
良かった良かった(^^)
HRはだんだんと下がってきたか？
今日はいい感じの強度で漕げた！(^^)
今日からコーチにも練習メニュー送ることにしました(^^)
また教えてほしいなー🍀

2013.02.06

学校 ウエイト
○ラットプルダウン
50kg-6回×4set
○ベンチプレス
55kg-6回×2set
50kg-6回×1set
50kg-4回×1set
○スクワット
70kg-8回×2set
80kg-8回×2set
○レッグカール
25kg-8回×4set
○レッグエクステンション
70kg-8回×4set

ベンチプレス死ぬかと思った。
これが限界。
スクワットはいい感じ。
ちゃんと尻と太ももに重さを感じた。
レッグカールもなかなか疲れた。

これからは学校でウエイトできんから、どうにかせななー(>_<)