2013.03.08

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest
5:35.8 250watt
1:51.9/500m SR21

○10本on/off×9
(SR24.30.36.24.36.30.36.30.24)
1979m

○その他
2283m

○10min
2107m 121watt
2:22.3/500m SR16

total.7869m

＊今日はフィニッシュ後スムーズに腕が前に出た
＊腕が曲がらず、レンジも確保して漕げたためフィニッシュまで勢いよく漕げたと思うが、重心が後ろに残ったままフォワードしてしまうストロークが多かった
＊次回は放り投げてキャッチすることと、フィニッシュからセットまで一連の動作で一気に繋げることを特に意識する

2013.03.06

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest
5:35.4 250watt
1:51.8/500m SR20

○10本on/off×10
(SR20.22.24.26.30.32.34.38.40.free)
2010m

○その他
3652m

○2×20min/1min-rest
9666m 183watt
2:04.1/500m SR19
【心拍】
41:23.6
aveHR.178 maxHR.194

○1000m
4:29.7 143watt
2:14.9/500m SR17
【心拍】
4:33.2
aveHR.150 maxHR.162

total.17828m

＊2×20minは後半に比べると前半のタイムが悪いので、始めからもっと強く蹴る。
＊3×500mは低レートでしっかりタイムが出るようになってきた。クラッチ意識の、キャッチで腕を伸ばしたままハンドルを置いてくる。
＊全体的に強度は上がっているにもかかわらず、心拍数は徐々に下がってきて、やっと数字に現れてきた感じ。
また強度しっかり上げんと！
＊今日はフィニッシュで脱力しながら腕を前に出すのがいまいち。もっと自然に次のストロークに入れるように意識する！

2013.03.04

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest
5:41.8 237watt
1:53.9/500m SR20

○10本on/off×10
(SR20.22.24.26.28.30.32.36.38.40)
1939m

○その他
2332m

○3×2000m/2min-rest
23:15.4 223watt
1:56.2/500m SR24
【心拍】
28:24.3
aveHR.180 maxHR.196

○1000m
4:27.3 147watt
2:13.6/500m SR18
【心拍】
4:49.6
aveHR.157 maxHR.168

total.12771m

＊今日も昨日に引き続きフィニッシュで上体を倒しすぎないことと、キャッチでハンドルを置いてくることを意識
＊多分癖？でキャッチのとき、ぶら下れずに右手を先に引いてしまうことが多く、右手をより遠くに置いてくる意識をした。
＊3×2000mは今までに比べていいタイムで漕げた。レートを上げても意外と耐えれて、まだまだタイムは伸ばせそう。