2013.03.03

桜ノ宮 エルゴ
○60min
14386m 179watt
2:05.1/500m SR19
【心拍】
1:01:07
aveHR.187 maxHR.200

○1000m
4:34.2 136watt
2:17.1/500m SR17
【心拍】
4:36.0
aveHR.156 maxHR.167

total.15386m

＊60min。長かった。
ただ後半は前半に比べていいフォームで漕げたと思う。
＊後半は特にフィニッシュで上体を倒しすぎないことと、キャッチでグリップを置いてくることを意識した。
そのおかげでタイムも比較的楽に出て、フィニッシュ周りのスムーズさも出たと思う。
＊60minはフォームを考えながら漕ぐし、フォームも身体に染み付くしいいと感じた。

2013.02.28

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest(SR18.22.20)
5:46.1 228watt
1:55.3/500m SR20

○20min
5014m 204watt
1:59.6/500m SR20
【心拍】
20:11.9
aveHR.194 maxHR.202

○1000m
4:30.9 141watt
2:15.4/500m SR16

total.8509m
2月total.112882m

○ハイクリーン
40kg-6回×3set

＊20minはようやく5000m以上。前半はしっかりとave2分をキープして、後半しっかり上げれた。前半にもう少しタイムをあげてキープできれば、5000mは軽く漕げるはず。
次は5030mを目標！！
＊1月totalの距離は81610mだったので、2月はそれに比べると漕げた。
3月は120kmを目標に漕ぐ。
＊最後の1000mでフォームを意識して漕いだが、ドライブ中腕が曲がっている。ただ、中盤グリップを置いてくるを意識すると腕が曲がらずに漕げていたので、今後も意識する。

2013.02.26

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest(SR20.20.22)
5:53.3 214watt
1:57.7/500m SR20

○30min
7139m 175watt
2:06.0/500m SR18
【心拍】
29:41.9
aveHR.186 maxHR.195

○1000m
4:25.2 150watt
2:12.6/500m SR17
【心拍】
4:25.1
aveHR.167 maxHR.180

total.10851m

＊今日は30min。半分までは早く時間が過ぎた感じがあったが、後半しっかりとタイムが伸びなかった。
＊ドライブの始めからしっかり脚を使って上体リラックスして漕ぐ感じは、良くはなってきたと思う。
＊ハンズアウェイが基本的に遅い。たまに素早く前に出してリラックスしながらフォワードに移れる時もあるが、上体のリラックスが弱いままフォワードに移ることが多い。