2013.03.14

桜ノ宮 エルゴ
○10本on/off×9
(SR24.30.36.42.42.36.30.50.24)
1788m

○1min
317m
1:34.6/500m SR51

○その他
1819m

○5×30sec/15sec-rest①
706m 292watt
1:46.2/500m SR28
○5×30sec/15sec-rest②
728m 320watt
1:43.0/500m SR30

○10min
2186m 135watt
2:17.2/500m SR16

total.7227m

＊今日はキャッチの動作を加えることとセットまで早く作ることを意識
＊今日はいつもより力を抜けてキャッチできていたのではないかと思った
ただ、まだまだセットまでの早さは意識しないといけないと感じた
＊1minはベスト！これからもたまにはやっていきたいと思う

2013.03.12

桜ノ宮 エルゴ
○2×30min/1min-rest
14441m 181watt
2:04.6/500m SR19

○10min
2120m 124watt
2:21.5/500m SR17

total.16561m

＊今日はフィニッシュ～セットまで一連の動作ですることと、キャッチの動作を加えることを意識。
＊フィニッシュ後リラックスはできるようになってきたが、セットまで一連の動作ですることはまだ完全にはできていない。
＊今日はなんとなくではあるが、キャッチの動作を加える感覚が少し分かった気がした(セットで上体リラックスしたままキャッチで腕を少し上にあげるような感じ)。

2013.03.11

桜ノ宮 エルゴ
○3×500m/2min-rest
5:56.0 209watt
1:58.6/500m SR19

○その他
2071m

○10本on/5本off×3×2
①SR18.20.22(563m)
②SR26.28.30(578m)

○1min
310m 386watt
1:36.7/500m SR46

○10min
2145m 128watt
2:19.8/500m SR16

total.7167m

＊今日はキャッチとフィニッシュ～セットまでのスムーズさを意識。
＊10本on/5本offなどタイムを出そうとすると腕に力が入る。
＊今日は上体のリラックス感が全然だめだったが、フィニッシュからセットまで一連の動作でするのはよく意識してできた。