2013.02.20

桜ノ宮 エルゴ
○20min
4782m 177watt
2:05.4/500m SR19
【心拍】
20:10.8
aveHR.186 maxHR.193

○2×2000m/1min-rest
16:17.5 192watt
2:02.1/500m SR21
【心拍】
17:20.0
aveHR.186 maxHR.198

○10本on/off(SR20.22.24.26.30)×5
各SRのmax
SR20→1:52
SR22→1:51
SR24→1:48
SR26→1:45
SR30→1:42

○20sec-max
109m 453watt
1:31.7/500m SR63

○ダウン1000m
4:29.8 143watt
2:14.9/500m SR18
【心拍】
4:29.6
aveHR.159 maxHR.170

total.11108m

○ハイクリーン
40kg-6回×3set

＊20minと2000m×2の2本目はリラックスして漕げた
＊だんだんと強度も上げれるようになってきているので、次回は距離を伸ばせるようにする！

2013.02.19

桜ノ宮 エルゴ
○20本on/10本off×6(SR20.24)
10:04.3 2156m
【心拍】
10:08.9
aveHR.156 maxHR.183

○300m
56.3 424watt
1:33.8/500m SR50

○その他
1645m

total.4101m

＊フィニッシュ～フォワードがぎこちない感じ。
もっとスムーズに次のキャッチを狙う。
＊今日は距離が漕げなかったので、明日は8000m以上漕ぐ！

うまい。

今までは運んで漕いでた。
これからは運んで押し出そう。

3年の時に気づいていたのに、
というか気づかせてくれていたのに。