お疲れ様です。
最近は、午前中に気温が上がって午後からは少し寒くなり、夕方になると、半
袖では、肌寒く感じる日が続いています。体調管理に気をつけましょう。
本日にメニュー 場所：柴崎牧場
１、体操
２、アップジョグ
３、神経系トレーニング（ラダー各種１８本）
４、コンディショニング（敏捷性各種１２本）
５、サーキットトレーニング
・バービー・サークルラダーＧＰＪ・サイドスクワット・ＧＰＪ・腹筋・ＧＰＪ・バービー・ＧＰＪ・スクワット・ＧＰＪ・背筋・ＧＰＪ・バービーＪＰ・ＧＰＪ・スプリット・ＧＰＪ
・ラダー移動ＧＰＪ・ＧＰＪ
各種目２０秒間で次へ移動する。×５セット 総合時間３２分
６、一般的コーディネーション（変則サッカー１０分ハーフ）
７、体操
今日は、サーキットトレーニングをメインに行いました。
各ポイントを円形に配置して２０秒ごとに移動していくやり方です。
サーキットトレーニングは、マシンによる筋トレとは別に、有酸素運動の要素
を加えたサーキットトレーニングと言うエクササイズです。
サーキットトレーニングの最大の魅力は、３０分という短時間でも、効果的に
エクササイズが実践でき、 体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられること。
種目と種目の間は休息を取らずに連続で運動します。
もちろん、連続運動なので、自重トレーニングで負荷は、軽めにして行うのが
良いです。
パワーとスピード、そして持久力がつけられるということで昔から取り入れてい
るトレーニングです。
なんなくこなせるようになると、何のスポーツでも最大限のパフォーマンス
を発揮できるようになるでしょう。
（これだけでは、ありませんが）
今日も集中して声を出して自分の気持ちを奮い立たせて、頑張っていた
馬門ッ子であります。
では、明日は参観日です。ノシ(￣▽+￣*)
