おはよう
体・心・食の美養エステティシャン
上級内面美容指導士
インナービューティープランナー・ミューズ
善積 恵利華です
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妊婦になって初めて経験しました
『便秘』
これまで人生で便秘なんて
したことなかったのですが..
妊娠7ヵ月をすぎたころから
“出ない！！”
に直面
便秘の人ってこんなに辛いのか…
と思いました。。
なので以下の対策は現在
私も今まで以上に実践しております♡
ちなみに妊婦でなくても
腸内環境を整えるためには
全人類共通ポイントですので
みなさま頭に入れておいて下さいね
＼妊娠中の便秘改善には…
／
／①水の摂取
便の70％は水分。
妊娠中は羊水や血液量も増えるため、
通常より水分が必要になります。
②水溶性食物繊維
腸の中で水分と合わさり、
ゲル状になることで便通をスムーズに。
(めかぶ、もずく、ワカメ、なめこ、
アボカド、キウイ…)
③良質なオイル
便をつるんと出す滑剤の役割。
(オメガ3脂肪酸の亜麻仁油)
(便秘が酷い方は腸の蠕動運動を促す
オメガ9脂肪酸のオリーブオイル)
④マグネシウム
腸の蠕動運動を促す。
(アーモンド、海苔、ごま、玄米、ひじき…)
⑤植物性発酵食品
(味噌、麹、ぬか漬け、キムチ、納豆…)
⑥オリゴ糖
腸内細菌のエサとなります。
(たまねぎ、アスパラガス、はちみつ、
にんにく、バナナ、ごぼう…)
⑦深呼吸、入浴
副交感神経を高めリラックスすることで
便が出やすくなります。
⑧それでも出なければ
専用サプリメントを見方に♡
“出ない”って身体も心もかなりのストレス。
とりあえずたまっているものは出せるよう
お助けサプリメントに頼ってみるのも👌
同時に①～⑦を続けながら
飲むことをおすすめします♡
〔おすすめアイテム〕
💩D.Dパウダー
ダブルの植物由来成分
キャンドルブッシュと大麦若葉で
毎日のスッキリを叶える
これで出ない人見たことないってくらい
💩💩💩
子宮と腸は位置的にも近いので、
ベビちゃんのためにも
溜め込んだままにせず、
ゴミはきちんと毎日出せるよう
心がけましょうね～～💩
では、また～～
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