2013.02.24

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest(SR22.24.26)
5:29.7 263watt
1:49.9/500m SR23

○その他
1880m

○20min
4918m 193watt
2:02.0/500m SR18

○1000m(200mごとSR22.26.22.22.フリー)
3:43.6 250watt
1:51.8/500m SR24

○1000m
4:23.2 154watt
2:11.6/500m SR15

total.10298m

＊20minは入りは余裕をもって、後半あげていった。
入りをもっとあげていけば、5000m以上は漕げると思う。とりあえず次回は4950m！！
＊今日はビデオで自分の漕ぎを見たのだが、キャッチしてからすぐに腕が曲がっていてレンジが短くなっていたので、腕を伸ばして足で伸ばすことを意識。
まだまだ腕が曲がっているがマシになったし、今までよりも楽にタイムが出るようになってきた！
＊フィニッシュまで勢いよくは漕げているが、セットに戻るのが遅い。

練習

今日は朝からデサントのセールへ！
並びすぎー笑
でまあ、とりあえず目的のものに似てるやつ購入！安く買えて良かった！

それから桜ノ宮にー(^^)
うまくなってたです。
まぁでも速くなってもらいたいもんですな🍀(^^)
OBさんも来てくれるようになってきて、現役も負担が軽くなったんではないでしょうか💡


w1×
キャッチで先に上体が反応してるので、フルレンジで掴めてないと思う。
上体リラックスで、フルレンジで掴めたら長く足で押せるはず。
ただ上体との連動は出てきて、艇は徐々にはしるようになってきた。

m2×
荒いけど、艇速はそんなに悪くない。
Sの掴みがBよりイマイチ。Sもしっかり掴めたらもっと一本で進むはず。
やっぱりでも、Sは身体が大きく動いてるから、Bも重心移動をしっかりして動くといいのでは。

m1×
全体的にうまいけど、勢いがない。
キャッチして体幹で支えて、フィニッシュまで勢いよく引く。
で、リラックスしてハンドルと上体を自然に前に。ストレッチャーに乗っていく。

自分も負けんように頑張りましょい！

2013.02.22

桜ノ宮 エルゴ
○4×500m/2min-rest
7:32.8 241watt
1:53.2/500m SR23
【心拍】
14:00.9
aveHR.167 maxHR.192

○1000m
4:28.2 145watt
2:14.1/500m SR17
【心拍】
4:30.7
aveHR.159 maxHR.170

○20min
4865m 187watt
2:03.3/500m SR19
【心拍】
20:02.0
aveHR.186 maxHR.198

○1000m
4:22.0 156watt
2:11.0/500m SR17
【心拍】
4:24.4
aveHR.165 maxHR.178

total.8865m

＊今日はドライブ強くフォワードゆったりでしっかり漕げた！
＊20minは4800mを目標にやったのだが、後半が前半に比べてタイムが出るようになったため達成できた。
＊次はとりあえず4900m目標で、5000mは常に超えるように伸ばそうと思う！